Марта Б.

2018-10-27 09:02:04 Знаете, как быстро понять своё отношение к себе, собственную самооценку?

По тому, что и как вы едите.

Если у вас подгорели несколько оладушек, вы их съедите или выбросите?

Если появилась плесень на овоще, вы отрежете этот кусок или весь овощ выбросите?

Когда вы едите, вы задумываетесь, зачем вам есть именно эту пищу? Она принесёт вам силы и энергию или наоборот замедлит метаболизм и будет действовать разрушающе?

Однажды у меня остался только один пункт — первый. Все самые страшненькие или подгоревшие кусочки я ела сама, а мужу и дочери давала красивые и румяные.

И как только я решила, какого черта я обделяю себя и тоже не ем только лучшее... знаете что произошло? У меня перестало всё подгорать и не получаться. Открыть/Комментировать

2018-10-26 09:02:20 Что нужно знать новичку о беге

Кто здесь у меня интересуется бегом , но чувствует себя неуверенно ?

Собрала несколько вопросов, которые волнуют новичков, и коротко ответила.
Если о каком-то из пунктов нужно написать подробнее, маякните

Как измеряется скорость . Бегуны используют не км/ч, а мин/км. То есть время преодоления одного километра — это называется темп. Например, темп 6 минут на километр — это скорость 10 км в час.

В каком темпе бежать. Нужно ориентироваться на пульс , нагрудный пульсометр в помощь. В зависимости от дистанции и цели темп и пульс будут разными. На коротких дистанциях пульс приближен к максимальному, ты отключаешь голову и выкладываешься на полную. На длительных пробежках и отдыхе нужно держать такой пульс, чтобы можно было свободно разговаривать. Если всё делать правильно, постепенно темп будет расти.

Бегать с пятки или с носка . Такой вопрос некорректен. Приземление — это только одна фаза цикла. Цикл крупными мазками таков: подъем бедра, постановки стопы, захлёст, подъем бедра. Все эти движения взаимосвязаны, и думать только об одном из них неверно. Фазы тренируются специальными беговыми упражнениями. Важный инсайт: фазы махов должны быть длиннее фазы соприкосновения с поверхностью.

Что и сколько есть . Если вы не будете как следует питаться, организм подумает, что вы находитесь в экстремальных условиях выживания и включит энергосберегающий режим. Замедлится обмен веществ, с каждой тренировкой вы будете только слабеть. А надо наоборот. За 2 часа до тренировки и через 40 минут после важно полноценно поесть. Бегуны тоже люди, и им так же как и всем важны медленные углеводы, белок, правильные жиры.

Как часто бегать. Не так важна частота, сколько регулярность. Раз в месяц — это случайность, а не регулярность но легкая пробежка раз в неделю вполне. Оптимально для прогресса 2-3 раза в неделю стабильно.

Как много бегать . Зависит от мотивации. Если бег — способ разнообразить жизнь и дополнить физ нагрузки в спортзале, 2-3 км достаточно. Если хочется бегать долго и быстро, нужен поэтапный план достижения цели, где есть не только преодоление дистанций, но и работа на скоростных отрезках и офп.

Как похудеть с помощью бега . Бегать медленно 50-90 минут. Очень медленно, чтобы не сбивалось дыхание. Для многих новичков — это быстрая ходьба. Смиритесь, ведь только в таком темпе организм использует жиры в качестве топлива. Для худеющих парадокс бега в том, что нужно стараться потратить как можно меньше калорий — это называется экономичность бега. Так можно бежать дольше и быстрее. Поэтому похудение и бег в принципе совместимы, но из разных опер. Открыть/Комментировать

2018-10-25 11:58:46 Плохой день

Привет Хочу рассказать, как мы обесцениваем хорошее, фокусируемся на негативе и создаём ложные убеждения.

Как часто вы говорите: у меня был ужасный день.

Согласитесь, иногда хочется, чтобы день поскорее закончился, настолько он был тяжелым. После такого дня чувствуешь себя разбитой, обессиленной

Но если разобрать этот день на факты, можно увидеть, что негативные события занимали меньшую часть дня.

С утра пролила на себя кофе, опоздала на работу, накричал начальник, порвала колготки, потеряла деньги, собака сгрызла любимые туфли... даже если это действительно всё произошло за один день — это меньшая часть событий дня.

А что происходило в остальное время? Скорей всего вы даже не замечали, потому что были подавлены эмоциями.

Как это происходит: Разлила на себя кофе «День не задался» «Я просто неудачница»

Всё, процесс запущен. Дальше вы бессознательно ищете подтверждение своей неудачливости.

А вы всего лишь разлили на себя кофе. 300 мл жидкости и кусок текстиля заставили вас чувствовать себя «победителем по жизни»?


Важно не обобщать! Отделять частное от целого и своё ощущение себя от происходящих событий.


Это касается всего: я неудачница, моя жизнь дерьмо, все мужики козлы, меня никто не понимает...

Но если разбирать факты, видим:
я один или несколько раз не сумела добиться желаемого с первого раза
в моей жизни произошло одно или несколько событий, которые меня расстроили и выбили из колеи
один или несколько мужчин в моей жизни повели себя не так, как я хотела
кто-то значимый не понял меня.

И всегда это конкретные события и люди.

Когда вы в следующий раз почувствуете себя гадко, начнёте обвинять всех без разбора в своей боли, вспомните: что конкретно произошло, на каких конкретно людей вы злитесь.
Выделяя факты, легче увидеть их закономерность и скорректировать убеждения.

Бывает с вами такое? Открыть/Комментировать

2018-10-19 09:02:19 Выигрывать в споре

Не бывает такого, чтобы люди не спорили, даже если они самые близкие друг другу. Пресловутая гармония не означает вечную безмятежность.

Раньше в споре мне хотелось побеждать. Мне непременно нужно было, чтобы моя точка зрения была безоговорочна признана и принята. И поэтому я редко спорила. Очень сильно боялась не выиграть.

Но я боялась и выигрывать в споре, потому что это разозлит партнера. Я не терплю, когда на меня злятся. Особенно близкие.

Понимание природы спора пришло ко мне пару лет назад, когда я стала по-настоящему прислушиваться к себе и партнеру: что стоит за нашими словами, чего хочет каждый из нас в этот момент.

В споре рождается истина. Именно рождается, когда два взгляда на одну ситуацию сливаются, чтобы образовать третий единый взгляд. Когда оба смогут увидеть больше, чем видели до этого.

Задача не выиграть, а донести иную точку зрения, свои чувства. Следующий шаг за партнером: рассмотреть это, а затем принять или нет.

Бывает так, что сейчас вы не согласны с мнением партнера, но это не означает, что он не прав. Просто есть ваш опыт, есть его. И оба правы в нем.

Во время спора вы делаете важное дело: доносите, что в ситуации не всё гладко. Свою позицию.

Дальше обстоятельства будут складываться уже по-новому. Это происходит даже неосознанно, будто само собой. Понимание обоих становится шире, и ситуация уже не будет прежней.

Результат спора есть всегда. Но не всегда он отвечает ожиданиям. Хвост изменений может тянуться долго. Важно слушать себя и своего партнера: чего вы оба хотите от ситуации? Открыть/Комментировать

2018-10-18 09:02:16 Максимальные усилия

Какое утверждение вам ближе?

Жизнь — это преодоление. Она подкидывает нам всё новые и новые препятствия, а мы вынуждены справляться с ними. И для лучшей жизни нужно постоянно быть на пределе своих возможностей.

Жизнь — это приятное путешествие с массой возможностей. Мы выбираем, как, где и с кем нам жить, где и чем заниматься. Когда живёшь в потоке и занимаешься действительно «своим» делом, все проходит гладко и беспрепятственно.



Помните цитату: «Нужно бежать очень быстро, чтобы только оставаться на месте. И нужно бежать ещё быстрее, чтобы сдвинуться с места,» — это мир Зазеркалья. Раньше я буквально понимала эту фразу из книги Льюиса Кэрола. И очень расстраивалась, что у меня не хватает сил, чтобы быть успешной.

С одной стороны, страх, что нельзя расслабляться, а то всё рухнет, с другой стороны, да как же радоваться жизни будучи в постоянном напряжении?! Где истина? На мой взгляд, где-то посередине.

С самого рождения мы боремся за жизнь. Но эта борьба скорее временная необходимость, а не стиль жизни.

Младенец появляется на свет через усилия и дискомфорт не потому что такая жестокая у него судьба, а чтобы выжить. Если он останется в животе матери, он погибнет.

Лев выкладывается на полную только тогда, когда шанс поймать добычу очень высок. Он не бегает просто так, якобы движение это жизнь. Когда он не охотится он вполне себе отдыхает.

Сверхусилия нужны тогда, когда шанс перейти на новый уровень очень высок. Когда действительно нужно сделать рывок, выложиться на полную, чтобы достичь желаемого.

Но вы не переходите на новый уровень каждый день своей жизни. Необходимо время, чтобы

Насладиться своими достижениями, ведь ради этого мы и делаем рывки
Восстановить силы для следующего рывка, если в нём будет необходимость.

Наслаждение и восстановление не могут проходить в напряжении. Это относится не только к компульсивной деятельности ради деятельности. Но и к тревожным мыслям : что дальше? Как? Когда?

Умеете расслабляться, когда нет необходимости в рывке? Или всегда есть такая необходимость? Открыть/Комментировать

2018-10-17 07:30:40 Однажды я сказала мужу, что люблю и хочу чаще ходить в рестораны. Он ответил: «А я не люблю и не хочу».

Я не из тех, кто требует от партнера подчинения и исполнения всех моих желаний. Если муж не любит ходить в рестораны, я не хочу его принуждать, манипулируя фразами «Значит ты меня не любишь».

Через несколько секунд он добавил: «Ходи с подругами».

Но у меня не было подруг Из-за постоянных переездов из города в город, смены образа жизни и мышления, у меня не было близких подруг в Питере, с которыми я могу встретиться и болтать о женском.

Я решила их завести. Кинула клич и обнаружила большой отклик. Это действительно проблема больших городов: круг общения широк, но поговорить по душам, посмеяться, расслабиться не с кем!

Так появились мои девичники #какойтошандерскийдевичник. На первую встречу пришли 2 девушки. На вторую 4. За несколько месяцев нас стало 10 человек, и мы по-настоящему сблизились.

Мы дружим 1,5 года, кто-то вышел замуж, кто-то развёлся, кто-то поддерживает стабильный комфорт. Эта связь уже не требует моего участия: девочки сами инициируют общение, выручают друг друга советом и делом. Это чудесно И это мой успех: собрать вокруг себя таких разных и удивительных девушек через Инстаграм.

Последние 2-3 месяца я заняла пассивную позицию и даже пропустила одну встречу. Я наблюдала за собой.

Я хочу развивать девичники и дать возможность знакомства и общения другим девушкам. Но я не хотела нарушать интимность наших встреч новыми людьми, ведь мы уже так много знаем друг о друге. Поэтому в этом году я почти не анонсировала встречи для новых людей.

Недавно я поняла, что противоречия нет. Я могу развивать женские душевные посиделки в красивых местах, но подруги останутся подругами и будут существовать и за пределами «официальных» девичников. И таких кругов подруг будет становиться всё больше.

Я намерена возобновить открытый формат встреч и пригласить всех девушек, которым не хватает душевности и расслабленности в повседневном общении. Девушек, которые чувствуют необходимость обмениваться женской энергией, чтобы наполняться и вдохновляться.

Скоро расскажу, что я придумала Открыть/Комментировать

2018-10-12 09:02:14 Плюс минус тридцать

Недавно одна девушка спросила, сколько мне лет. На мой ответ она сделала так Ей 19, мне 29.

Мне в 20 тоже казалось, что 30 это дофига! Это ты уже тётка! Это уже всё. Всё должно быть: двое взрослых детей, статус, состояние. И забудь про веселье и беззаботность.

По факту давно наблюдаю за тридцатилетними и восхищаюсь их красотой, мудростью, выдержкой, жизнерадостностью. И неважно, чего они добились в жизни, сколько у них детей и есть ли они вообще. Нет никаких ограничений по возрасту.

Я вижу, как 20-летние живут на полную, будто весь мир у их ног. И я вижу, как те, кто постарше, прислушиваются к себе и делают осознанные шаги к счастью. Я вижу, как пенсионеры используют свои льготы и свободное время на всю катушку, без стёба — я это наблюдаю. Это круто!

Жизнь есть и в 20, и в 30, и в 60. И в любом возрасте! А качество жизни зависит от конкретного человека. #Всевтвоейголове

Вы как представляли себя в 30, когда было 20? Ощущаете тяжесть лет? Считаете, что на пенсии только на таблетки тратятся? Открыть/Комментировать

2018-10-11 09:02:11 Почему я не верю в аффирмации

Аффирмации — это короткие фразы, которые при многократном повторении вслух создают нужное жизненное убеждение, и жизнь якобы меняется к лучшему.

Например, если повторять каждый день, что жизнь прекрасна, хотя сами вы видите и чувствуете иное, то вскоре подсознание перестроится, и жизнь действительно представится прекрасной.

Можете попробовать, в интернете куча таких фраз, каждый может подобрать нужные убеждения и попытаться интегрировать их в свою жизнь — как молоточком вбить гвоздь в стену.

Это воздействие извне, сверху — через сознание. Подобно тому, когда советуют чаще улыбаться, чтобы улучшить настроение. Да, это, бывает, работает, но гораздо естественнее, когда улыбка является следствием хорошего настроения, а не наоборот.

Тело, мысли и жизнь вокруг отражают наше внутренне состояние — то, что зарождается и живёт в подсознании.

В подсознании находятся наши инстинкты и рефлексы, присущие всем людям на планете, и некоторые личные воспоминания и убеждения, которые мы вытеснили из сознания.

Так всё, что мы не можем вспомнить из прошлого, никуда не уходит, а остаётся всегда с нами в подсознании и оказывает влияние на действительность. Но оно может быть снова вытянуто в сознание, чтобы дополнить существующую картину мира. И с этим новым видением и меняется наше поведение, наша жизнь.


Если у вас нет представления о том, что жизнь прекрасна, аффирмация может вытеснить негативную установку, скрыть её из видимости как картина, закрывающая дырку на обоях. Но истинное убеждение никуда не денется и будет притягивать в вашу жизнь подтверждения себя. Открыть/Комментировать

2018-10-10 09:42:38 Кто в семье занимается детьми и мытьем полов?

Папа работает, мама сидит с детьми — классическая семья. При этом у папы есть выходные, у мамы, как правило, нет.

Мой бывший муж был уверен, что его задача зарабатывать деньги, а ребёнком и бытом занимается мать. Что ж, теперь он платит алименты, а я занимаюсь ребёнком. Всё как он хотел

Я знаю семьи, где папа с легкостью может заменить маму. Где мужчина понимает, что сидеть дома с детьми это не халява. Где нет чёткого разделения, кто работает, а кто моет посуду. Кто что может, тот то и делает.

Как же так у них получается?

Воспитание. У мужчины в семье родителей было так же, и он впитал, что называется, с молоком матери, что помогать жене, уважать и ценить её труд — это ок.

Личный опыт. Если мужчина несколько лет жил один, он наверняка уяснил, что унитаз чистый и блестящий не потому что его таким купили в магазине, а потому что его кто-то моет. И такой мужчина точно знает цену труду. Если у мужчины при этом была кошка или собака — это двойной бонус в виде ответственности за живое существо.

Что же делать, если ничего этого у вашего мужчины не было, а хочется его участия в общих семейных делах, быту и воспитании детей? Есть вариант — договариваться. Но для этого необходимо условие:

Открытость к новому. Изменение понятия нормы в отношениях допустимо, когда человек умеет слушать и слышать своего партнера, когда ему не все равно на ваше будущее, на климат в вашей семье.

И даже в этом случае сложно изменить свои привычки и представления о мире после одного разговора. Это долгая и упорная работа обоих: открывать миры друг друга, чтобы обогатить свой собственный.

Это не компромисс, когда стиснув зубы мы делаем наименьшее зло. Это инициатива, активное желание и готовность пересмотреть своё отношение к привычным вещам. Открыть/Комментировать

2018-10-08 09:54:45 Сохранить брак ради детей

Сказала мне одна знакомая: «Мужа не люблю, но разводиться не хочу, чтобы сыну не делать больно, тем более муж идеальный отец».


Я ещё знаю таких ситуаций, когда не разводятся только потому что детей жалко. Но если бы вам действительно было жалко детей, вы бы показали им:

Что нужно слушать своё сердце и быть честным с собой и окружающими тебя близкими.

Что необязательно терпеть жизнь, можно её жить. И сломанное либо налаживать, либо выкидывать.

Как мужчина и женщина могут относиться друг к другу.

КОГДА ВЫ ЖИВЁТЕ ВМЕСТЕ ИЗ-ЗА ДЕТЕЙ:

Вы каждый день врёте! Своему ребёнку, себе и супругу. Тройное враньё.

Вы каждый день делаете то, чего не хотите. Вы сглатываете эмоции, которые губят ваш организм. Вы постоянно напряжены и не можете дома ни отдохнуть, ни отвлечься.

Вы показываете своему ребёнку, что такие отношения это норма. Дети считывают это в своё бессознательное и используют как ориентир во взрослой жизни.

Вам всё ещё жалко ранить своих детей разводом?

Вы либо пытаетесь наладить отношения: общаетесь с супругом, ищете общие точки, заново узнаёте друг друга, ходите к семейному терапевту. Или разводитесь!

Жить и делать вид, что всё нормально — это искалеченная жизнь всех членов семьи. Открыть/Комментировать