Как оценить своё психическое здоровье? 16 критериев. Психи | Ирина Крутских | Психолог МГУ

Как оценить своё психическое здоровье?
16 критериев.

Психическое здоровье не означает свободу от тревоги, вины, подавленности.

Оно подразумевает относительную свободу от психологических проблем, здесь важна именно способность их преодолевать.

Наличие этих проблем — еще не признак болезни, однако неспособность учиться на опыте и стереотипность мышления и поведения свидетельствуют о неблагополучии в эмоциональной сфере.

Известный психоаналитик Нэнси Мак-Вильямс описала 16 признаков психического здоровья.

1. Способность любить. Любовь к другим мотивирует человека к тому, чтобы давать, а не брать. Любовь к себе помогает чувствовать собственные потребности, заботиться и принимать себя таким со всеми достоинствами и недостатками.

2. Способность работать. Причем это относится не только к профессии. Это вообще способность выполнять задачи, которые человек сам ставит перед собой или получает извне.

3. Способность играть. Взрослые, сохранившие способность играть, отличаются высокой креативностью, в любом возрасте готовы учиться новому.

4. Способность выстраивать и поддерживать стабильные отношения.
Иначе говоря — способность к безопасной привязанности.

5. Автономия.
Это качество опирается на ощущение собственной силы и независимости. Оно позволяет человеку делать то, что полезно для него в той или иной ситуации.

6. Концепция интегрированности (постоянство себя и объекта).
Это способность быть в контакте с различными сторонами собственной личности (приятными и не очень), умение воспринимать себя целостным, выдерживать конфликты и не разрушаться.

7. Сила эго.
Способность восстанавливаться после стресса и адаптироваться к различным ситуациям.

8. Реалистичная и надежная самооценка. Человек с такой самооценкой без обиды воспринимает критику в свой адрес, способен учиться на своих ошибках.

9. Система ценностных ориентаций.
Ценности — внутренняя опора личности. Система ценностей дает ответы на вопрос, что такое хорошо и что такое плохо, и определяет выбор человека.

10. Толерантность к переживанию интенсивных эмоций.
Выносить накал эмоций — значит чувствовать свои эмоции, быть с ними в контакте и при этом не действовать под их влиянием, а руководствоваться рациональными мотивами в своем поведении.

11. Рефлексия.
Взгляд на себя словно со стороны. Люди с развитой рефлексией обычно хорошо видят, что именно является их проблемой, а, следовательно, могут максимально быстро и эффективно найти ее решение.

12.Ментализация. Понимание того, что другие люди — отдельные личности, что они могут очень сильно отличаться от нас, иметь свои особенности и потребности.

13. Обладание множеством вариантов эффективных психологических защит и гибкость в использовании стратегий совладания.

14. Баланс между собственными интересами и интересами своего окружения.
Равновесие, баланс между «брать» - «давать».

15. Витальность.
Ощущение себя живым. «Омертвение» может возникнуть как защита от невыносимой боли. По-настоящему «живой» (витальный) человек — тот, кто чувствует свое тело, свои эмоции.

16. Смирение.
Принятие того, что мы не можем изменить, и способность искренне грустить о том, что невозможно получить. Это признание своего несовершенства, своей ограниченности, а порой и бессилия.