Психотерапевт Онлайн | Ксения Лукина

2022-12-27 05:03:24 Специалисты уверены: подготовка к Новому году – это не только приятные хлопоты и ожидание чуда, но и сильный стресс. Только 44% россиян не испытывают раздражение перед Новым годом, говорится в исследовании портала Superjob
⠀
Для всех остальных вторая половина декабря – один из самых стрессовых периодов в году. Решение рабочих вопросов, покупка подарков, организация праздника – все это проходит в экстренном режиме и выбивает из привычной колеи
⠀
О том, как же справиться с этим периодом и встретить Новый год в комфортном состоянии, расскажет в нашем очередном выпуске рубрики «Эксперт на связи» врач-психотерапевт Ксения Лукина Открыть/Комментировать

2022-12-25 10:45:26 Между тем, поведение собак ошарашило экспериментатора. В новом вольере они всё также обречённо сидели на полу и пронзительно скулили. Ни один пёс не перепрыгнул легчайшее препятствие и даже не попытался это сделать. Когда в те же условия поместили собаку, не участвовавшую в эксперименте, она с легкостью сбежала. Тогда Селигман сделал очевидный вывод - при невозможности влиять на травмирующие события развивается сильнейшее чувство беспомощности, которое назвали выученной, вручив за это открытие премию Американской ассоциации психологов.

Выученная беспомощность, как многим уже известно, проявляется не только у собак, но и у людей. Если человек систематически терпит поражение, несмотря на все усилия, переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют, а также (!) регулярно оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила и любое действие может привести к наказанию, у него атрофируется воля и желание вообще что-либо делать. Приходит апатия, а за ней стремительно развивается сильнейшая депрессия. Человек сдаётся. Отказывается перепрыгнуть даже смешное препятствие. Просто лежит и жалобно скулит. Что воля, что неволя - всё равно.
@kseniyalukina_talks Открыть/Комментировать

2022-12-25 10:44:49 О привычке ныть, ждать плохого и выученную беспомощность

То, что человек может превратиться в безинициативное существо, известно давно.
Эксперимент Мартина Селигмана показывает как это чаще всего происходит… По заказу военных он проводил эксперимент над собаками, опираясь на схему условного рефлекса Павлова. Правда, если у русского учёного животные по звонку получали мясо, у американского - удар током. Всё логично. А чтобы такие собаки никуда не дёргались, их фиксировали в специальной упряжи. И Селигман был уверен, что когда упряж будет снята, а подопытных животных переведут в вольер с низкой перегородкой, они сбегут при первом же новом сигнале, ибо все живые существа стараются избежать боли любой ценой.

@kseniyalukina_talks Открыть/Комментировать

2022-12-20 09:31:23 Во время стресса у нас катастрофически растет расход некоторых веществ.
Среди них:
⁃ расход витаминов, особенно группы В
⁃ расход микроэлементов
⁃ - расход белка
В связи с этим, необходимо наблюдать за составом еды, если Вы в стрессе и получать достаточное количество микроэлементов, витамины, белки.
Для этого
1. используем сбалансированные комплексы витаминов, можно с добавками микроэлементов
2. Можно использовать комплексы, содержащие преимущественно магний, витамины группы В.
3. Больше едим продукты , содержащие витамины группы В и магний.
4. Используем в рационе белковые продукты ( норма 0,8-1.1 г на массу тела), таким образом едим бобовые, орехи, используем яйца, молочные продукты)
5. Если аппетита нет, используем смеси спортивного питания, детское питание, протеиновые коктейли.
Следим за телом- оно разрушается во время стресса незаметно!

@kseniyalukina_talks Открыть/Комментировать

2022-12-18 08:57:43 Хотела остановиться на связи между определенными эмоциями и определенными органами.
Она двусторонняя.
Систематически повторяющие эмоции могут вызвать нарушение функций органов, равно как и заболевания этих органов могут провоцировать легкое возникновение «соответствующих» эмоций.
Наблюдая за своими эмоциями и следя за состоянием здоровья, вовремя поддерживая себя, Вы получите не только хорошее физическое здоровье, но и эмоциональную стабильность.
Обратите внимание, на то, что токсичные эмоции каждая по своему поражают определенные органы и системы, но в целом они могут перетекать друг в друга. Открыть/Комментировать

2022-12-17 08:45:54 Еще немного про сон:

Умcтвeнноe иcтощeниe и нарушение сна

Βаш мозг активно отдыхаeт c 21:00 до 23:00. Εcли вы ложитecь cпать поcлe 23:00, то поcтeпeнно cо вpeмeнeм к вам пpидeт умcтвeнноe иcтощeниe.
Εcли вы нe cпитe c 23:00 до 1 ночи, то будeт cтpадать ваша жизнeнная cила. У ваc пpоиcходит наpушeниe нepвной cиcтeмы.

Симптомы: cлабоcть, вялоcть, тяжecть и pазбитоcть.
Εcли вы нe cпитe c 1 до 3 ночи, то у ваc можeт появитьcя чpeзмepная агpeccивноcть и pаздpажитeльноcть.
@kseniyalukina_talks Открыть/Комментировать

2022-12-17 08:41:43 Питание, выбор времени и сон

Поздний прием пищи не только вредит метаболизму, но и негативно сказывается на сне. Эта привычка препятствует засыпанию и глубокому сну. Для того чтобы уснуть, внутреннюю температуру тела нужно понизить почти на полградуса Цельсия.

Но, когда мы едим, температура тела повышается, поскольку кровь приливает к органам пищеварения, чтобы помочь им переработать еду и абсорбировать питательные вещества. Поэтому питание в позднее время не позволяет нам погрузиться в глубокий сон.

Если мы хотим хорошо спать ночью, нам следует проводить последний прием пищи за 2–4 часа до отправления в постель, чтобы наше тело успело охладиться.
@kseniyalukina_talks Открыть/Комментировать

2022-12-17 08:40:54 У нас время тотального стресса и мы продолжаем обсуждать, как можно сохранить свое тело и психику здоровыми.
Для амортизации стресса необходим режим. В нем немаловажен нормальный ритм сна. Что может помешать ему, читаем ниже. Открыть/Комментировать

2022-12-12 04:55:06 Продолжаем разговор о качестве жизни.
U-образная кривая сна и долголетие

Получение необходимого количества часов сна чрезвычайно полезно во многих отношениях. В ходе мониторинга поведения одного миллиона человек исследователи обнаружили специфическую закономерность, известную как U-образная кривая сна и долголетия.

У людей, которые постоянно спят слишком мало, вероятность преждевременной смерти выше, чем у тех, кто каждую ночь получает 7 полных часов сна. Люди, которые спят по 10–11 часов, тоже рискуют умереть раньше срока.

Кроме того, ученые выяснили, что большинство людей с идеальным индексом массы тела (ИМТ) регулярно получают 7 часов ночного сна. Короче говоря, как переизбыток, так и дефицит сна может иметь пагубные последствия для здоровья.

Чтобы убедиться в том, что вы спите положенное время, проведите мониторинг своих привычек сна.

@kseniyalukina_talks Открыть/Комментировать

2022-12-02 04:54:28 Избавляемся от негативных мыслей. Практика:
Противостояние

Все - что нам говорит негативная мысль, мы должны превратить в полную противоположность. Как только к вам пришла мысль «Мне не удастся достичь это …» вы должны на её место поставить полностью противоречащую ей мысль. Т. е мне обязательно удастся это достичь. Если вам приходит мысль «мне ни за что не удастся заработать эту сумму денег», вы должны тут же реагировать полной противоположностью, и сказать себе « я обязательно добьюсь и заработаю именно столько». Абсолютно невозможно, - одновременно думать о негативном и позитивном, сознание способно одновременно думать о чем-то одном, если вы выбросите из него негативную мысль и поставите позитивную, вы лишаете негативную мысль власти.
Важно, чтобы это не превращались в непрерывную внутреннюю борьбу, если не справляетесь, обратитесь к специалисту.
@kseniyalukina_talks Открыть/Комментировать