#наблюдение #методика Интервалы и отдых Вот уже много лет убе | Беговой канал Instarun

#наблюдение #методика
Интервалы и отдых

Вот уже много лет убеждаюсь, что очевидные вещи это отголоски профдеформации, а посему «очевидность» вообще надо исключать из контекста.

Одно из таких проявлений - важная тема - отдых во время интервалов. Странно, но как только слово отдых появляется внутри тренировки, возникает диссонанс его восприятия.
Для меня очевидно одно - отдых - это период времени, чтобы расслабиться, придти в себя и накопить энергии на последующую работу.
Так же, когда в плане стоит «День отдыха», никто не спрашивает в каком темпе его провести…

Но «отдых» и «интервалы» - полярные понятия и похоже здесь у многих возникает конфликт…

Важно понимать, что совокупность:
- продолжительности отрезков;
- интенсивности их пробегания;
- продолжительности отдыха между ними

это саморегулирующаяся система! Она полностью опирается на ваши текущие способности. И если в одном из параметров вы перегибаете, это тут же отражается на 2 других и смысл тренировки меняется.

Задача тренера состоит как раз в грамотном подборе и сочетании этих факторов, чтоб тренировка имела цели, помимо выживания.

Так, если у вас запланирована умеренная интенсивность и короткий отдых, то при завышении скорости вы просто не будете успевать восстанавливаться к следующим отрезкам и утомление будет нарастать быстрее, что в конечном итоге приведет к тому, что и с заданными скоростями вы справляться не будете.

Продолжительность отдыха зависит от интенсивности и длины отрезков, и опирается на пропорциональные нормы, в зависимости от цели тренировки.
Логика такая- чем больше тренировка про скорость, тем длиннее отдых, а чем больше она про выносливость, тем он короче!

Теперь самое главное, еще раз:
отдых необходим, чтоб вы пришли в оптимальное состояние к началу следующего отрезка.
Если вы можете достичь такого состояния бегая трусцой, отлично - у вас сильная аэробная система, высокая утилизация лактата и липолиз! И отдыхая так - вы дополнительно все это стимулируете.
Но если бег трусцой во время отдыха - для вас дополнительная нагрузка, которая не ускоряет восстановление, а оттягивает его, то никакого профита от такой инициативы вы не получите, а только испортите целевые параметры тренировки!
Поэтому - ходите, лежите, стойте, трясите ногами, но постарайтесь отдохнуть, а не загнать себя там, где это не нужно!