Доказательный ЗОЖ | Ира Брехт

2023-07-24 18:37:07 В продолжение темы про переразгибание шеи Открыть/Комментировать

2023-07-23 11:11:28 Открыть/Комментировать

2023-07-13 17:52:46 Вот сделала подборку с ошибками в тяге к поясу — на специальном тренажере, в блочном, с лентой, не важно.

Таких ошибок, чтобы прям ужас-ужас, тут нет в принципе, разве что резко наклоняться вперед с круглой спиной.

Ошибки техники тут скорее влияют на эффективность упражнения.

Группа ошибок 1
Поднимать плечи, вжимать голову, запрокидывать голову назад, вытягивать шею вперед — тут везде перенапрягаются мышцы задней поверхности шеи и глубокие затылочные мышцы. При сутулости это закрепление мышечных дисбалансов, дискомфорт в шее. Плюс, гипертонус этих мышц бывает причиной отеков на лице, нависающих бровей и т.п. А привычка перенапрягать шею этим упражнением не ограничивается.

На последнем видео хорошая техника, но мужчина тянет снизу немного вверх, тут хочешь-не хочешь подключается верхняя трапеция. Если цель нагрузить именно спину, а не верхнюю трапецию, то лучше закреплять вес на уровне груди или чуть выше, чтобы тянуть либо горизонтально, либо сверху вниз.

2
Тянуть слишком высоко, работать руками, а не спиной, держать спину расслабленной. Сюда же неправильный хват.

3
Рывки, инерция. Очень в меру при большом опыте — так многие делают, но часто люди ставят слишком большой вес и вот так вот дёргают его всем телом. Иногда еще откидываются сильно назад на протяжении всего упражнения, что тоже помогает удерживать больший вес.
#фитнес Открыть/Комментировать

2023-07-10 14:09:20 Открыть/Комментировать

2023-07-08 11:18:04 Одна из лучших покупок на али — зажимы-пружинки. Гантели и штанги для дома обычно продаются с такими завинчивающимися замками-гайками, и куча времени уходит на то, чтобы их откручивать и закручивать. А если это круговые на все тело, тем более. Ссылка тут, но смотрите правильный диаметр. Может и на маркетплейсах есть. Открыть/Комментировать

2023-07-05 15:34:11 Кока-Кола, аспартам и рак

Уже все перепостили новость, что ВОЗ на основе данных IARC (Международного агентства по изучению рака) собирается признать аспартам — некалорийный подсластитель — канцерогеном.

Не то чтобы я за аспартам или любой сахарозаменитель заступаюсь. Но тогда давайте уйдем в подвалы с фонариками и книгами, потому что солнечный свет и сотовые телефоны тоже попадают в группу «возможно канцерогенные для человека», вот и аспартам теперь в этой же группе .

Когда IARC изучает фактор риска (радиация, ультрафиолет, красное мясо, алкоголь, никотин и многое другое), он опирается на силу доказательств и ничего не говорит о дозировке. Если есть много надежных исследований о том, что продукт Х вызывает рак, то его отнесут в группу «канцерогенные для человека». Но это не говорит о вероятности возникновения рака в процентах или еще как-то. Никотин в этой группе, и многие всю жизнь курят и не болеют. Переработанное мясо тоже тут, в компании с алкоголем, никотином, и асбестом, но никто не знает, сколько сосисок надо за всю жизнь съесть, чтобы получить рак толстого кишечника.

Опять же, классификация канцерогенности IARC основана на силе доказательств, а не вероятности возникновения болезни, и «канцерогенное для человека» ≠ «с большой вероятностью заболеешь».

Два фактора риска могут войти в категорию «канцерогенный для человека», даже если один из них утроит риск рака, а другой — повысит на 0.5%.
~
Ну а так, продолжаю считать, что чем меньше «химии» в еде, тем лучше. Открыть/Комментировать

2023-07-04 09:42:28 Открыть/Комментировать

2023-06-03 08:52:45 Открыть/Комментировать

2023-06-02 19:30:00 Открыть/Комментировать

2023-06-01 08:47:49 Среди новых потенциальных антибиотиков:
— фаготерапия: заражение бактерий вирусами;
— ингибиторы чувства кворума бактерий, т.е. их способности общаться и координировать поведение.
— иммунотерапия;
— хищные бактерии, которые охотятся на плохих бактерий;
— «очищение» крови через фильтрацию;
— наноантибиотики;
— пересадка микробиоты чувствительных к антибиотикам людей;
— растительные антибиотики;
— РНК-терапия: влияние на гены бактерий;
— вакцины;
— пробиотики.

Вот что касается пробиотиков. В результате их активности в кишечнике получаются соединения, которые имеют терапевтический эффект и которые сейчас стали называть постбиотиками. Это тоже к теме тех же короткоцепочечных жирных кислот. К постбиотикам также относятся «детальки» бактерий, которые высвобождаются после растворения стенок их клеток разными веществами, ферментами и т.д.

Предполагается, что постбиотики могут работать антибиотиками. Так что цель сейчас - найти такие бактерии, которые будут производить нужные метаболиты. Или сразу получать метаболиты, чтобы принимать их напрямую.
(Биотех — профессия будущего). Открыть/Комментировать