Как побороть вину и стыд, если их слишком много. Часть 1 (Текс | Психоаналитические этюды
Как побороть вину и стыд, если их слишком много. Часть 1 (Текст: психотерапевт Анастасия Долганова)
Сразу две полезные концепции для тех, кто вечно в вине или в стыде, кто плохо справился, стыдно себя вел, мог бы и постараться и вообще не такой хороший человек, как надо бы.
Для виноватых – концепция агрессии вовне. «Нужно ненавидеть других, иначе будешь ненавидеть себя» -сказал об этом аналитик Кинодо и сказал лучше всех. Вина – это остановленная и обращенная против себя агрессия, детский паттерн для тех, чьи родители негативных чувств не выдерживали и в ответ на негодование или разочарование отвергали, попадали в депрессию или начинали пить. У взрослого такая вина распознается по своей стереотипности и грандиозности, когда я во всем виноват и за все отвечаю.
Хорошо это видно при разговорах о чем-то трудном, когда для результатов требуется время и силы. Тот, кто живет со стереотипной виной, говорит «у меня не хватает воли, я должен двигаться быстрее, мне нужно поработать над собой и осознать мешающие мне установки». Тот, кто подобной виной не мучается, говорит «это трудно, поэтому медленно».
Для людей с такой установкой на вину (она называется «депрессивная позиция» и действительно сильно повышает риск развития депрессий) целительно иногда злиться вовне – на людей, обстоятельства, собак, коронавирус, Путина, маму, автомобиль, холодное лето и так далее. Тогда напряжение, существующее внутри, сбрасывается наконец наружу. Фантазий о своей грандиозности становится меньше, энергии – больше, контакт с реальностью и, следовательно, адекватность этой реальности – выше. Со всех сторон хорошо, хоть сейчас и непопулярно.
Для стыдящихся – концепция четверти. Если вина нуждается в первую очередь в смене направления агрессии, то стыд нуждается в контейнировании. Создать для стыда границы с нуля – это задача для психологического супермена, у которого уровень осознанности, принятия и внутренней поддержки стабильны и высоки. Для остальных хорошо бы иметь ясные ориентиры.
У людей, которых регулярно стыдили или стыдились, стыд занимает огромное и болезненное место и сопровождает почти любое проявление. Им (нам) я предлагаю концепцию четверти. Со стыдом такое дело: тот, кто стыда избегает, живет в постоянном напряжении, и когда это напряжение ослабевает – под алкоголем, например, или когда человек влюбился, или когда он в эмоциональном аффекте – то он действительно делает что-то нелепое, или слишком интенсивное, или неадекватное по форме. Например, скандалит, если он сдерживал злость, или танцует голый на столе, если он старался быть серьезным.
