![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
Травмы плеча – одни из самых частых и среди спортсменов (пауэрлифтинг, бодибилдинг), и среди обычных физкультурников. Почему?
⠀
Плечевой сустав – самый подвижный в теле, это позволяет нам двигать руками в самых разных направлениях. Но за это мы платим меньшей прочностью сустава.
⠀
И тут добавляется фактор тренировок.
⠀
Многие упражнения на верх тела сами по себе могут быть вредными для плеч, т.к. ставят сустав в не очень естественное положение под нагрузкой: жимы из-за головы, протяжки высоко к подбородку и др.
⠀
Во-вторых, так-то мышцы плеча для силовой работы не особо предназначены. У них скорее задача стабилизаторов. Но мы их качаем, конечно, как не качать-то Но многие качают слишком усиленно, много и с большими весами и перегружают сустав.
⠀
А еще сутулость сильно влияет на биомеханику плеча и на то, насколько обычные упражнения становятся вредными.
⠀
На картинках – варианты изменить упражнения или заменить на схожее, но более дружественное суставам для тех, у кого были травмы раньше, при серьезной сутулости (в том числе гиперкифоз) и тех,
у кого болит плечо, но не хочется идти к врачу и подожду-само-пройдет. И иногда, кстати, проходит: как только человек перестает мучать плечо, у тканей появляется возможность восстановиться.
⠀
Кстати, иногда причины для боли в суставе нет (нет повреждения), а боль есть. Есть версия, что это следы каких-то старых травм, когда все уже зажило, но мозг закоротило на восприятии боли. В этом случае найти способы безболезненно двигаться может помочь переобучить нервную систему. Я подробно про это писала тут https://t.me/irinashfit/564
