Снова о еде Продолжаю парад прописных истин, такая миссия у м | Истеричечная
Снова о еде
Продолжаю парад прописных истин, такая миссия у меня.
Сегодня поговорим о том, как вообще есть.
Ух и замахнулась я конечно, уже третий подход делаю к этому тексту, волнуюсь ужасно.
Если у вас есть некоторые нарушения пищевого поведения, вам должны быть знакомы такие мысли:
а) что бы съесть
б) когда это съесть
в) сколько съесть чтобы не объесться
г) но и чтобы наесться
д) почему нельзя все время есть только чипсы и торт
е) а если я щас съем яблоко и быстренько лягу спать чтобы не хотеть есть
ж) в смысле надо есть не раз в неделю
Кому жиза, ставьте лайк.
Короче. Это не замена полноценной проработки темы питания с терапевтом, а рекомендации. Чисто поведенческие. Просто, чтобы напомнить вам как выглядит здоровое питание.
Еще момент про голод. Вы можете иметь повышенный аппетит, а можете вообще не помнить как это, когда «хочу есть» пока не пощупаете затылком кафельный пол. В руководствах по интуитивному питанию советуют есть по голоду, но нифига это не решает проблему: кто не ел продолжит не есть, кто переедал-переедать. Помимо психотерапевтической работы может потребоваться лекарственная поддержка, не стоит этого бояться.
Ладно, мощно нарастила напряжение. Итак:
1) Есть надо 3-4 раза в день. Перерывы между приемами пищи не больше 5 часов.
2) Каждый прием пищи должен содержать и белки, и жиры, и углеводы. Поэтому фрукт или овощной салат или шоколадка — это не еда.
3) Никакие продукты не нужно избегать. Не стоит стремиться ни к какому там ПэПэ. Например, селедка с картошкой и огурец ваприкуску — отличная еда, сбалансированная. Майонез тоже едим прекрасно, его делают из масла и яйца, никаких демонов в нем нет.
4) После основных приемов пищи положен десерт. Да, можно, прям десерт. Точно-точно.
5) На ночь есть можно. Прям перед сном лучше не надо, а то изжога будет, но за час можно.
6) Воду пить тоже надо. Не запивать ей голод, а пить по потребности. Если потребности нет — пить столько, чтобы, я извиняюсь, моча была светло-желтая.
Как только пищевое поведение по таким правилам более-менее установится в вашей жизни, тогда можно заводить разговор об интуитивном питании и питании по голоду. А до тех пор поешьте по часам.
