После 30 осознал, что моё тело не взято в аренду и мне в нём е | Кутергин в огне 🔥

После 30 осознал, что моё тело не взято в аренду и мне в нём ещё жить


Короче, несколько лет назад я начал набирать вес и взялся за поиски подходящей системы питания. Решил поделиться с вами правилами, которые помогли мне скинуть 8 кг в первый месяц без каких-либо страданий. И чуть разбавить канал лайфстайлом.

Сначала я сформулировал важные условия выбора:

Мне должно нравится то, что я ем. Ограничения в еде не должны создавать стресс и тоску.
Без голодания и интервальных диет. У меня есть личные противопоказания от врача, плюс голодный я становлюсь злым, иногда болит голова и не хватает энергии.
Не усложнять процесс и не отнимать время: выбор особых продуктов, расчёт калорий, анализ БЖУ каждого блюда, записывание всего этого в дневник, строгий график приема пищи и т.д. Нет!

Путем тестов пришел к подходящей системе для моего организма.

Завтрак — ем всё как обычно, кроме ограничений*.
Обед — ем как обычно, но на гарнир только овощные салаты.
Ужин — строго только овощи, зелень, некоторые фрукты.


*Правила и ограничения:

Убрал мучные и зерновые продукты (не сложно, всегда был к ним равнодушен).
Свел к минимум быстрые углеводы и сахар (это сложнее).
Максимум клетчатки в тарелке. В основном зелень и сырые овощи, люблю их и ем много.
Много белковой еды (растительного и животного происхождения). Яйца, мясо, рыба, сыры, орехи.
Люблю молочные продукты и не ограничиваю их.

Чем ближе к вечеру — тем более строг мой внутренний надзиратель к этим правилам и исключениям. Раз в неделю устраиваю читмил и позволяю себе есть все, что угодно, в том числе сладкое. Посмотреть кино с попкорном и мороженым — без проблем!

Утром натощак — стакан воды. К сожалению, в течении дня воды пью мало, а вот кофе много. Пока не могу это изменить.

Хорошая схема, в общем. Обязательно вернусь к ней. С понедельника А пока дописываю этот текст в 12 ночи, доедая грушевый пудинг.

@kutergin_on_fire