Не пей БАД наугад
Лучший способ получить витамины — здоровое сбалансированное питание:
Как минимум 400 грамм овощей и фруктов в день
Не больше 10% добавленного сахара от общих калорий за день
2-3 порций молочных продуктов
3-5 порций цельнозерновых
Не больше 6 грамм соли
2-3 богатых белком продукта
Поменьше переработанного красного мяса и транс жиров
Предпочтение — ненасыщенным жирам
Из дополнительного приёма обычно рекомендуют только витамин D (почти всем), B12 (веганам) и фолиевую кислоту (фертильным женщинам). Остальное — по показаниям.
@healthgraphic
