KRAMARTY TV - Минимализм и Саморазвитие

2022-06-14 11:11:44 ​​ Твои цели делают тебя несчастным?
#Рассылка_Slow_Growth

С горечью на сердце вспоминаешь о тех высоких целях, которые ты понавешал себе в январе и в итоге забил? У нас есть решение.

Перестань ставить цели.

Прежде чем кидануть в меня своим толстым ежедневником, послушай, что я тебе скажу.

Большинство из нас глубоко недооценивает то, насколько наши цели связаны с нашим ощущением счастья.

Как отмечает доктор Лори Сантос, профессор Йельского университета и автор самого популярного курса «Наука о благополучии» (который кстати, вы можете пройти бесплатно онлайн):

"Мы хотим сбросить вес, получить жильё получше, кошелек потолще, новую PlayStation 5. Мы считаем, что изменив наши жизненные условия мы станем счастливее, но... вместо этого, лучше сосредоточиться на установках, которые помогут изменить наше мышление."

Да, цели - это ништяк. Но если погоня за ними делает тебя несчастным, возможно, пришло время дать себе установку на рост.

Вот парочка способов:

Ты марафонец, а не спринтер. Достижение цели - это не короткий забег с ошеломительным финишем, а результат сотни повторяющихся действий.

Измеряй прогресс, а не дистанцию. Не нужно зацикливаться на финишной черте. Вместо того, чтобы измерять сколько осталось до "конца", зафиксируй, как далеко ты сумел продвинуться и чему ты научился за это время.

Не смотри на часы. Не устанавливай жестких временных рамок для "успеха". Также не нужно подстраиваться под чужой темп. Просто прими, это медленный рост, детка.

Сосредоточься на маленьких шагах и контролируй, то, что можешь. Что ты можешь сделать прямо сейчас, чтобы стать немного лучше? Врятли ты сразу привлечешь миллион подписчиков, а вот первого подписчика, почему бы нет. Для этого выложи уже наконец свое видео сегодня и в путь.

Не беги впереди паровоза и сделай рост мерилом твоего успеха. Кто знает, может однажды ты превзойдешь свои самые смелые ожидания и перерастешь свои первоначальные цели.

В конце-то концов, не это ли лучшая цель, к которой стоит стремиться? Открыть/Комментировать

2022-06-06 20:10:58 ​​Почему я ем одно и то же каждый день.
#Видосы

В этой серии:

"Последние 10 лет я ел практически одно и то же изо дня в день, завтрак, обед и ужин на повторе. Ты скажешь, что за скукотищ, и будешь абсолютно прав, но есть у этого дела плюсы. За что я особенно уважаю простую жизнь, ты можешь отправить большую часть своих делищ на автопилот.

И одна из самых важных областей, которую я смог автоматизировать, это питание. Поставив все это дело конвеер, ты избавишься от усталости от принятия решений, улучшишь самочувствие и станешь принимать все больше здоровых решений на автопилоте."
────────

Смотреть выпуск -

Открыть/Комментировать

2022-05-29 14:00:10 ​​Как использовать тревогу для достижения целей
#Shorts

В этой серии:
• Я расскажу тебе про психологический приём, также известный как "Рефрейминг". С его помощью мы сможем перевернуть тревожное состояние в инстумент для достижения своих целей.

Прокачай харизму Прокачай голос Открыть/Комментировать

2022-05-27 19:15:57 ​​Как перестань париться по любому поводу
#Личная_рассылка_Мэтта

Ты когда-нибудь чувствовал вину за то, что ты загоняешься? Обмусоливаешь проблему до такой степени, что уже не можешь здраво мыслить?

Так вот, эти постоянные загоны, могут превратиться в привычку, от которой будет трудно избавиться. Это так называемый, аналитический паралич, когда твой мозг на пустом месте создает эмоциональную драму или сценарий, который зачастую не имеет смысла.

Это может быть как одержимость просмотрами на ютуб-канале, или вопросы по типу: "А чего этот бариста на меня так презренно посмотрел?" Загоны утомляют и высасывают из тебя энергию.

Предлагаю тебе 3 правды прямо в лоб, вспоминай о них всякий раз, когда тебе понадобится выбраться из объятий головняка:

Люди не думают о тебе. Обычно они слишком заняты мыслями о себе.

Ты никогда не узнаешь, что думают о тебе другие. Да это даже к лучшему, разве нет?

Мы все парим на камушке в космосе, все не так важно как ты думаешь. Темновато как-то да? Подумай, так ли важна твоя проблема в масштабе вселенной?

Используй эти советы и ты почувствуешь как груз проблем испарится.

Не это ли освобождение во всей его красе? Постой! Над ответом можешь не запариваться:)
────────
Личная рекомендация: Марафон "Харизма с Нуля" Открыть/Комментировать

2022-05-22 19:38:12 ​​Я прочитал 100 книг по саморазвитию. Вот что я узнал...
#Видосы

В этой серии:

"Я прочитал 100 книг по саморазвитию, из них «Сила настоящего», «В работу с головой», «Великие дерзания» и «Разбуди в себе исполина». Ты, наверное, думаешь, что у меня есть проблемка, но как же много я вытащил инфы из этих книг, а также уроков, которые могут изменить твой взгляд на всю индустрию саморазвития."
────────

Смотреть выпуск -

Открыть/Комментировать

2022-05-19 19:39:19 Как начать работать если ты перфекционист
#Видосы

В этой серии:

"Перфекционизм помогал мне на всем протяжении жизни. Это один из тех кирпичиков, который позволил мне построить успешный бизнес на фрилансе, создать успешный ютуб-канал, жить жизнью наполненной смыслом и испытаниями. Но признаюсь, так было не всегда."

В этом видео Мэтт Давелла (Matt D'Avella) на русском, расскажет как работать с перфекционизмом на своих условиях и как превратить его инструмент для достижения целей.
────────
Смотреть выпуск -

Открыть/Комментировать

2022-05-16 11:49:58 ​​Такое про продуктивность никто не расскажет
#Личная_рассылка_Мэтта

Здоровски! Что если тебя скажу, что для продуктивности тебе не нужны ни новомодные прожки, ни умные часы и уж тем более огромная доска с расписанным планом на день (хотя пара фоток любимого Ютубера в рамочке не повредит ).

На самом же деле, если ты хочешь добиться успеха на поприще продуктивности тебе нужны 4 простые штукенции, или как их ребята из The Digital Workspace называют Четыре Компонента Продуктивности.

Звучит мудрёно, но поверь, всё проще чем кажется. Давай знакомиться:

Таск-менеджмент: способ сбора и организации всех дел. Это будет твой список дел аля to-do лист.

Приоритизация: помогает определить, что нужно делать в первую очередь, чтобы не перегореть на пути. Потребуется время, чтобы этому научиться, но с каждым разом твоя интуиция будет прокачиваться и разум подскажет нужную очередность.

Тайм-менеджмент: помогает структурировать день, чтобы закрывать дела вовремя, а не бегать вокруг да около с подоженной жопой.

И фокус: уменьшает влияние разных отвлечений, чтобы в прямом смысле работать, а не создавать видимость. Кофе помогает, но берет у организма взаймы, так что лучше всего научиться управлять своей энергией.

Вот и все — 4 компонента. В теории, проще некуда, но на практике, на освоение может уйти целая жизнь.
────────
Бонус дня : Мой личный подкаст "Харизма с Нуля" Открыть/Комментировать

2022-05-12 12:00:08 ​​ Как правильно ставить цели
#Рассылка_Slow_Growth

Признавайся, какую цель хотел бы достичь в 2022 году? (у всех нас есть хотя бы одна)

В канун Нового года мы даем себе обещание, что в этом году мы обязательно пойдем в тренажерку или будем тратить меньше денег на всякую ерунду.

По данным Скрэнтонского Университета, 92% людей, которые ставят себе цели в НГ, так и не выполняют их. Колоссальная цифра... но почему же так много людей отваливается по пути к их целям?

Потому что они неправильно ставят цели.

Для многих из нас цель сродни мечте. Диковинная, неопределенная, а иногда и фантастическая "субстанция". Поэтому если не относиться к постановке целей серьезно, можно стать жертвой самообмана.

Частые ошибки в постановке целей:

· Без привязки ко времени. Мы не знаем когда это случится.

· Цель не прописана. Мы не потратили время, чтобы ее записать.

· Нечеткая. Зачастую мы ставим невыразительные цели, например "хочу стать счастливым" или "успешным".

· Пугает. Цели настолько грандиозные, что пугают нас еще на старте, например "хочу стать ютубером" или "хочу написать книгу".

· Ты рассказал о ней друзьям. Когда мы делимся еще недостигнутой целью с друзьями, тем самым мы ждем от них похвалы.

Итак, чтобы достичь наших целей, во-первых нужно перегнать их из мечты в конкретный план действий. Это значит:

1. Пропиши конкретную, измеримую цель. Да, на бумаге. Исследование в Доминиканском университете Калифорнии, показало, что люди на 42% чаще достигают своих целей, если записывают их.

2. Привяжи к цели (разумный) график. Наличие срока создает мотивирующее чувство срочности.

3. Разбей цель на подзадачи. Ты не сможешь в один присест "стать великим писакой-фрилансером". Вместо этого ты можешь разбить задачу на управляемые части, например "писать 2000 слов в день", или "писать по одной статье в неделю" в том же Яндекс.Дзене. Разбивай задачу на маленькие кусочки.

4. Не рассказывай друзьям (пока). То заманчивое чувство, когда люди поздравляют тебя со скорым успехом не должно вводить тебя в заблуждение, потому что это ложное чувство выполненного долга, которое снижает твои шансы на достижение цели.

Правильная постановка целей - это первый шаг к их достижению. Выполнение этих шагов закладывает прочный фундамент твоего корябля. И теперь, когда мощный фронт задул тебе в спину, ты гордо расправляешь паруса и готов пробиваться через океан сомнений, страхов и прокрастинации.

Затяни паруса покрепче, чтобы не развалиться по дороге. Открыть/Комментировать

2022-05-06 17:12:31 ​​Обзор моей творческой студии [+ Рабочий Сетап 2022]
#Видосы

В этой серии:
• Как я храню всё оборудование;

• Почему я обновил imac pro 2017 года;

• Покажу как снимаю свои видео;

• Мы с Натали возвращаемся...

10 минут | Внедряй Привычки и давай под зад собственной лени.

Этот выпуск дополняет Тренажёр для голоса и Книги на миллион Открыть/Комментировать

2022-05-05 12:00:09 ​​Тебе нужно меньше читать
#Рассылка_Slow_Growth

Мы полагаем, что книги все равно, что деньги, подписчики, щеночки – больше значит лучше. Но далеко не всегда чтение, это благое дело.

Стоит забуриться в Интернет, кажется, что это бесконечный рассадник информации, который вынуждает нас поглощать больше и больше. Масло в огонь подливают модные статьи, вроде той, как Билл Гейтс читает 50 книг в год, или публичные конкурсы/челленджи "52 книги за 52 недели".

Но как оказалось, этот буфет из книг, только снижает наши шансы запомнить или понять прочитанное. А когда мы пытаемся догнать или выполнить, чтение перестает быть самоцелью.

Речь не о том, чтобы читать больше или меньше. Смысл в том, чтобы читать лучше.

Вдумчивое чтение подразумевает оптимизацию восприятия – а не скорости. Кстати, русский писатель Александр Ольховский в 2008 году запустил целую компанию под названием "Движение Медленной Книги" (знакомое название, не находишь ?)

Хочешь стать матёрым чтецом? Используй эти советы для более глубокого и вдумчивого опыта от чтения:

Делай записи во время чтения. Хватай ручку, хайлайтер и начинай шкрябать заметки, задавать вопросы и резюмировать каждую главу. Так чтение отойдет от пассивного к интерактивному опыту.

Избегай сравнения. Если тебе неловко от факта, что кто-то флексит своими победами в соц. сетях: "Я прочитал 100 книг в этом году!!!"; помни — дело не в количестве прочитанных книг, а в качестве их чтения.

Положи телефон в другую комнату. У тебя не так много самоконтроля, как ты думаешь. Избегай соблазнов, которые могут нарушить процесс чтения, а телефончик — это один из самых главных агрессоров. Отсюда, чтобы не проверять его всякий раз без причины, положи его отдохнуть в другую комнату.

Тот факт, что ты можешь слушать аудиокниги на скорости 1.5Х, не значит, что этим нужно промышлять. Как сказал Генри Дэвид Торо:

«Книги нужно читать так же обдуманно и сдержанно, как они были написаны».

Нам нужно время, чтобы переварить новые идеи, поэтому не нужно торопиться, чтобы наслаждаться тем, что мы читаем. Это не только лучший способ усвоения информации, но и самый действенный способ ускорить восхождение на тот пьедестал, на который ты себя назначил.
────────
Бонус дня : Мой личный подкаст "Харизма с Нуля" Открыть/Комментировать