Как начать бегать, советы из WikihowЕсли вы никогда не посещали легендарный сайт с инструкциями на все случаи жизни, то мы сделали это за вас. Итак, берем на заметку:
Шаг первый - выходим из дома и бежим. Просто
надеваем кроссовки и перебираем ногами по земле, грязи или асфальту. Сначала мускулы офигеют от ваших неловких движений, но потом попривыкнут. Просто бегите, пока ноги не начнет жечь, а дыхание сбиваться. У новичков это случится через 5-10 минут.
Шаг второй - бежим естественно. Качаем руками, делаем удобные шаги. Также важно
поднимать ноги высоко от земли , чтобы не зацепиться за трещину в дороге. Зажатость ухудшает подвижность и замедляет бег
Шаг третий - вдыхаем через нос и выдыхаем через рот.
Нос пригодится для фильтрации воздуха Также снизит риск поймать жука в рот
Шаг четвертый - повышаем время и дистанцию. Если в первую неделю вы бегали 10 минут, пробегите во вторую 20 минут, в третью — 30
