Институт Прикладной Психологии

2022-08-29 11:20:26 Мы продолжаем серию постов про похудательную науку Теперь, когда вы знаете, каким советам нельзя следовать, мы расскажем о том, что нужно делать, чтобы похудеть.

Главное, что нужно знать: корректировать свое питание и пищевое поведение нужно в соответствии с правилами современной диетологии! Подробности в карусели
___________

И ОТЛИЧНАЯ НОВОСТЬ ДЛЯ ВСЕХ, КОМУ ИНТЕРЕСНА ЭТА ТЕМА

Мы запустили курс «Расстройства пищевого поведения: стратегии работы психолога-консультанта».

Программа будет полезна психологам, педагогам, медицинским работникам, специалистам по питанию, фитнес-тренерам, а также всем, кто хочет наладить собственные отношения с едой или подозревает у себя РПП.

Программа включает:

► 20 лекций в текстовом и видеоформатах;
► 12 индивидуальных и групповых домашних заданий;
► Онлайн-консультацию с преподавателем;
► Мастер-класс с преподавателем;
► Доступ к библиотеке из 1 000+ вебинаров по психологии.

Подробности по ссылке — https://clck.ru/v3nNw Открыть/Комментировать

2022-08-28 11:40:12 Когда столько желающих выстраивается в очередь за секретом быстрого похудения, появляются люди, наживающиеся на этом.

Так было всегда и везде, но следуя этим «лайфхакам» вы можете тяжело навредить своему организму.

«Тебе нужно устроить голодание, чтобы очистить организм»
«Ой, да просто перестань употреблять молочку!»
«Нужно пить как минимум 3 литра воды»

Знакомо?

Представляете, какой стресс переживет организм, если человек просто перестанет есть на один-два дня? Не говоря уже о советах типа «Купи вот эту чудесную добавку за миллион рублей, она точно поможет!».

Из крайности заедания эмоций мы попадем в крайность истощения (и траты огромной суммы денег).

Если вы вдруг решили обратиться к специалисту/блогу/сайту за помощью в похудении, держите под рукой наши 10 АНТИсоветов.

И, конечно, НЕ следуйте им! Подробности — в карусели Открыть/Комментировать

2022-08-27 12:35:04 Друзья,в ближайшие дни мы будем говорить о похудении, пищевых привычках и отношениях с едой.

Но для начала предлагаем вам пройти тест, который поможет определить, есть ли у вас склонность к дезадаптивному пищевому поведению. Именно оно является предпосылкой развития РПП. Ссылка на тест — внизу поста

▼
▼
▼

Что такое дезадаптивное пищевое поведение? Это такое пищевое поведение, которое вам мешает.

Важно понимать, что одни и то же проявления, например, подсчет калорий и взвешивания, для одного человека будут нормальными, а для другого — дезадаптивными.
Общей нормы для всех нет.

РПП не появляется в одночасье. В детстве у всех людей вполне естественное, т.е. адаптивное пищевое поведение. Затем под влиянием обстоятельств случаются эпизодические срывы в неадаптивное (поел под телевизор; доел, когда не хотел; не поел, хотя хотел). В какой-то момент такие срывы переходят в разряд привычки и становятся систематическими.

И вот здесь уже можно говорить про РПП. Открыть/Комментировать

2022-08-26 15:20:04 Вопрос: как заставить мужа похудеть? Переживаю за его здоровье.

Ответ: никак.

Это настолько просто, что если вы начнете вдумываться в свое желание, то обнаружиться только одно — вы хотите заставить человека сделать что-то против его воли.

Эта ситуация чем-то напоминает ожидания от родителей: учись на пятерки, получи красный диплом и высшее образование. И неважно, хочет этого ребенок или нет. А теперь посмотрите: у вас муж, и вы требуете от него, чтобы он похудел. Не ребенок, взрослый человек. Который в праве сам решать, что делать со своим телом и своей жизнью.

Но как же так, спросите вы? Это значит, что нужно просто стоять в стороне и ничего не делать? Не совсем.

Самый лучший способ хоть как-то побудить человека к действию — это дать ему самому прийти к такому решению. Например:

► Вы можете его вдохновлять. Бегайте, ходите в тренажерный зал, питайтесь вкусно и разнообразно и... наслаждайтесь тем, что вы делаете! Тем самым вы покажете, что снижение веса — это не всегда пытки и мучение.

► Предложите совместные активности, но не ради цели «похудеть», а ради совместного времяпрепровождения. Это могут быть танцы, прогулки по лесу, катание на велосипедах или роликах.

► Покупайте разнообразную еду, ведь худеть — не значит ограничивать себя в разнообразии.

► Не ешьте перед телевизором / компьютером. Заведите ритуал семейного общения во время приема пищи.

► Говорите о своих переживаниях с позиции Я-высказывания. Если вы переживаете за его здоровье, акцентируйте внимание именно на этом.

► Не употребляйте слова вроде «толстячок», даже если вам кажется это безобидным и ласковым.

Не упрекайте мужа в том, что он опять съел сладкое/вредное. Это самый важный пункт. Вы должны отпустить свой контроль, дать человеку свободу, чтобы он смог сам ВЫБРАТЬ похудеть.

Помните, что помогать нужно тем, кто ПРОСИТ О ПОМОЩИ, а не тем, кому, по вашему мнению, она нужна. Даже если это ваш любимый человек. Открыть/Комментировать

2022-06-23 18:35:55 В эфире радио «Внутренний монолог», и песня, которая весь день донимает админа канала.



Кто угадает, что у нас завтра за тема?

__________

Кстати, как показывают исследования, Эда Ширана любят экстраверты, а Nirvana — невротики. И вообще вкусовые предпочтения людей сильно зависят от их психологического состояния.

Кидайте в комменты музыку, которую слушаете, давайте вместе искать закономерности ) Открыть/Комментировать

2022-06-23 13:25:03 6 УНИВЕРСАЛЬНЫХ ПРАВИЛ БОРЬБЫ С ТРЕВОГОЙ + бонусный шаг

Нормализация сна

Стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Ночной сон — не менее 8 часов.

Физическая активность

Важнейший компонент борьбы с тревогой, т.к. во время физических нагрузок сжигаются гормоны стресса. Для психокоррекционных занятий не нужно покупать дорогие беговые кроссовки и абонемент в зал. Подойдет любая ритмическая гимнастика, активная прогулка, танцы, катание на велосипеде, роликах, лыжах, коньках. Одним словом, все то, что приносит вам удовольствие!

Не совершать действий под влиянием эмоций

Это главное правило в борьбе с тревожными расстройствами, т.к. любая тревога работает по принципу замкнутого круга: чем сильнее вы тревожитесь, обдумываете это и пытаетесь избежать последствий, тем больше становится тревога.

Но что же делать, когда накрыло? НИ-ЧЕ-ГО.

Как этого добиться?

Учиться проживать свои эмоции и телесные ощущения здесь и сейчас

Тут нам на помощь приходят медитации осознанности, техники заземления и расслабления. Лучше внедрить их в постоянную практику.

Избавляться от мыслительной жвачки

Подойдут:

► Классические методики КПТ с рационализацией и реструктуризацией мыслей. Обычно это достигается ведением дневника мыслей и эмоций.

► Современные подходы типа ACT, которые гласят следующее: мысли — это просто какие-то слова в нашей голове, мы не обязаны слушать их и следовать их указаниям. Можно просто отметить, что вот сейчас проплыла такая-то мысль, и... заняться тем, что нам действительно важно.

►►► Лучше выбрать один из этих подходов и следовать ему.

Разобраться, какой вид тревожного расстройства присутствует конкретно у вас и выбрать современную тактику коррекции. О панических атаках, ОКР, ГТР и фобиях расскажем совсем скоро.

БОНУСНЫЙ ШАГ

Записаться на наш курс «Работа с тревогой и паническими атаками». На курсе два тарифа:

► для психологов — 11900
► для широкой аудитории — 9900 Открыть/Комментировать

2022-06-22 12:48:23 Тревожными расстройствами страдает от 15 до 40% населения нашей планеты

Такие данные приводит ЕРА (Европейская психиатрическая ассоциация). От региона к региону этот показатель колеблется, но жители развитых стран страдают тревогой чаще, чем жители регионов с традиционным укладом жизни.

По некоторым данным тревожные расстройства встречаются вдвое чаще депрессий. И это именно тот случай, когда стоит обращаться к психологу.

С чем связана такая распространенность тревожных расстройств? Рассказываем на слайдах
_____
О видах тревожных расстройств мы расскажем в следующих постах. А пока ставьте + в поддержку тему и делитесь своим опытом борьбы с тревогой

#тревожность Открыть/Комментировать

2022-06-21 11:44:04 Недельный детокс от соцсетей улучшает психическое здоровье людей. Это показало исследование ученых из Университета Бата.

Участников эксперимента разделили на две группы. Одной на неделю запретили пользоваться Инстаграмом, Фейсбуком, Твиттером и Тик-током. Второй — позволили листать ленту по восемь часов в день.

Через неделю оказалось, что у людей из первой группы улучшилось настроение, появился оптимизм и много свободного времени.

▼
▼
▼

А можно ли вас отнести к тревожным людям? Давайте узнаем!

Определите степень своей тревоги с помощью шкалы Бека, которая применяется с 1961 года.

ЖМИТЕ КНОПКУ И ПРОХОДИТЕ ТЕСТ Открыть/Комментировать

2022-06-19 16:10:03 А если все-таки случилось...

Считается, что переживая горе, человек проходит 5 этапов:

отрицание
гнев
торг
депрессия
принятие

Автор этих пяти стадий – Элизабет Кюблер-Росс – выдвинула их в 1969 году на основании своего богатого опыта работы с умирающими людьми.

И вроде бы все ничего, вот только за этим описанием стоял личный опыт Кюблер-Росс, и ничего более. А личный опыт – плохой помощник в исследованиях.

Лишь в начале 2000-х исследователи Йельского университета впервые взялись за эту тему.

Полученная ими картина была сложнее, чем гипотеза о пяти стадиях. Исследователи обнаружили, что самой распространенной эмоцией было принятие, тогда как отрицание переживали далеко не все или не в одинаковой степени. Второй сильной эмоцией была тоска, а подавленное состояние сопровождало все этапы, и оно было более выраженным, чем гнев.

Кроме того, эмоциональные стадии не меняли друг друга в четкой последовательности. Человек на третий стадий мог, например, переживать принятие, а не торг.

Другое исследование показало, что пожилые люди переживают потерю иначе.

Ученые обнаружили, что 45% людей не чувствовали сильной боли ни сразу после смерти их второй половины, ни позже. 10% вдовцов и вдов даже чувствовали некоторое облегчение.

▼
▼
▼

Несмотря на все вышесказанное, теория 5 стадий все равно остается важным объясняющим механизмов как для специалистов помогающих профессий, так и для их клиентов. Чаще всего знание этих стадий идет во благо, потому что помогает понять переживающему утрату, что с ним все в порядке.

Главное, чтобы специалист был рядом и, в случае расхождения с теорией, мог объяснить клиенту, что его эмоции и ощущения — ЭТО ТОЖЕ НОРМАЛЬНО.

____________

О том, как помочь человеку на каждом этапе проживания горя, читайте в статье на нашем сайте — https://clck.ru/rProy

А еще у нас есть короткий видеокурс о работе с горем и утратой — https://clck.ru/rPrVH Открыть/Комментировать

2022-06-19 11:45:16 ПРИЗНАКИ ГОТОВЯЩЕГОСЯ СУИЦИДА

Об этом должен знать каждый. Открыть/Комментировать