Качалка | Спорт | Железо

2024-04-26 11:40:53 Находясь в балансовой асане, мы уже в самом начале осознаем, что равновесие не возникает ниоткуда, его нужно не «ловить» наугад, а осознанно создавать самим за счет постоянной работы ума, контроля дыхания и управления положением тела в пространстве.

Чтoбы yдержаться нeподвижно в тoй или инoй пoзе, в тoм или инoм cостоянии, нeобходима нeпрерывная внyтренняя кoнцентрация и бдитeльность — эффeкт пpисутствия «здeсь и cейчас». Такая pабота чeрез физичeский aспект вeдет к pазвитию внyтреннего бaланса – нaшего внyтреннего cостояния, oпределяющего нaшу эмoциональную жизнь, oтношения c cобой, c людьми и c миpом.

На фото баланс на бруске 7x11x22. Открыть/Комментировать

2024-04-24 11:37:07 Растяжка и укрепление спины Открыть/Комментировать

2024-04-22 16:30:13 ​​Статические упражнения от остеохондроза

Чтобы не допустить прогрессирование такого распространенного в наше время заболевания как остеохондроз необходимо создать мышечный корсет.

Статические упражнения от остеохондроза

Каждое упражнение исполняется в виде статического нагрузки под счет до 200.

Поддерживайте максимально возможную напряженность мышц и амплитуду прогиба. При возникновении болевых ощущений дайте мышцам отдых - расслабьтесь на 1-3 секунды. Дыхание поддерживайте ровное, с небольшими задержками во время сильных напряжений. Между упражнениями пауза от 3 до 10 секунд. Каждое занятие заканчивается растяжкой позвоночника в течении1-2 минут.

День первый: тренировка верхней части мышечного корсета.

1. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Лопатки отрываются от горизонтальной поверхности.
2. Вытянутое туловище в положении лежа на животе. Плечи отрываются от горизонтальной поверхности.
Растяжка. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Прямые руки за голову, потягивание всем телом, опора в основном на лопатки и ягодицы и попытка удалить ягодицы и пятки как можно дальше от кончиков пальцев рук. Создание яркого образа потягивающейся кошки.

День второй: тренировка косых мышц.

3. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Упор в горизонтальную поверхность левой пяткой и правым плечом. Как бы попытка разворота верхней части корпуса направо. Можно, если позволяет место упор правого плеча можно дополнить упором правого локтя.
4. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Упор в горизонтальную поверхность правой пяткой и левым плечом. Как бы попытка разворота верхней части корпуса налево. Можно, если позволяет место упор левого плеча можно дополнить упором левого локтя.
Растяжка...

День третий: тренировка нижней части мышечного корсета.

5. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Прямые ноги отрываются от горизонтальной поверхности.
6. Туловище в положении лежа на спине. Ноги в коленях согнуты. Упор в горизонтальную поверхность плечами и пятками, прогиб туловища вверх.
Растяжка...

День четвертый: выходной. Вы его честно заработали. Открыть/Комментировать

2024-04-20 11:28:14 ​​5 упражнений против дряблости рук

№1. Идеальные отжимания.

1. Встаньте в положение планки. Поставьте руки непосредственно под вашими плечами, а колени на землю.
2. Поднимите колени и выпрямите ноги. Вы должны почувствовать, как подтягиваются мышцы живота.
3. Опускайтесь вниз. Держите спину прямо, расстояние между грудью и землей должно быть не более 8 сантиметров.
4. Сосредоточьте внимание на трицепсах, медленно поднимайтесь, пока руки не станут прямыми. Все время держите спину и ноги прямыми.

Повторите упражнение 20 раз.

№2. Приседания со стулом.

1. Возьмите крепкий кухонный стул.
2. Разверните ладони так, чтобы они были обращены в стороны от тела. Возьмитесь за край стула. Сядьте на край стула. Поставьте ноги прямо перед собой.
3. Слезьте со стула, держите спину прямой и оставайтесь как можно ближе к стулу.
4. Опускайтесь, пока руки не будут под углом 90 градусов.
5. Используя трицепс, поднимитесь обратно на стул, в исходное положение.

Повторите упражнение 20 раз.

№3. Отжимания одной рукой.

1.Лягте на правый бок, ноги согнуты.
2.Положите правую руку на левое плечо.
3.Положите левую руку ладонью к земле перед собой.
4.Сосредоточьте внимание на своих трицепсах, поднимайтесь, пока ваша левая рука не станет прямой. Затем опуститесь вниз.

Повторите упражнение по 10 раз, лежа на левом и правом боку.

№4. Полукруговые вращения рук.

1. Встаньте прямо, полностью вытяните руки. Ваши руки должны находиться перпендикулярно к верхней части тела.
2. Сделайте круговое движение обеими руками.

Повторите упражнение 20 раз.

3. Затем сделайте обеими руками круговое движение в другую сторону. Повторите 20 раз.

№5. Отжимания от стены.

1. Встаньте лицом к стене, на расстоянии вытянутых рук.
2. Вытяните руки на уровне плеч, по направлению к стене. Ваши ладони должны оставаться раскрытыми.
3. Наклоните тело к стене. Ноги должны остаться в том же самом месте.
4. Сосредоточив внимания на трицепсах, отталкивайтесь от стены, пока ваши руки снова не станут прямыми.

Повторите 20 раз.

Все эти упражнения помогут вам накачать трицепс. Если вы будете тренировать трицепс, ваши мышцы будут в тонусе, и медленно, но верно, вы избавитесь от дряблости рук! Открыть/Комментировать

2024-04-18 10:48:37 ​​Ровные ноги в асанах

Чрезмерную подвижность суставов повреждают связки и сухожилия. Если связки слишком растянуты, сустав становится разболтанным и начинает работать не свойственным ему образом, создавая предпосылки для травм и повреждений.

Колено подвержено этой проблеме, поскольку представляет собой не что иное, как одну длинную кость (бедренная), соединенную с другой (кости голени). Сухожилия и связки – это единственное, что удерживает две кости вместе.

! В чем опасность

Не выравнивая ноги в асанах должным образом, вы рискуете перерастянуть связки и сухожилия вокруг коленного сустава либо усугубить уже существующую проблему.

! Анатомия колена

Крестовидная связка, расположенная в глубине колена, медиальная и боковые коллатеральные связки, расположенные с внешней и внутренней стороны колена, а также подколенная связка, пересекающая заднюю поверхность сустава, – все это мягкие ткани, потенциально подверженные перерастяжению.

Существует также несколько крупных сухожилий, обычно стабилизирующих сустав: подколенное, идущее вниз от задней поверхности бедра, и икроножное, поднимающееся вверх от лодыжки.

! Что делать

Практика асан должна быть такой, чтобы и без того нестабильный сустав не разбалтывался еще больше.

У людей с перерастянутыми подколенными связками обычно слабые квадрицепсы, и они недостаточно вовлекают эти мышцы в работу в позах с прямыми ногами, таких как Тадасана (поза Горы) и Триконасана (поза Треугольника).

Вместо того чтобы тонизировать мышцы передней поверхности бедра, тем самым стабилизируя и защищая сустав, они, как правило, просто выталкивают колено назад.

Побороть эту вредную привычку можно. Для этого необходимо укреплять квадрицепсы в позах с согнутыми ногами, таких как Вирабхадрасана I и II (поза Воина I и II) и Паршваконасана (поза Бокового Угла), и учиться активизировать их в позах с прямыми ногами. Открыть/Комментировать

2024-04-16 18:41:35 Делаем красивые руки Открыть/Комментировать

2024-04-14 13:29:28 Базовая растяжка Открыть/Комментировать

2024-04-12 16:48:12 БАНДХИ НАМ ПОМОГУТ

Корневой замок (мула-бандха), диафрагмальный замок (уддияна-бандха) и шейный замок (джаландхара-бандха) – это узловые точки, точки координаторы.

Мула-бандха отстраивает взаимодействие корпуса и ног. Подтягивая мула-бандху, мы вдруг понимаем, как они взаимодействуют – за счёт того, что мы создаём тонус внутренней единой мускулатуры. Есть такое понятие – мышцы второго и третьего эшелона. И когда мы подтягиваем бандхи, как бы погружаемся в тело изнутри и вдруг начинаем чувствовать, как тело работает на уровне связочного аппарата – связки, сухожилия – как они работают.

Уддияна-бандха отстраивает взаимодействие таза и грудной клетки – с уддияной мы получаем возможность правильно располагать таз относительно грудной клетки, что позволяет гармонично выстроить и положение позвоночника и внутренних органов. Это нам только кажется, что когда мы, например, делаем прогибы назад, то всё, что можно повредить, это позвоночник. Нет! Открыть/Комментировать

2024-04-10 19:05:00 Полезно для здоровья Открыть/Комментировать

2024-04-09 15:26:14 Чем старше и мудрее человек, тем меньше ему хочется выяснять отношения. Хочется просто встать, пожелать всего хорошего и уйти.
Джордж Бернард Шоу Открыть/Комментировать