Фитнес, диеты, похудение

2021-04-15 17:33:43 Мурожат учун:
@Mehriniso_Nurmatovna

обуна бўлинг
Telegram | YouTube Открыть/Комментировать

2021-04-14 21:29:30 ​​ПРОСТАЯ ДИЕТА ВСЕГО НА 10 ДНЕЙ!

Рацион диеты :

1 день употребляйте только вареные яйца.
2 день отварите куриное филе (ни в коем случае нельзя употреблять шкурку).
3 день ешьте только творог.
4 день – вареная рыба.
5 день восполните в организме баланс витаминов – ешьте фрукты. Разрешается кушать все фрукты, кроме винограда и бананов.
6 день – овощной день. Овощи можно употреблять в виде салатов, например, винегрета, только заправлять салат маслом нужно немного.
7 день порадуйте организм отварным мясом (телятина, говядина, баранина). Если готовить мясо в пароварке, то можно добавить немного специй.
8 день нужно есть сыр.
9 день пейте кефир.
10 день последний, день отвар из ягод шиповника.
Очередность продуктов можно изменить, но в качестве питья можно употреблять только вышеуказанные продукты.

Нельзя сказать точно, сколько килограммов вы потеряете спустя 10 дней, так как фигура и особенности организма у всех разные, соответственно и результат будет разным. И, конечно же, самое главное – потерянные килограммы не возвращаются.

Сохраните пост, чтобы не потерять

#диета | Instagram | @JustFitnessRU Открыть/Комментировать

2021-04-14 16:39:10 ​​7 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ЕДЫ

1) Курить.
Выкуренная после еды сигарета равноценна выкуриванию 10 сигарет, к тому же курение лишает кровь кислорода, что приводит к спазмированию сосудов и ухудшает пищеварение.

2) Пить чай.
В чае содержатся кислоты, затрудняющие переваривание белка. Кроме того, жидкость вообще разбавляет желудочный сок и ухудшает переваривание пищи.

3) Есть фрукты.
Фрукты вообще нужно есть в отдельный прием пищи, съеденные с основной едой, они нарушают нормальный процесс пищеварения, так как начинают бродить. Кушать фрукты можно за час до или через 1,5 часа после еды.

4) Спать.
После еды категорически нельзя ложиться спать или даже дремать, ведь во время сна спит и пищеварительная система. А скушанное за ужином остается в желудке, медленно перегнивая.

5) Принимать ванну и даже душ.
Водные процедуры усиливают прилив крови к конечностям, что вызывает отток крови от желудка. Последствия ясны.

6) Заниматься спортом.
Спорт требует мобилизации ресурсов всего организма, а после еды они должны быть направлены на переваривание пищи. Если пойти на беговую дорожку или в спортзал сазу после еды, то, во-первых, не будет достаточного тонуса для занятий, а во-вторых, пища не усвоится в нужном объеме.

7) Распускать ремень на талии.
Объелись и чувствуете давление в области живота? Не нужно распускать ремень или расстегивать одну пуговку на брюках. Дело в том, что пища в перетянутом желудке удерживалась в определенном положении, а после ослабления ремня она сразу комом упадет в желудок, кровь резко прильет к нему, блокировав процессы пищеварения

Сохраните пост, чтобы не потерять

#фитосовет | Instagram | @JustFitnessRU Открыть/Комментировать

2021-04-10 12:20:00 ​​ДИЕТА «-1 КГ В ДЕНЬ»

1 сутки. Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).

2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)

3 сутки. Набор продуктов: 1 стакан молока, мандарины (4 шт.), груша (1 шт.), 1 порция рисовой каши (100 гр.), болгарские перцы (4 шт.), 1 чашка зеленого чая, вареная или запеченная рыба (200 гр.)

4 сутки. Набор продуктов: курага (100 гр.), нежирный творог (150 гр.), груши (2 шт.), вареное филе (200 гр.), капуста свежая белокочанная (200 гр.), огурцы (5 шт.)

5 сутки. Набор продуктов: морская капуста (100 гр.), сырая морковь (4 шт.), яблоки (2 шт.), 1 порция гречневой каши (100 гр.), 2 чашки черного чая, 1 стакан молока, вареная или запеченная рыба (200 гр.)

6 сутки. Набор продуктов: ягоды, можно замороженные (200 гр.), 1 порция пшенной каши (100 гр.), вареная или тушеная капуста брокколи (200 гр.), вареная говядина (150 гр.), апельсины (2 шт.)

7 сутки. Набор продуктов: нежирный йогурт (2 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.), изюм (100 гр.), куриный бульон (300 мл.), вареное филе (200 гр.), груши (2 шт.), яблоки (2 шт.), свекла вареная (100 гр.).

Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.

Сохраните пост, чтобы не потерять

#диета | Instagram | @JustFitnessRU Открыть/Комментировать

2021-04-08 14:16:54 ​​​​​​Побеждаем голод легко
1. Начните день с творога или йогурта
Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.
2. Не забывайте про зелень
Пожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый привкус ослабит аппетит.
3. Поставьте напротив стола зеркало
Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше.
4. Правило 20 минут
Есть еще «правило 20 минут». Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета».
5. Держите холодильник полным
В холодильнике всегда должна быть здоровая еда! Это убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами.
6. "Маленькие" покупки
Не бойтесь себя обманывать, особенно в магазине. Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. Все равно же все съедите. Так лучше меньше, чем больше.
7. Остерегайтесь острых соусов
Острые соусы и приправы вроде табаско, чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.
8. Никогда не перекусывайте на ходу
Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так вы больше съедите.
9. Ешьте картофель
Вопреки распространённому мнению и убеждениям многих диетологов, картофель — отнюдь не худший враг стройности. Из-за высокого содержания крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упасть. А это значит, что вам дольше не хочется есть, особенно сладкого. Только выбирайте отварной или запеченый картофель без добавок.
10. Самомассаж
Чувство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Сохраните пост, чтобы не потерять

#фитосовет | Instagram | @JustFitnessRU Открыть/Комментировать

2021-04-08 14:11:23 Диета доктора Лидии Ионовой Это реально работает

Сохраните, чтобы не потерять

#диета | Instagram | @JustFitnessRU Открыть/Комментировать

2021-04-07 15:26:22 ​​Экспресс-диета: минус 3 килограмма за 3 дня!

Конечно, лучше сбрасывать все поэтапно, правильно питаясь и перестраивая пищевое поведение. Но иногда бывает НАДО сбросить несколько килограммов срочно! Мы нашли для тебя эффективную диету для быстрого похудения,которая гарантированно даст результат и не ударит по здоровью.

Прежде чем приступить, пожалуйста, убедись, что у тебя нет противопоказаний к такой диете «минус 3 кг за 3 дня».

Итак, ни в коем случае не прибегай к экстренным мерам для похудения, если:

у тебя есть хронические заболевания ЖКТ (гастрит, дуоденит, панкреатит, проблемы с желчным пузырем);
у тебя есть хронические заболевания почек;
ты недавно перенесла грипп или ОРВИ;
ты недавно перенесла полостную операцию;
ты беременна;
ты кормишь ребенка грудью;
ты недавно сильно потеряла в весе или резко набрала вес;
у тебя есть гормональные нарушения;
ты недавно пережила сильное нервное потрясение.

Диета для экспресс-похудения

Первый день диеты на три дня
Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан молока с ложкой какао или ложкой меда.

Второй завтрак: грейпфрут.

Обед: 200 граммов отварной куриной грудки, свежие овощи с оливковым маслом (не больше чайной ложки).

Полдник: 250 мл нежирного йогурта.

Ужин: овощной бульон (на 1,5 литра воды 1 луковица,0,5 кг моркови, 0,5 кг помидоров, специи по вкусу, но без соли, перед употреблением процедить). Ты можешь выпить столько бульона, сколько хочешь.

Перед сном: стакан кефира.

Второй день диеты «минус 3 кг за 3 дня»
Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан кефира.

Второй завтрак: 150 г нежирного творога или 100 мл нежирной сметаны.

Обед: овощной бульон (количество не ограничено).

Полдник: сок двух грейпфрутов.

Ужин: салат из свежих овощей и запеченная в духовке рыба или индейка (200 граммов).

Перед сном: ничего.

Третий день самой быстрой диеты
Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан молока с ложкой какао или ложкой меда.

Второй завтрак: нет.

Обед: 150 граммов нежирного творога или йогурта с добавлением небольшого количества меда, стакан кефира.

Полдник: нет.

Ужин: 300 граммов салата из овощей без заправки или 200 граммов филе индейки на пару.

Перед сном: ничего.

Соблюдая эти правила питания, ты сможешь похудеть на 3 кг за 3 дня! Удачи!

Сохраните, чтобы не потерять

#диета | Instagram | @JustFitnessRU Открыть/Комментировать

2021-04-06 18:00:15 Вот вам напоминание, если вдруг захотите съесть какую-нибудь вкусняшку

Сохраните, чтобы не потерять

#фитосовет | Instagram | @JustFitnessRU Открыть/Комментировать

2021-04-06 03:00:10 ​​8 БЫСТРЫХ И ПРАΒИЛЬΗЫХ ЗАΒТРАΚОΒ
⠀
1. Овcянaя кaшa нa воде +ягоды + бaнaн +две дольки гоpького шоколaдa
2. Жapeныe яйцa + кусочeк pжaного хлeбa с сыpом
3. Овсяноблин + помидоp + листья сaлaтa + твоpожный сыp
4. Лeнивaя oвсянкa (твoрoг + бaнaн + нaтурaльный йoгурт/кeфир/ряжeнкa)
5. Омлeт (2 бeлкa и 1 яйцo + пoмидoр + сыр + пeтрушкa)
6. Χлeбцы + apaхисoвaя пaстa + твopoг + бaнaн
7. Рисoвaя кaшa нa мoлoкe с изюмoм,кoкoсoвoй стpужкoй и нeбольшой гоpcтью кeшью
8. Роллы c pыбой(бeздpожжeвой лaвaш,твоpожный cыp,cлaбоcолeнaя pыбa +огуpeц)
⠀
#пп | Instagram | @JustFitnessRU Открыть/Комментировать

2021-04-05 03:00:10 Сходится?

Сохраните, чтобы не потерять
Не забудьте поделиться с друзьями!

#фитосовет | Instagram | @JustFitnessRU Открыть/Комментировать