​​ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА УЗКИМ ХВАТОМ ⠀ ⠀ Тяга блока узким хватом | Качалка | Спорт | Железо

​​ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА УЗКИМ ХВАТОМ
⠀
⠀
Тяга блока узким хватом – отличное упражнение для широчайших, больших круглых и мышц рук. Удобнее всего выполнять не с прямым грифом, а со специальной ручкой – таким образом достигается естесственное положение рук.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀

Возьмитесь руками за ручку тренажера.
Сядьте перед тренажером, зафиксируйте бедра под валиками.Стопы ровно поставьте на пол,
Вытяните руки с весом вверх, распрямляя их в локтевых суставах.
Придайте корпусу вертикальное положение, напрягая мускулатуру кора.
Голову удерживайте прямо, направив взгляд чуть вверх.
На выдохе выпятите грудь и потяните ручку блока вниз, отклонившись немного назад, пока рукоятка не коснется верха груди.
На вдохе, медленно распрямляя руки вернитесь в ИП.
Выполните запланированное количество повторений.
⠀
⠀⠀
⠀

Не стоит сильно отклоняться назад и помогать себе корпусом. В нижней точке движения лопатки должны быть сведены.

⠀
⠀⠀
⠀
Старайтесь по-минимому задействовать в движении мускулатуру рук, что позволит сосредоточиться на целевой тренировке мышц спины.
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.