Тяга к поясу сидя ⠀ Целевые мышцы – красные: широчайшие мышцы спины. Их помощники (синергисты) – фиолетовые. Стабилизаторы (помогают удерживать правильное положение тела во время движения) – желтые. ⠀ Основные моменты: ⠀ Хват закрытый: большой палец с противоположной от других пальцев стороны. Тянем на выдохе. Работаем «от спины»: первым движением вы подаете назад плечи, вторым – сгибаете руки в локтях и притягиваете рукоятку к поясу. Новички могут разбивать движение на эти две фазы, а потом склеивать в одно. Если перенапрягается верхняя трапеция (шея и самый верх спины), проверьте технику и/или снизьте веса. Еще можно делать одной рукой – так контролировать положение плеч проще. ⠀ Основные ошибки в карусели Попозже выложу видео с ошибками. #фитнес
