#худеемснутрициологом
Рацион на день:
1. Завтрак (6.30-10.30): Каша овсяная (50 г сухого геркулеса) с семенами льна (1 ч л), медом (1 ч л), кокосовым маслом (1 ч л), бананом (половина среднего, порезать) - 365 ккал.
2. Перекус (10.30-12.30): Запеканка (в духовом шкафу/на сковороде из кабачка (300 г натереть на крупной терке) с яйцом (1 шт) и сыром Фета(40 г кубиками сверху, при подаче) - 254 ккал.
3. Обед (12.30-15.30): Паста с песто из петрушки и кедровых орехов (отварить макароны из твердых сортов пшеницы 50 г сухих, перемешать с соусом песто (пучок петрушки, 1 ч л масла оливкового), чеснок (по вкусу) и 1 ч л кедровых орехов взбить блендером)). Подавать выложенными сверху помидорами черри (100 г) и покрошенным сверху Адыгейским сыром (30 г) - 351 ккал.
4. Перекус (15.30-17.30): Апельсин 1 средний - 57 ккал.
5. Ужин (17.30-19.00): Отварной говяжий язык (100 г) с гарниром из стручковой фасоли (150 г приготовить на 1 ч л масла растительного со специями по вкусу) - 264 ккал.
Итого: калорийность рациона составляет-1291 ккал.
