​Дневной сон. Польза или вред? Часть первая. Длительность дне | красота

​Дневной сон. Польза или вред?
Часть первая.

Длительность дневного сна может быть разной, в среднем она составляет 20—30 минут. Более продолжительный сон «наградит» ощущением разбитости, но тут все индивидуально. Оптимальным периодом для отдыха считается промежуток с 14 до 15 часов — отправившись спать в более позднее время, можно заполучить ночную бессонницу.

Во время дневного сна усиливается выработка и циркуляция спинномозговой жидкости, которая называется ликвор. За счет этого за те 20—30 минут, что мы спим днем, из мозга интенсивно выводятся токсичные продукты обмена. Кстати, среди выводимых веществ есть и так называемый амилоидный белок, из которого образуются бляшки при болезни Альцгеймера.

На первые 20 минут дневного сна приходится пик выработки серотонина — гормона хорошего настроения, который не только расширяет сосуды и улучшает кровоснабжение и функцию мозга, но и стимулирует центр радости. Это помогает бороться со стрессом и повышает работоспособность. Кроме того, дневной сон улучшает когнитивные способности, то есть повышает возможности к обучению.

Так же такой сон способствует нормализации показателей артериального давления, улучшает долговременную память, снижает вероятность развития сердечнососудистых заболеваний, повышает производительность, обостряет реакцию. Доказано, что риск смерти от инфаркта снижается приблизительно на 40%

Высчитали идеальную длительность дневного сна — 26 минут. Ученые и врачи рекомендуют не ложиться днем не укрывшись, и укрываться нужно не просто простынкой или пледом, а настоящим одеялом. Такой сон никак не повлияет на способность заснуть ночью.

Мир Красоты и Здоровья