#тренировканедели Очень интересный инструмент для развития спе | Беговой канал Instarun

#тренировканедели
Очень интересный инструмент для развития специальной выносливости - суперсеты. По-сути это регрессивный бег внутри длинного интервала.

Например,
1 повтор - 1500м = (500м в темпе 10 км + 1 км в темпе полумарафона)
От 3 до 5 повторов за тренировку с отдыхом вдвое короче времени работы.
Ну и с длиной этапов можно поиграть в зависимости от вашего уровня подготовки и целевой дистанции.

Основная задача такой работы - это формировать восприятие соревновательной скорости, как более комфортной. В нашем примере - это скорость полумарафона, которая на фоне более быстрого отрезка, будет играть роль - "восстановительной".

С точки зрения адаптаций, мы приучаем наши мышцы утилизировать лактат на соревновательной скорости, что очень важно для специализации на полумарафоне и марафоне.

Пример для марафона может быть таким:
1 повтор - 3 км = (400м в темпе 10 км + 800м в темпе полумарафона + 1800м в темпе марафона) - и когда в конце крайнего отрезка вы будете себя чувствовать лучше чем в конце первого - это звоночек, что форма пришла!