#практика Когда речь заходит об интенсивности, появляются ра | Беговой канал Instarun

#практика

Когда речь заходит об интенсивности, появляются разномастные интерпретации для ее обозначения. Я в своей работе использую параллельно 3-4 вариации:
- темп - здесь все четко и понятно - 3 км по 3.40-3.45/км - альтернативных прочтений быть не может, если только погодные или ландшафтные условия не лишают вас возможности выполнить тренировку в заданной интенсивности;
- RPE (или воспринимаемые усилия по шкале от 1 до 10) - становятся приоритетными как раз тогда, когда вдруг повысился градус, выпал снег, выросла гора и тд. Да, еще воспринимаемое усилие, я считаю, приоритетным на легких тренировках - повседневных кроссах;
- пульс - шкала для работы по переменному рельефу и для восстановительных тренировок, в остальном считаю ее слишком погрешной. Но дополнительно отслеживать пульс на одних и тех же нагрузках важно! Это может сигнализировать нам об изменениях, как положительных, так и печальных;
- наименование тренировок - то есть название основной беговой работы само по себе уже несет задачу и смысл (и соответственно намек на интенсивность). Так «легкий бег» в один из дней, может оказаться и вовсе утомительным, из-за общей усталости или климатических условий, поэтому всегда надо иметь ввиду систему скидок на пульс/темп в сложных условиях и, повторюсь, обратиться к воспринимаемым усилиям.

Так же, в публикациях можно увидеть описание интенсивности с привязкой к соревновательной дистанции или физиологической детерминанте.
Например:
«40 минут в темпе полумарафона» или
«3 км на ПАНО».
Такое описание нагрузки, а главное ее прочтение, требует немалого опыта и понимания своих способностей.

Так, я знаю, что на сегодня готов бежать 10 км за 32.30 (3.15/км), а полумарафон за 1:12 (3.25/км). Поэтому подобную запись и читаю с оглядкой на свои текущие способности (а они, как правило, в течении года не в таком уж широком диапазоне плавают):
«40 минут в темпе 3.25 *плюс-минус 5 сек/км» и «3 км по 3.15/км*тот же плюс-минус»