#методика Экстенсивные интервалы Существует 2 метода интерва | Беговой канал Instarun

#методика

Экстенсивные интервалы

Существует 2 метода интервальной тренировки:

1) Интенсивный - качественный, где каждый отрезок пробегается с высокой интенсивностью и поэтому паузы отдыха продолжительные, чтоб вы могли нормально восстановиться к следующему отрезку. Объем таких тренировок не очень большой, а вот времени они требуют много (из-за отдыха).

2) Экстенсивный - количественный, здесь акцент на большом объеме, маленьком отдыхе и умеренной интенсивности.

Пример:
1) 5-6 раз по 1000 м с интенсивностью МПК через 3-4 минуты отдыха
2) 10-12 раз по 1000 м с интенсивностью на 2-3 % выше ПАНО через 1-1,5 минуты отдыха

Вторая тренировка хоть и объемная, но более щадящая, она отлично подойдет для стайера или марафонца продвинутого уровня. Особенно для бегуна с преобладанием медленных мышечных волокон.

Если рассматривать по периодам подготовки, то:
- для стайеров (5-21 км) эти тренировки более актуальны в базовый период подготовки;
- для марафонцев в специальный/специфичный, и могут достигать еще большего объема.

*Для бегунов уровня 3 часов на марафоне, в данном примере , я бы ограничился 8-9 повторами.