Институт Прикладной Психологии

2022-04-28 11:52:06 Открыть/Комментировать

2022-04-28 11:52:06 Друзья, сегодня мы хотим поговорить о сложном и немного философском понятии, которое, тем не менее, постоянно всплывает на консультациях у психологов

ПОГОВОРИМ О СЧАСТЬЕ.

Давайте попробуем разобраться, что же это такое с точки зрения психологии, можно ли научиться быть счастливым и что для этого нужно.

Как вам тема? Ставьте сердечки, если нравится

Ну и вдогонку небольшой опрос Открыть/Комментировать

2022-04-27 11:40:14 Друзья, наша новая программа «Метафорические ассоциативные карты в работе помогающего специалиста» наконец запущена!

Старт первого потока — 1 июня. Запись на обучение по ссылке — https://clck.ru/geiqZ

А если вы пока еще не понимаете, как работают МАК, предлагаем попробовать себя в роли клиента. Давайте обратимся к сюжетам, когда родители настойчиво пытались внушить нам какую-то важную с их точки зрения истину.
⠀
Длительность упражнения — 10-15 минут.
⠀
Сделайте глубокий вдох и выдох для концентрации.
Подумайте о детстве.
Внимательно рассмотрите картинки в карусели, есть ли там что-то похожее на ваши воспоминания?
Акцентируйте внимание на ощущениях в теле.
Вспомните, какие средства использовали ваши родители, чтобы внушить вам жизненно важные уроки.
Что вы сегодня думаете обо всем этом? И что чувствуете?
Напишите номер картинки, которую выбрали, в комментарии, чтобы «зафиксировать» осознание.
⠀
Что получилось? Открыть/Комментировать

2022-04-26 16:30:06 К сожалению, эмоциональное выгорание не обходит стороной и психологов. И здесь намного глубже как причины, так и последствия для специалиста и его клиентов.

Кстати, с 2022 года эмоциональное выгорание официально считается болезнью.

Мы подготовили материал о том, как определить профессиональное выгорание у психолога и как с ним бороться.

Читайте статью на нашем сайте — https://clck.ru/ge42U

А еще вы можете пройти наш тест, чтобы узнать, находитесь ли вы в группе риска. Тест подойдет как психологам, так и специалистам других профессий.

________
#эмоциональное_выгорание #тест Открыть/Комментировать

2022-04-26 12:57:02 Work-life balance — как много в этой фразе. На днях мы проводили опрос на тему вашего отношения к работе. Что в результатах?

35% ответивших имеют склонность зависать в работе.

Еще 31% — скатываются в прокрастинацию.

А знаете ли вы, что и первые, и вторые напрямую подвержены профессиональному выгоранию? С первыми все понятно — рано или поздно переработки всегда ведут к эмоциональному выгоранию. Кстати, психиатр в схожей ситуации поставит вам диагноз неврастения. Неврастения — это заболевание пограничного уровня, которое вызвано переутомлением или хроническим стрессом.

Средний возраст потенциального выгоревшего — от двадцати пяти до пятидесяти лет. Как правило, это житель большого города, который много работает, ведет активную социальную жизнь и, как говорится, все везде успевает.

Обычно такие люди очень ответственны, сильно переживают из-за принятых на себя обязательств, стараются делать все на максимально высоком уровне. Одним словом — перфекционисты. А еще очень часто они — тотальные прокрастинаторы

Но как же так, спросите вы. Перфекционизм и прокрастинация, на первый взгляд, вещи диаметрально противоположные.

А вот и нет. Попробуем объяснить, как это работает

Чаще всего перфекционист хочет выполнить задачу идеально, а идеальное выполнение требует много времени и сил. В результате получаются своего рода качели: я откладываю задачу на потом, потому что она сложная, и я боюсь не суметь сделать ее идеально. Но делать ее все равно нужно. А значит я приступлю к ней, но за пару дней до дедлайна (когда глаз уже дергается и кофе льется из ушей). И что в итоге?

Правильно — эмоциональное выгорание!

__________
О том, как бороться с этой напастью расскажем ближе к вечеру. Включите уведомления, чтобы не пропускать наши посты

#эмоциональное_выгорание Открыть/Комментировать

2022-04-25 13:30:04 Итак, хобби должно соответствовать одновременно трем условиям:

УЧЕБА. В процессе занятий хобби вы должны узнавать что-то новое, осваивать навык или совершенствовать, улучшать какую-то сферу своей жизни.

ТРУД. Во время хобби вы должны совершать мысленную или физическую деятельность. Одним словом — стараться.

ПРИЗ. В конечном итоге ваша деятельность должна приводить к какому-то приятному бонусу: повышению социального статуса, новым знакомствам, общению, повышению самооценки, улучшению быта, ну или к деньгам :)

А чего в хобби не должно быть?

ЮРИДИЧЕСКОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ПЕРЕД ДРУГИМИ

Важно помнить, что хобби — это добровольная деятельность, которая приносит удовольствие именно вам.

А теперь упражнение. Давайте попробуем определить, что из этого будет являться хобби, а что нет?

1. Выращивание фиалок, обмен «детками» с другими любителями растений.
2. Содержание собственного цветочного магазина.
3. Вязание на заказ для родственников и друзей.
4. Вязание + ведение интернет-блога для рукодельниц, обсуждение фишек вязания.
5. Чтение по вечерам для себя.
6. Чтение по вечерам + обсуждение прочитанного с друзьями/в книжном клубе.
7. Реставрация автомобилей, создание собственного ретро-музея.
8. Реставрация мебели на заказ.
9. Просмотр исторических сериалов.
10. Просмотр исторических сериалов + создание одежды тех времен для участия в косплее/исторической реконструкции.
11. Рисование + участие в выставках, марафонах.
12. Рисование для себя + складывание рисунков «в стол».
13. Прослушивание песен группы «Кошки-макарошки».
14. Коллекционирование пластинок группы «Кошки-макарошки», обсуждение альбомов разных годов на форуме «Макарошки ван лав».

_________

Ответы ждем в комментариях Открыть/Комментировать

2022-04-25 12:30:23 Друзья, после нашего опроса про work-life balance мы заметили одну забавную деталь.

Многие наши читатели действительно не различают хобби и досуг, а также смешивают это понятие с работой. Поэтому сегодня мы решили расставить в этом вопросе все точки над i.

Но для начала поясним, почему же так важно иметь хобби.

Причина первая. При занятии хобби нашим организмом выделяются гормоны счастья: эндорфины, дофамин и серотонин. Эти гормоны способны выделяться в большом количестве только в четырех случаях:

При занятии спортом
При занятии сексом
При употреблении вкусной еды
При занятии хобби

Причина вторая. Во время занятий хобби наш мозг входит в состояние потока. Это такое состояние ума, которое характеризуется чувством полного погружения и концентрации на деятельности, что приносит удовлетворение и радость от процесса.

Впрочем, преимущества этого состояния выходят далеко за рамки мгновенного экстаза. Самое главное, что этот опыт дарует ощущение гармонии и счастья. В профессиональной деятельности он связан с производительностью, мотивацией и преданностью делу.

Лучше всего про состояние потока сказал сам автор концепции Михай Чиксентмихайи:

«Тот, кто обрёл гармонию, всегда знает, что его психическая энергия не расходуется впустую на сомнения, сожаления, чувство вины или страха, а направлена на полезное дело — неважно, чем он занимается и что происходит вокруг. Именно эта внутренняя уравновешенность и порождает силу и спокойствие, которыми мы восхищаемся в людях, живущих в мире с самими собой.

Целенаправленность, решительность и гармония объединяют жизнь и придают ей смысл, превращая её в непрерывное потоковое переживание».

Что ж, надеемся мы смогли убедить вас в важности хобби для каждого из нас

________

Пишите пока в комментариях про свои увлечения, а через час мы на примерах разберем, что является, а что не является хобби. Открыть/Комментировать

2022-04-24 15:40:09 Смотрим классный мультик про burnout

Он же — cиндром эмоционального выгорания.

Просто смотрим и слегка примеряем на себя.

________
#выгорание Открыть/Комментировать

2022-04-24 11:20:04 Открыть/Комментировать

2022-04-24 11:20:03 Да, выходные мы решили разбавить мемами

Делитесь, а как обычно работаете вы?

Поясним, что в данном случае под работой мы подразумеваем не только фактическую трудовую функцию, но и все то, что можно отнести к неоплачиваемому труду: уход за домом/садом/огородом, покупку и готовку продуктов, уход за ребенком, учебу (!!!) и т.п.

Одним словом все то, что лично для вас не входит в категории «хобби» и «удовольствие от жизни».

Кстати, многие не понимают, что на самом деле означают вышеприведенные понятия. Одни путают хобби с привычками, другие в принципе не знают, как проживать свою жизнь с удовольствием. Если это про вас, ставьте сердечки и пишите в комментариях о том, что наболело. Разберем эту тему подробнее на следующей неделе.

А пока небольшой опрос Открыть/Комментировать