Как справиться с собой? #тревогаистресс 1. Изучите свои тр | Кресло Психоаналитика

Как справиться с собой?
#тревогаистресс

1. Изучите свои триггеры, то есть ситуации, вызывающие у вас раздражение. Можно составить список из 5-10 основных источников. Можно расписать более обширно, копнув внутрь каждой из сфер жизни. Например, в общественном транспорте бесит одно, в отношениях с мужем другое и т.д. Далее, стоит понять исток вашего триггера, откуда он идет. Предположим, вас раздражает грязная тряпка на кухне. Почему это так вас раздражает? Потому что грязью невозможно вытирать стол? Или у вас есть ощущение, что вы плохая хозяйка? Может потому, что ваша мама вас регала в детстве за такую тряпку?
2. Почитайте про то, как устроен механизм раздражения. Знания об этом, поможет нам понять биологические и психологические мотивы и разобраться в эмоциях.
3. Придумайте образ состояния, в которое вы приходите в период раздражения. Возможно, это дикое животное или извержение вулкана, или кипящий чайник. Это может быть что угодно. Ведь вы не хотите быть им?
4. Старайтесь найти момент, в который только начинается ваше раздражение, тогда будет легче приостановить раздражение и применить тактику расслабления, например дыхательную.
5. Избегайте ситуаций, где встречаются ваши триггеры. Да на словах, конечно, легко, на деле не очень. Но попробуйте создавать ситуацию, в которой вы избежите раздражающей ситуации. Можно попробовать поехать на общественном транспорте, чтобы избежать надоедливых пробок.
Как считаете, действенные советы? Самое главное, найти причину стресса и уметь контролировать эмоции.