Академия Стройности и Здоровья Алёны Коготковой

2022-07-17 16:35:09 Вот ради чего!
Ваши отзывы и результаты стоят того, чтобы без выходных, вопреки всем препятствиям и преградам!

В те моменты, когда силы на исходе и кажется, что кроме семьи и клиентов ты никому не приносишь пользы.

Спасибо, мои дорогие!
Я знаю, что благодарить и оставлять положительные отзывы - это редкий дар.
Потому особенно ценю и принимаю с сердечной благодарностью. Открыть/Комментировать

2022-07-17 12:42:13 Друзья, спонтанный эфир в запретграме сохранен в ленте!

Благодарю героиню, Лауру, которая решилась выйти и пообщаться со мной лично в эфире.
Со стороны всегда виднее, и Лаура «подсветила» очень распространенные проблемы.

Как раз те самые ограничивающие установки, о которых я постоянно толкую, и вторичные выгоды, о которых сегодня я написала ЭТОТ пост.

Лаура, Ваша проблема не в лишнем весе.
Да! Изменить привычные паттерны поведения не так просто. Чтобы их поменять, надо посмотреть: куда утекает ресурс?

Мало того, на изменения всегда нужна энергия!
К сожалению, в рамках эфира проблемы не решишь, но, надеюсь, вектор задан.

И вторая тема, которая была затронута - воспитание.
Если коротко: воспитание - это баланс между правилами/ограничениями и поддержкой в виде позитивного подкрепления.
И самое главное - дисциплина и подкрепление начинается с нас - взрослых

Друзья, кто смотрел эфир?
Как Вам формат?
Я так давно в инсте не проводила эфиры… Открыть/Комментировать

2022-07-17 10:29:33 Друзья, подключайтесь!

Эфир

https://www.instagram.com/alenakogotkova/ Открыть/Комментировать

2022-07-17 06:41:48 Почему я не могу похудеть?

Доброе утро, мои дорогие!

А давайте о серьезном и по-честному?

Каждая ведь хочет быть стройной и привлекательной. Именно поэтому мы покупает себе дорогую косметику, модные вещи, кто-то изощряется и доходит до уколов красоты (я не в теме )… Ну, и конечно, интересуемся разными способами похудения (марафоны, фитнес, БАДы, диеты)... Особенно это желание возрастает, когда постоянно видишь в интернете фитнес-няшек или когда предстоит выгуливать свое тело на пляже.

Насмотревшись на все это, возникает желание похудеть быстро. А как это сделать?

Первое, что приходит в голову - урезать рацион и до изнеможения упахаться в зале.

Про диеты мы с вами уже мусолили… Я регулярно напоминаю, что, прежде чем ставить над собой эксперименты, следует хорошо ознакомиться с последствиями Обычно после подобных экспериментов вес возвращается, да ещё и с прибавкой (чаще всего в течение года-трех лет). Но почему так происходит?

Перекос в сторону какого-то одного продукта (макронутриента).

Отсутствие баланса заставляет организм испытывать стресс - ведь ему приходится как-то восполнять дефицит. До этого "эксперимента", пусть и не из самой здоровой еды, но вы "кормили" своё тело боле-менее разнообразно... А длительное сидение на односоставных диетах вообще подрывает здоровье!

Когда рацион резко урезают, организм считает, что наступили голодные времена и начинает сберегать жир. Поэтому первое, что уходит на таких ограничениях - это вода и мышцы, а не жир.

Да, цифра на весах меньше. Однако постоянный стресс будет вызывать желание как-то расслабиться и побаловать себя вкусняшками.

И как только вы расслабитесь, вернётся вода + увеличится запас жира. И вес будет еще больше, чем до экспериментов.

Близкие (по разным причинам) будут провоцировать и подсовывать что-то вкусненькое. Рано или поздно вы сдадитесь. Было же?

Что делать?

Лучше всего найти своих единомышленников, которые помогут вам не просто придерживаться выбранного пути, но ещё и разобраться в причинах набора веса (а они часто находятся глубоко на подсознательном уровне ).

О некоторых из них я рассказала в этой новой статье!

А в 10.30 встречаемся в инсте, поболтаем? Открыть/Комментировать

2022-07-16 21:30:11 ⁃ Вот стерва!

Клиентка сегодня поделилось, что всё чаще в свой адрес стала получать комментарии: злая, агрессивная, наглая, категоричная… А тут даже коллега выдала на её отказ выйти в выходной в офис: «Вот стерва ты!»

Опачки!

Мне запомнилось, как несколько лет назад муж одной клиентки сказал, что "у Коготковой кузница эгоистичных стерв". Мы тогда смеялись, что да, из робких, неуверенных в себе серых мышек я, как скульптор, создаю смелых и знающих себе цену женщин. Причем, откровенности ради, не каждая женщина готова пройти этот путь трансформации Тут же помимо работы над собой еще и внутренний стержень должен быть. Многие женщины подсознательно этого боятся, поэтому то денег нет, то времени... И хочется, и колется...

Ну, да ладно. Пока одни зреют, другие СОЗРЕВАЮТ. Так, что это?

Я называю это - РАЦИОНАЛЬНАЯ СТЕРВОЗНОСТЬ.

Каждый ребёнок рождается абсолютным эгоистом. Это инстинкт выживания. Представляете новорожденного, который в 5 утра захотел кушать и такой думает: «Так… Мама ж только уснула, папе через час на работу вставать, подожду-ка я до 6 утра. Я ж не эгоист».

Так вот. Среди нас всегда найдутся такие малыши, которые «лежат и думают», пока другие уже «сиську сосут». А у других ко взрослой жизни этот абсолютный эгоизм трансформируется в два вида стервозности: примитивную и рациональную.

Примитивная стервозность «рассуждает» так: «я хочу», и «мне все должны» по факту моего присутствия.

Рациональная стервозность: «я знаю, чего хочу» для себя и своих близких, и «осознаю, что должен (должна) для этого делать».

В жизни мы примерно в 90% встречаем представителей примитивной стервозности - тех, кто просто хочет. И с ними практически невозможно строить здоровые отношения ни личные, ни профессиональные.

Зато вторых мы встречаем реже! И такие тоже вызывают разные смешанные чувства. Почему? Потому что они «неудобные» - с ними договариваться постоянно надо. Объяснять, аргументировать, отвечать за свои слова. Иначе такие «стервозины» в одно касание разворачиваются и «ищут своих».

Вот так, мои дорогие!
Вы себя к какому типу относите? Открыть/Комментировать

2022-07-16 21:16:27 Эту #цитата_дня записала сегодня клиентка по итогу консультации.

Даже если самый важный человек в твоей жизни отвернулся от тебя, ты продолжаешь жить и с тобой все в порядке.

История Открыть/Комментировать

2022-07-16 19:33:02 Друзья, спонтанно!
Вспомним былые времена?

Поболтаем завтра в запретграме? Темы нет. УРОКИ теперь ВКОНТАКТЕ. Буду в инсте отвечать на любые ваши вопросы, поэтому приходите.

Минут 30 у меня будет, поэтому подготовьте вопросы заранее. Открыть/Комментировать

2022-07-16 14:03:38 Ок. Странно было с моей стороны ждать, что кто-то публично напишет: «Привет. Меня зовут Маша. И я живу с лишним весом всю свою жизнь». Хотя я бы поняла и дала вам мотивации заряд.

Сохраните тогда #полезное. Делаю такие картинки клиентам, потому что, несмотря на то, что годами меня читают и слушают, во время работы на #сопровождение узнаем, что не всегда читают и слушают нужным местом. Открыть/Комментировать

2022-07-16 10:48:11 Вот такими переживаниями поделилась клиентка.

И это очень в тему вторичных выгод лишнего веса.

Я знаю, что бОльшая часть моих читателей, в той или иной форме, имеют не самые здоровые отношения с едой и телом.

Много лет я работаю с нарушениями пищевого поведения и лишним весом. И каждый раз подчеркиваю, что большой вес человек набирает не просто так. Это всегда комплекс причин: диетических, психологических и социальных.

Вчера вот на эфире меня упрекнули, что я в «психику клиентов встраиваюсь». Скажем так, «встроиться» я при всем желании не могу, но наше тело и психика не существуют отдельно

Кто-то понимает переживания моей клиентки? Поделитесь. Открыть/Комментировать

2022-07-16 06:49:05 КАК ПРАВИЛЬНО ХРАНИТЬ ОВОЩИ, ФРУКТЫ, ЯГОДЫ И ЗЕЛЕНЬ, ЧТОБЫ ПРОДЛИТЬ ИМ ЖИЗНЬ!
#полезное

Доброе утро, мои дорогие! Сохраните полезность!

Не стану откладывать, самое время дать важные рекомендации.

Овощи, зелень, фрукты при неправильном хранении могут довольно быстро утратить не только привлекательный внешний вид, но и вкусовые качества. А еще испортится, а тут уже - деньги на ветер.

Некоторые овощи и фрукты хранятся при комнатной температуре от 1 до 3 месяцев.

Лук, чеснок, картофель, батат, тыква хранятся в сухом, прохладном месте в бумажном или сетчатом пакете. Все, что продолжает созревать, например, помидоры, манго, арбузы, дыни и яблоки могут храниться при комнатной температуре. Их можно оставить на столе или поместить на открытую полку.

Хранить отдельно

В некоторых фруктах и овощах при хранении продолжается процесс созревания. Вы, вероятно, слышали, что если положить фрукты рядом с бананом, то они быстрее созреют. Все дело в этилене, которые выделяют все фрукты и овощи. Особенно это касается помидор и бананов.

Мыть перед употреблением

Хранить продукты следует сухими. Мыть перед употреблением или приготовлением.

Как хранить зелень?

Многие обращают внимание, что если овощи, фрукты и зелень хранить в полиэтиленовых пакетах, то они быстро становятся влажными и вянут. Поэтому, если покупаете зелень в пучке, то дома следует удалить стягивающую его нить и обрезать концы зелени. Затем можно поставить ее в емкость с водой или завернуть во влажное бумажное полотенце и, упаковав в пакет, убрать в холодильник. Влага будет постепенно испаряться из бумаги, но не из зелени, а пакет ограничивает доступ воздуха.

Как хранить авокадо?

Авокадо совсем необязательно хранить в холодильнике. Особенно, если вы купили твердый фрукт. Он спокойно пролежит 4 или 5 дней при комнатной температуре и станет еще вкуснее.

Ягоды лучше не хранить или замораживать

Спелые ягоды лучше съедать в течение суток-двух.

А остальное морозить! Я рекомендую забить морозилку смородиной, малиной, клубникой и крыжовником - зимой будут выручать.

Ягоды должны быть сухими, лучше их не мыть перед заморозкой, хотя перебрать надо обязательно.

Нежные ягоды лучше замораживать слоями. Разложите их в один слой, приморозьте, а потом сложите в пакет и уберите в морозилку — так они не смерзнутся.

Крепкую ягоду — смородину, клюкву, крыжовник — хорошо хранить в морозилке в небольших контейнерах или пакетиках. Это чуть хлопотнее, зато практичнее: вам не придется размораживать килограмм ягод, чтобы взять сто граммов для приготовления соуса, наприме. Открыть/Комментировать