Что нужно знать новичку о беге Кто здесь у меня интересуется | Марта Б.
Что нужно знать новичку о беге
Кто здесь у меня интересуется бегом , но чувствует себя неуверенно ?
Собрала несколько вопросов, которые волнуют новичков, и коротко ответила.
Если о каком-то из пунктов нужно написать подробнее, маякните
Как измеряется скорость . Бегуны используют не км/ч, а мин/км. То есть время преодоления одного километра — это называется темп. Например, темп 6 минут на километр — это скорость 10 км в час.
В каком темпе бежать. Нужно ориентироваться на пульс , нагрудный пульсометр в помощь. В зависимости от дистанции и цели темп и пульс будут разными. На коротких дистанциях пульс приближен к максимальному, ты отключаешь голову и выкладываешься на полную. На длительных пробежках и отдыхе нужно держать такой пульс, чтобы можно было свободно разговаривать. Если всё делать правильно, постепенно темп будет расти.
Бегать с пятки или с носка . Такой вопрос некорректен. Приземление — это только одна фаза цикла. Цикл крупными мазками таков: подъем бедра, постановки стопы, захлёст, подъем бедра. Все эти движения взаимосвязаны, и думать только об одном из них неверно. Фазы тренируются специальными беговыми упражнениями. Важный инсайт: фазы махов должны быть длиннее фазы соприкосновения с поверхностью.
Что и сколько есть . Если вы не будете как следует питаться, организм подумает, что вы находитесь в экстремальных условиях выживания и включит энергосберегающий режим. Замедлится обмен веществ, с каждой тренировкой вы будете только слабеть. А надо наоборот. За 2 часа до тренировки и через 40 минут после важно полноценно поесть. Бегуны тоже люди, и им так же как и всем важны медленные углеводы, белок, правильные жиры.
Как часто бегать. Не так важна частота, сколько регулярность. Раз в месяц — это случайность, а не регулярность но легкая пробежка раз в неделю вполне. Оптимально для прогресса 2-3 раза в неделю стабильно.
Как много бегать . Зависит от мотивации. Если бег — способ разнообразить жизнь и дополнить физ нагрузки в спортзале, 2-3 км достаточно. Если хочется бегать долго и быстро, нужен поэтапный план достижения цели, где есть не только преодоление дистанций, но и работа на скоростных отрезках и офп.
Как похудеть с помощью бега . Бегать медленно 50-90 минут. Очень медленно, чтобы не сбивалось дыхание. Для многих новичков — это быстрая ходьба. Смиритесь, ведь только в таком темпе организм использует жиры в качестве топлива. Для худеющих парадокс бега в том, что нужно стараться потратить как можно меньше калорий — это называется экономичность бега. Так можно бежать дольше и быстрее. Поэтому похудение и бег в принципе совместимы, но из разных опер.
