Как побороть вину и стыд, если их слишком много. Часть 2 (Текс | Психоаналитические этюды

Как побороть вину и стыд, если их слишком много. Часть 2 (Текст: психотерапевт Анастасия Долганова)

Так что испытывающий волну стыда имеет основания стыдиться. Но не настолько, насколько он чувствует, а примерно на четверть. На две другие четверти его стыд относится к тому, чего стыдиться не нужно – все злятся, все устают, все иногда перебирают с алкоголем, это не стыдно, это понятно и сочувственно поддержано. Еще на одну четверть за происходящее отвечает кто-то извне, по аналогии с виной: если бы злости к мужу не накопилось за все то, что он делает – она бы и не вылилась, так же, как если бы с ним можно было нормально разговаривать, а не преодолевать его молчание или ответную агрессию.
А вот четверть и правда принадлежит человеку: например – можно было больше внимания уделить своему недовольству заранее, или не соглашаться на длинную поездку с малознакомыми людьми, или не мешать спиртное. Но в таких границах это вполне можно пережить.

Давайте тренироваться, поскольку здесь тренировки необходимы.

1. Объясните внешними факторами, что вызывает у вас вину. Почему не ходите в зал? Почему не пишете книгу? Почему не уходите из отношений, которым давно пора закончиться? Обвините в этом что-то или кого-то другого. Найдите в реальности еще причины, кроме самого себя и своих недостатков. Так получится реалистичнее.

2. Расскажите про приступ тяжелого стыда и поделите его на четыре. Расскажите, чего вообще не нужно было стыдиться, за что нужно стыдиться кому-то другому и что действительно ваше.

Ну и вообще поделитесь мнениями.