​​СКРУЧИВАНИЯ С ПОДНЯТЫМИ В ВЕРХ НОГАМИ ⠀ ⠀ Простое и эффектив | Качалка | Спорт | Железо

​​СКРУЧИВАНИЯ С ПОДНЯТЫМИ В ВЕРХ НОГАМИ
⠀
⠀
Простое и эффективное упражнение для средней и верхней части пресса. Требует хорошей концентрации и немного гибкости. Поднятые вверх ноги позволяют удерживать мышцы пресса в постоянном напряжении. Подойдет для новичков и для опытных прессокачальщиков.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀

Ложимся на спину.
Руки закладываем за голову или держим у висков, локти разведены.
Поднимаем ноги под углом 90 градусов по отношению к полу ,и сгибаем в коленном суставе , так что бы наши голени располагались параллельно полу.
Одновременно начните скручивание туловища, приподняв лопатки от пола.
После максимального сокращения прямой мышцы живота, откиньтесь медленно назад, расслабив живот.
Выдыхаем на скручивании, вдыхаем возвращаясь в ИП.
Выполняем предусмотренное программой количество повторений. ⠀
⠀⠀
⠀
Держите мышцы в напряжении. Следите за ногами, не наклоняйте их при движении.
⠀
⠀⠀
⠀
Не двигайтесь рывками и с большой амплитудой.
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀