Девченки, отвечаю на самый частый вопрос! Как посчитать калор | Инна 🥑 о ПП и ЗОЖ в удовольствие 🤤

Девченки, отвечаю на самый частый вопрос!

Как посчитать калории?
⠀
Два самых популярных метода подсчёта вашей нормы калорий –
расчёты по Миффлину — Сан Жеору и Харрису — Бенедикту.
⠀
Оба представляют собой математические формулы. Они позволяют рассчитать количество калорий, которые затрачивает организм на базовый обмен веществ.
⠀
Формула по Миффлину – Сан Жеору:
⠀
Женская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст – 161;
⠀
Мужская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х года + 5.
⠀
Формула по Харрису-Бенедикту:
⠀
Женская формула: 655,1 + 9,563 х вес + 1,85 х рост — 4,676 х возраст;
⠀
Мужская формула: 66,5 + 13,75 х вес + 5,003 х рост – 6,775 х возраст
⠀
Важно: увидеть точную индивидуальную суточную норму можно, если умножить окончательный результат на показатель физической нагрузки. Эта величина составляет 1,2 при самом минимальном уровне активности, 1,9 – при максимальном, характерном для спортсменов. При средней нагрузке она равна примерно 1,4.