​ Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здо | Книга за минуту

​ Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие
Том Рат #книга37
Интересное из книги

В 16 лет автору этой книги поставили диагноз: болезнь Гиппеля-Линдау. Это редкая генетическая мутация, при которой нарушается производство гена, отвечающего за подавление раковых клеток, что приводит к развитию опухолей практически во всем организме. Болезнь не оставила выбора: либо веди здоровый образ жизни, либо умри. Том Рат выбрал жизнь и вот уже двадцать лет учится правильно есть, двигаться и спать, чтобы повысить свои шансы на долгую и счастливую жизнь.

Ешьте правильно. Больше двигайтесь. Лучше спите. В комплексе это принесет вам огромную пользу. Каждое наше решение, каждый поступок имеют последствия. Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, то еда, движение и сон — это единственное, что действительно вам подвластно.

Спросите себя: этот кусочек — чистая выгода или потеря для вашего здоровья? Повторяйте упражнение в течение всего дня.

Один из способов похудения — замена часа просмотра телевизора на час сна.

Сокращайте ежедневное сидение.

Постепенно увеличивайте время сна, по 15 минут за раз, до тех пор, пока не начнете просыпаться полностью отдохнувшим.

Поставьте себе цель: 10 000 шагов в день (примерно 7 километров) или 70 000 шагов в неделю.
Отдавайте предпочтение продуктам, в которых на один грамм углеводов приходится один грамм белка.

Изобретите для вредного лакомства неприятное название, которое заставит вас 100 раз подумать, прежде чем это съесть.

Пейте воду, чай и кофе. По данным некоторых исследований, антиоксиданты, содержащиеся в кофе, помогают предотвратить развитие некоторых типов рака. Кофе помогает жить дольше, повышает умственные способности и настроение, придает дополнительные силы, необходимые для тренировок. Кроме того, кофе помогает бороться с диабетом второго типа.

Помните о равенстве «ешь, двигайся, спи».