Сколько можно сбросить за месяц?
Нужно понимать, что лишний вес – это не только жир. Первые потерянные килограммы – это в основном вода. Уходят отеки вызванные неправильным питанием, пищевой аллергией и непереносимостью отдельных продуктов. Дальше вместе с жиром мы теряем мышечную массу. И одна из главных задач при похудении – это максимально ее сохранить.
Усредненная картина нормальной потери веса выглядит примерно так:
Худеющие с 30-35% жира теряют за месяц от 4 до 7 % веса
С 20-30% жира – 2-4% веса,
С 17-20% жира – 1-2% веса,
С 12-17% жира – 0,5-1% веса.
Если у человека минимальный процент отеков, то за неделю потеря будет такой:
ожирении – от 1 до 4 кг,
При среднем веса – от 0,5 до 1 кг,
Стройный человек – 0,2-0,5кг
Я за первые две недели похудел на 12 килограммов. Вес был 120 кг. Уже более четырех лет поддерживаю себя на уровне 77-80 кг, при росте 187 см.
