​​ПРИСЕДАНИЯ СУМО СО ШТАНГОЙ ⠀ ⠀ Присед сумо со штангой отлича | Качалка | Спорт | Железо

​​ПРИСЕДАНИЯ СУМО СО ШТАНГОЙ
⠀
⠀
Присед сумо со штангой отличается от классического приседания только широкой постановкой ног. Однако, это позволяет сделать акцент нагрузки на мышцах внутренней поверхности бедра и ягодицах.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀

Зафиксируйте штангу в зависимости от роста. Разместите на штанге комфортный вес.
Примите такое положение тела, чтобы штанга легла ниже шеи на заднюю часть плеч. Держите гриф двумя руками.
Оттолкнитесь ногами и выпрямите туловище, снимая гриф со стойки.
Отойдите на шаг от стойки.
Расположите ноги шире уровня плеч, развернув носки наружу.
Спина прямая и сохраняет естественный прогиб в пояснице, лопатки сведены, локти отведены назад, смотрите вперед или вверх.
На вдохе, сгибая колени, медленно опуститесь вниз до того момента, пока голень и бедро не образуют угол в 90°.
Опуская вниз таз, колени идут в сторону носков, не сводите их к центру .
На выдохе вернитесь в исходное положение.
⠀
⠀⠀
⠀
Следите за тем, чтобы колени расходились в стороны на ширину ступней и были на одной линии с носками. В противном случае техника не соблюдается, и коленные суставы получают чрезмерную нагрузку.
⠀
⠀⠀
⠀
Сделайте ставку на качество – сбросьте вес и не «ломайте» технику.
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.