В продолжение вчерашнего поста о поведенческой активации напиш | Аффект бабочки

В продолжение вчерашнего поста о поведенческой активации напишу о себе. Столкнулась с тем, что после рождения ребенка набор доступных ресурсных дел сильно сократился. А многие доступные активности, которые раньше приносили удовольствие, перестали для меня работать. Например, раньше беспроигрышным вариантом было сходить одной вкусно покушать. За время пандемии я научилась готовить много вкусных блюд дома. А после рождения Вики работала с диетологом, что помогло мне сильно перестроить привычки питания, и в итоге «вознаграждение» вкусняшкой больше не работает. Это неприятный побочный эффект. Раньше можно было себя порадовать быстро и эффективно эклером, а сейчас я совсем от на других принципах строю рацион, и эклер туда никак не помещается. И, что ещё хуже, я его просто не хочу.

Сейчас для восстановления мне приходится не просто планировать какие-то ресурсные и поддерживающие события, а искать их. Я люблю структуру, поэтому лично мне помогает количественный анализ, описанный в п.3 предыдущего поста. Но кроме анализа мне ещё нужны идеи, что такого радостного можно попробовать «бесплатно, без смс и регистрации». В этом плане бот-гедонист очень мне помогает, это лучшее вложение 500 руб. за это лето Пробую очень маленькие дела и оцениваю, какое удовольствие они мне приносят. И запоминаю на будущее то, что мне понравилось.

Из последних понравившихся идей: написать небольшое хокку/хайку, походить босиком по траве, сделать фотографию привычного с непривычного ракурса. Это всё ОЧЕНЬ маленькие дела. То есть не выехать в спа на выходные, о путешествиях я вообще пока молчу. Но даже такие микро-радости помогают мне по каплям восстанавливаться.