​​⠀ 'Нужно как-то начинать заботиться о себе.. мне за 30, за 4 | Irin Avs

​​⠀
"Нужно как-то начинать заботиться о себе.. мне за 30, за 40 и тд. с чего начать, какие витамины начать пить"— я довольно часто слышу такие вопросы в том числе и от своих друзей)
⠀
И всегда говорю, что можете хоть упиться своими добавками но особой разницы не увидеть, если уповать только на них. Все работает в системе.
А поскольку здоровье - это единая неделимая система, то все начинается с:
⠀
Отказ от вредных привычек. Тут пояснений не требуется
⠀
Питание. Питааааание. Заезжено и понятно для многих, но так и не выполнимо. Как минимум отказ от фастфуда, трансжиров, быстрых углеводов в виде булочек, сахара. Быстрый отказ от этих продуктов могут вызвать срывы. Ограничивайте себя постепенно но уверенно с полным пониманием почему это важно и какую гигантскую пользу вы для себя оказываете. Со временем организм привыкает и становится легче себя контролировать. Главное начать!)
⠀
Физическая активность. Я предпочитаю зал и уже обосновывала почему в предыдущем посте. Как минимум быстрая ходьба в 10 тысяч шагов будет полезно. Вместо лифтов и эскалаторов выбирайте ступеньки. Утренняя зарядка с приседаниями обязательна — запускает метаболические процессы, высвобождая огромный пласт энергии.
⠀
Сауна и баня - один из лучших детоксикантов влияющих на клеточный метаболизм.
Закаливание и контрастный душ - превосходно активируют иммунитет.
⠀
Здоровый сон. Именно во сне вырабатывается ряд гормонов так сильно оказывающих воздействие на молодость, силу и здоровье организма. Правильно засыпать в одни сутки, просыпаться в другие. Это значит уснуть до полуночи. В идеале 23.00.