Качалка | Спорт | Железо

2022-09-19 15:46:41 ​​ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ
⠀ ⠀
Жим гантелей над головой сидя - базовое упражнение, нацеленное на глубокую проработку дельтовидных мышц с акцентом на их переднюю и среднюю головки. Выполнять лучше на скамье с задней спинкой под углом 80-90 градусов.
⠀ ⠀

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀

Отрегулируйте позицию спинки скамьи, выставив ее под наклон в 80-90°.
Возьмите гантели и сядьте на скамью, расставив широко ноги, стопы прижаты к полу.
В пояснице сохраните естественный прогиб, плотно прижав к спинке лопатки и затылок.
Гантели поднимите до уровня висков, локти разведены в стороны, предплечья в вертикальном положении.
Держите гантели в руках ладонями от себя.
Напрягите поясничные мышцы и пресс, наполните легкие воздухом и, на выдохе, мощно выжмите гантели вверх по сходящимся дуговым траекториям. Вверху не распрямляйте локти «в замок».
На секунду задержитесь в конечной позиции и также медленно , на вдохе , опустите гантели вниз до исходной точки.
Повторите обозначенный порядок действий необходимое число раз. ⠀
⠀⠀
⠀ Соударение снарядов в верхней точке. Контролируйте момент «сближения» гантелей и принудительно «тормозите» их движение в нескольких сантиметрах друг от друга.
⠀
⠀⠀
⠀
В нижней точке не следует расслаблять локти - во всех фазах упражнения дельтоиды должны оставаться под нагрузкой и сопротивляться весу отягощения. К тому же такая позиция сильно напрягает связки плечевых суставов и может привести к их перерастяжению.
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀ Открыть/Комментировать

2022-09-18 16:19:20 Вот когда нужно пить кефир, чтобы он приносил как можно больше пользы! Открыть/Комментировать

2022-09-18 10:00:54 ​​Хочешь стать фитнес-тренером и работать из любой точки мира? Хочешь уже через 2 месяца выйти на 100.000₽, работая в онлайне?

Этот бесплатный вебинар для тебя, если:

1. Любишь фитнес и хочешь хорошо зарабатывать на любимом хобби и здоровой профессии.
2. Хочешь работать на себя как удалённо, так и в зале без офисов и начальников.
3. У тебя нет опыта тренерства (нет проблем).
4. Хочешь держать себя в форме и работать на любимой работе.

На бесплатном вебинаре дадим четкий алгоритм действий, как свое хобби превратить в высокооплачиваемую профессию с возможностью работать онлайн и не зависеть от конкретного зала и гео.

Регистрируйся по ссылке: https://clc.to/vpfitness-online.com

Что еще разберем на вебинаре?

- Как с нуля стать высокооплачиваемым фитнес-тренером и работать из любой точки мира уже через 2 месяца.
- Как изменился рынок фитнеса после пандемии и почему сейчас эта профессия стала очень востребованной в кризис
- Узнаешь какие ошибки 80% посетителей фитнес-клуба допускают при выполнении основных упражнений
- Получишь реальные кейсы учеников, которые вышли на доход 100.000 + рублей уже во время прохождения обучения на профессию фитнес–тренера.

Бонусы:

1. Регистрируйся на вебинар прямо сейчас и забирай в подарок 8 книг по фитнесу
2. Получи сертификат о прохождении вебинара
3. Получи рабочую тетрадь будущего тренера бесплатно

Регистрируйся на вебинар и забирай бонусы: https://clc.to/vpfitness-online.com

Стоимость: бесплатно
Где: онлайн Открыть/Комментировать

2022-09-17 16:51:08 Лучшие упражнения на развитие мышц ног. Открыть/Комментировать

2022-09-16 17:42:38 ​​Πoлезные пpивычки для здopoвья пoзвoнoчникa:

1. ΒОЗЬΜИТΕ cебе зa пpaвилo делaть oчень пpocтoе упpaжнение: вcтaньте cпинoй к веpтикaльнoй пoвеpхнocти, нaпpимеp к cтене. Обязaтельнo кacaйтеcь ее oднoвpеменнo зaтылкoм, немнoгo oпущенными плечaми, лoпaткaми, ягoдицaми и пяткaми. Πocтoйте oкoлo минуты, зaпoмните пoлoжение телa и, coхpaнив егo, oтoйдите oт cтены. Этo и еcть пpaвильнaя ocaнкa. Ηеcкoлькo paз в день пoпpaвляйте cвoю ocaнку. Πуcть вaши мышцы "зaпoмнят" ее.

2. ΗΕ ΚЛАДИТΕ ΗОΓУ ΗА ΗОΓУ! Этo вызывaет бoль в нижней чacти пoзвoнoчникa, нapушaет кpoвooбpaщение и мoжет дaже пpивеcти к зaбoлевaниям в oблacти мaлoгo тaзa и пoлoвых opгaнoв. И не caдитеcь pезкo, co вcегo мaхa нa cтул! Этим вы кaждый paз нaнocите удap пo пoзвoнкaм, oтчегo пoвpеждaютcя хpящевые пoвеpхнocти и диcки.

3. ΕСЛИ ΒАΜ пpихoдитcя дoлгo cтoять (нaпpимеp, в oчеpеди или в тpaнcпopте), не зaбывaйте менять пoзу кaждые 10 минут. Опиpaтьcя нужнo пo oчеpеди нa кaждую нoгу, чтoбы нa них пoпеpеменнo пpихoдилacь мacca телa. Χoдите нa меcте. Βpемя oт вpемени пoлезнo вытянуть pуки ввеpх, пpoгнутьcя нaзaд и cделaть глубoкий вдoх. Βы cpaзу же пo чувcтвуете, кaк уменьшилocь чувcтвo уcтaлocти, и oщутите пpилив энеpгии.

4. ΠОДΗИΜАТЬ ТЯЖΕСТИ нaдo двумя pукaми, cпинa пpи этoм дoлжнa быть пpямaя, нe нaклoнeннaя ни в oдну cтopoну.

5. БОЛЬ Β СΠИΗΕ И ΠЛОΧОΕ ΗАСТРОΕΗИΕ ТΕСΗО СΒЯЗАΗЫ! Ηe ухoдитe в cвoи пpoблeмы, oбиды, пepeживaния. Πpи плoхoм пcихичecкoм cocтoянии измeняeтcя тoнуc кpoвeнocных cocудoв, чтo, в cвoю oчеpедь, мoжет ухудшить кpoвocнaбжение в уже зaтpoнутых недугoм неpвных oкoнчaниях. Чтo и пpивoдит к бoлевым oщущениям не тoлькo в oблacти cпины. Бoль мoжет oтдaвaть, нaпpимеp, в pуку или нoгу. Открыть/Комментировать

2022-09-15 17:05:37 ​​ДРОВОСЕК (классический)
⠀
⠀
«Дровосек» - отличное упражнение для нагрузки всего кора за раз. К тому же тренирует оно не ротацию, а антиротацию - способность мышц сопротивляться усилию на скручивание в позвоночном столбе - и полностью безопасно. Выполнять «дровосека» можно как на блочном устройстве (силовой режим), так и с резиновым амортизатором .
⠀
⠀

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀

Подойдите к тренажеру кроссовер , и установите одиночную ленточную рукоять на уровне ваших плеч.
Встаньте сбоку от блока и возьмите рукоять двумя вытянутыми руками, накрывая одну ладонь другой ( при вращении вправо нижней должна быть правая рука , а при вращении влево - левая. )
Ноги расположите на ширине плеч, колени слегка подсогните, пресс статически напрягите.
На выдохе одним движением, потяните рукоять в противоположную сторону , вращая при этом туловище. Сохраняя руки и спину прямыми.
Дойдя до конечной точки траектории, на вдохе , медленно и подконтрольно вернитесь в ип.
Выполните заданное количество раз для одной стороны, затем смените положение и выполните тоже самое для другой.
⠀
⠀⠀
⠀
Во время выполнения держите спину ровной (не позволяйте ей "гулять" взад-вперед), а руки прямыми.
⠀
⠀⠀
⠀
При выполнении классического «дровосека» трос должен постоянно оставаться горизонтальным, в финальном положении - упираться тебе в плечо, а не в ухо или щеку.
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. Открыть/Комментировать

2022-09-14 15:59:30 ​​ПРИСЕДАНИЯ СУМО СО ШТАНГОЙ
⠀
⠀
Присед сумо со штангой отличается от классического приседания только широкой постановкой ног. Однако, это позволяет сделать акцент нагрузки на мышцах внутренней поверхности бедра и ягодицах.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀

Зафиксируйте штангу в зависимости от роста. Разместите на штанге комфортный вес.
Примите такое положение тела, чтобы штанга легла ниже шеи на заднюю часть плеч. Держите гриф двумя руками.
Оттолкнитесь ногами и выпрямите туловище, снимая гриф со стойки.
Отойдите на шаг от стойки.
Расположите ноги шире уровня плеч, развернув носки наружу.
Спина прямая и сохраняет естественный прогиб в пояснице, лопатки сведены, локти отведены назад, смотрите вперед или вверх.
На вдохе, сгибая колени, медленно опуститесь вниз до того момента, пока голень и бедро не образуют угол в 90°.
Опуская вниз таз, колени идут в сторону носков, не сводите их к центру .
На выдохе вернитесь в исходное положение.
⠀
⠀⠀
⠀
Следите за тем, чтобы колени расходились в стороны на ширину ступней и были на одной линии с носками. В противном случае техника не соблюдается, и коленные суставы получают чрезмерную нагрузку.
⠀
⠀⠀
⠀
Сделайте ставку на качество – сбросьте вес и не «ломайте» технику.
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. Открыть/Комментировать

2022-09-13 16:35:56 ​​ПРИСЕДАНИЯ ПЛИЕ С ГАНТЕЛЬЮ
⠀
⠀
К усложненной модификации «плие» относят вариант упражнения с гантелью – переходить к нему можно в том случае, если вы хорошо владеете техникой базового движения. Использование дополнительного отягощение позволяет более мощно задействовать приводящую мускулатуру и ягодичные мышцы. Статическое развитие при этом получают мышцы пресса и выпрямители спины.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀

Захватите гантель у основания за «диск» двумя руками.
Поставьте ноги в позицию шире плеч так, чтобы снаряд находился между бедрами.
Разверните носки в наружную сторону примерно на 45°.
Удерживая спину в вертикальном положении и не сводя коленей к середине, на вдохе опуститесь в присед до позиции, в которой бедро и голеностоп образуют прямой угол.
В точке пикового растяжения мышцы задержитесь на несколько секунд, продлевая момент активного напряжения.
Выдохнув, совершите восходящее движение до исходной позиции.
Выполните запланированный объём повторений.
⠀
⠀⠀
⠀

При выполнении упражнения колени должны смотреть в направлении носков.
⠀
⠀⠀
⠀
Если вы продвинутый спортсмен с отличной гибкостью, то для увеличения амплитуды плие с гантелью можно выполнять на степ платформе.
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. Открыть/Комментировать

2022-09-12 13:55:06 Открыть/Комментировать

2022-09-11 12:16:28 ​​ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ⠀
⠀
Обратные отжимания на трицепс - целевое упражнение, нацеленное на прокачку основного разгибателя плеча или трехглавой мышцы. Имеет множество технических вариаций, благодаря чему по существу является универсальным и общеприменимым тренировочным инструментом.
Это упражнение обычно делают в спорт зале, так как требуется скамья, но вы можете делать его дома и использовать для упора обычные стулья или кровать. ⠀
⠀

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀

Встаньте спиной к скамье. Присядьте и займите положение в упоре ладонями в край скамьи.
Ноги вытяните вперед с упором на пятки.
Спина прямая, перпендикулярно полу, не касается скамьи.
На вдохе, удерживая мышцы пресса в напряжении, подчеркнуто медленно согните руки в локтевых суставах до прямого угла, одновременно опуская таз в направлении пола.
На выдохе без пауз и задержек мощным и скоординированным усилием трицепсов выжмите себя вверх.
Выполните отжимания в предусмотренном программой объеме повторений.
⠀
⠀⠀
⠀ Не опускайтесь чрезмерно низко, поскольку это может послужить причиной травмирования плечевых суставов (ротаторов). Соблюдение этого требования тем более актуально при работе с дополнительным весом.
⠀
⠀⠀
⠀
Не разводите локти в стороны. В этом случае в суставах возникает травмоопасное напряжение, плюс в работу вовлекаются сторонние мышцы, которые частично облегчают задачу трицепсам.
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀ Открыть/Комментировать