ПОДДЕРЖАНИЕ ЗДОРОВОГО УРОВНЯ ИНСУЛИНА⠀⠀ ⠀⠀ — Лучше ест | Доктор Гаврилов и Биолог Мальцева
ПОДДЕРЖАНИЕ ЗДОРОВОГО УРОВНЯ ИНСУЛИНА⠀⠀
⠀⠀
— Лучше есть часто и понемногу, чем большие порции и редко. Обильная еда вызывает повышенный выброс инсулина.⠀⠀
⠀⠀
— Контролируйте уровень съеденных углеводов. Они усиливают инсулиновый ответ.⠀⠀
⠀⠀
— Предпочитайте сложные углеводы, которые содержатся в большинстве овощей (брокколи, цветная капуста, зеленые бобы, морковь). ⠀⠀
⠀⠀
В овощах много клетчатки. Источники простых углеводов: сахар и сладости, хлеб, макароны, белый рис и картофель.⠀⠀
⠀⠀
— Вам могут помочь вещества, балансирующие глюкозу, — хром, альфа-липоевая (тиоктовая) кислота, корица и женьшень. ⠀⠀
⠀⠀
•Хром — это микроэлемент (то есть он нужен в микроскопических количествах), но он улучшает действие инсулина и участвует в метаболизме углеводов, жиров и белков. ⠀⠀
⠀⠀
•Тиоктовая (альфа-липоевая) кислота — антиоксидант, который может снижать уровень глюкозы в крови⠀⠀
Инсулин усиливает запасание глюкозы в печени и мышцах в виде гликогена, а также помогает сохранять излишнюю глюкозу в жировых клетках. Поскольку инсулин это гормон, запасающий вещества, а не мобилизующий их, он мешает телу высвобождать и сжигать калории. ⠀⠀
⠀⠀
Чтобы поддерживать здоровый вес и сжигать жир, важно сбалансировать уровень инсулина ⠀⠀
⠀⠀
Узнали что-то новое для себя? ⠀
