Вот сделала подборку с ошибками в тяге к поясу — на специальном тренажере, в блочном, с лентой, не важно.
Таких ошибок, чтобы прям ужас-ужас, тут нет в принципе, разве что резко наклоняться вперед с круглой спиной.
Ошибки техники тут скорее влияют на эффективность упражнения.
Группа ошибок 1
Поднимать плечи, вжимать голову, запрокидывать голову назад, вытягивать шею вперед — тут везде перенапрягаются мышцы задней поверхности шеи и глубокие затылочные мышцы. При сутулости это закрепление мышечных дисбалансов, дискомфорт в шее. Плюс, гипертонус этих мышц бывает причиной отеков на лице, нависающих бровей и т.п. А привычка перенапрягать шею этим упражнением не ограничивается.
На последнем видео хорошая техника, но мужчина тянет снизу немного вверх, тут хочешь-не хочешь подключается верхняя трапеция. Если цель нагрузить именно спину, а не верхнюю трапецию, то лучше закреплять вес на уровне груди или чуть выше, чтобы тянуть либо горизонтально, либо сверху вниз.
2
Тянуть слишком высоко, работать руками, а не спиной, держать спину расслабленной. Сюда же неправильный хват.
3
Рывки, инерция. Очень в меру при большом опыте — так многие делают, но часто люди ставят слишком большой вес и вот так вот дёргают его всем телом. Иногда еще откидываются сильно назад на протяжении всего упражнения, что тоже помогает удерживать больший вес.
#фитнес
