Как бороться с тягой к вредной еде? Если вы когда-либо пытали | KarpovaTOP

Как бороться с тягой к вредной еде?

Если вы когда-либо пытались отказаться от вредной еды, вы знаете, что легче сказать, чем сделать.

Сильное и плохо контролируемое желание съесть что-то вредное, но дающее приятные эмоции и ощущения, никак не связано с голодом. Это один из главных врагов худеющего и причина того, почему вес не уходит или даже растет.

Многие люди сталкиваются с зависимостью от еды в том или ином виде. Причем, никто не страдает от тяги к салатным листьям, гречке или куриной грудке, в отличие от шоколада, печенья, десертов, пиццы, бургеров, выпечки и других жирных и/или сладких, которые бомбардируют вкусовые рецепторы. И хотя все в курсе, что эта еда делает толще, подрывает здоровье и в самом пессимистичном сценарии сокращает жизнь, отказаться от нее сложно.

1. Не делать драмы

Без сладкого я погибну! Это сильнее меня, я себе не принадлежу, когда вижу шоколад! У некоторых страдания от необходимости отказаться от сладкого приближаются к страданием от необходимости отпилить ногу.

2. Не тиранить себя

Строжайший зож-режим и полный запрет на сладкое для человека с зависимостью – самый провальный вариант. Самый разумный вариант – начать считать калории и вписать в дневную калорийность немного сладкого. Без вреда для фигуры и здоровья на вредное можно отдавать до 20% от дневных калорий.

3. Отличать голод от желания съесть что-то

Многие люди под голодом понимают самые разные вещи, с физиологическим голодом не связанные. За голод отвечают совершенно другие механизмы, чем за тягу к конкретной еде. Так же жажду часто путают с голодом и с желанием съесть что-то сладкое. Так что иногда стакан воды помогает.

4. Ешьте больше белка

Достаточное количество белка помогает контролировать аппетит и чувствовать сытость дольше 

5. Отвлекитесь

Легкое желание определенной еды может стать сильнее, если мы не в состоянии получить это немедленно или если мы думаем, что не должны позволять себе это есть. Чем дольше еда находится в центре внимания, тем сложнее с этим бороться. Когда вы начинаете думать о еде, постарайтесь переключить внимание на что-то другое.