Health Coach Karina Suprun

2022-07-25 08:59:30 Доброго ранку!
Не стала далеко откладывать — второе видео уже на канале (також укр мовою)

Эта тренировка более «бодрая»:
• короткая разминка с дыхательными упражнениями;
• один круг функциональных упражнений на все тело в интервальном формате (20/10 табата).
Итого — 12 минут, а вы уже потренировалась, взбодрились и хоть немного выпустили пар.




В ближайшее время планирую регулярно выпускать на канале короткие занятия. Думаю по понедельникам будет что-то бодрое/активное, а к концу недели спокойное/расслабляющее.
Есть смысл подписаться ;)

Этот канал — моё волонтерство, мой способ поддержать и сделать свой вклад в здоровье украинцев. Чтобы помочь мне его развить и распространить видео используйте, пожалуйста, стандартные штучки: лайк, просмотр, отправка друзьям и вот это вот все

Тримаємось

*за полноценными тренировками можно прийти ко мне индивидуально или пройти курс, который сейчас открыт за донат Открыть/Комментировать

2022-07-22 09:07:56 Первая тренировка на YouTube и сразу на украинском*

Всем привет!
Долго ничего не писала. Возвращаюсь с короткой (15 минут) антистресс тренировкой, которую предлагаю вам выполнить прямо сегодня, потому что занятие, выполненное сегодня, эффективнее отложенного на завтра :)

Есть дни, когда события этой войны встают комом в горле, парализуют и справляться становится особенно тяжело. В такие моменты успокоиться силой мысли, сказав себе «соберись» — невозможно. Не сработает. Но если использовать дыхание и движение — шансы повышаются.

Я хочу чтобы вы знали, почувствовали на себе, что можно влиять на состояние нервной системы через тело. Что для этого есть специальные и при этом довольно простые упражнения и техники, с помощью которых можно себя поддержать, действительно почувствовать расслабление и хотя бы на время стать спокойнее, даже если воздушная тревога и вы в коридоре/ванной или убежище, где негде толком сесть. Поэтому записала это видео.

Пока мы хотим только одного, чтобы все это закончилось как можно скорее, именно такие занятия периодически нужны каждому украинцу. Да и вытащить себя на легкую и короткую тренировку проще, чем на часовую.
Попробуйте.

И знайте: я очень надеюсь, что вы хотя бы относительно в порядке и безопасности.
Обещаю появляться здесь чаще.





*работать на мове дается мне гораздо хуже, чем на русском. при этом подобное занятие на русском я сейчас не представляю. поэтому если вам покажется, что на видео веду себя странно — то это все потому, что я правда очень стараюсь добре розмовляти Открыть/Комментировать

2022-05-19 10:05:17 Как «обезвредить» негативные мысли?

Недавно писала как такие мысли нам вредят, теперь перейдём к практике

Техника тестирование негативной мысли
Мысль: «Мне не дано тренироваться, я не способен ни к каким физическим нагрузкам»

Задаем вопросы по отношению к этой мысли:

1. Насколько я верю в это? (0-100%)
Насколько я верю, что «мне не дано тренироваться, я не способен ни к каким физическим нагрузкам»
• в момент конкретных событий, когда эта мысль появляется;
• и в другое время, когда события уже прошли;

2. Ищем аргументы «за», «против», «альтернативы»:

- подтверждение мысли в конкретной ситуации: я не мог успевать за другими на групповой тренировке; тренер смотрел с жалостью, подумал, что я безнадежен;

- опровержение этой мысли в целом по жизни: я легко выдерживаю долгие пешие прогулки, а когда-то в школе меня отобрали в баскетбольную команду;

- альтернативное объяснение: я не умею читать мысли и не могу точно оценить отношение других людей; у тренера могло быть грустное настроение из-за чего-то не связанного с моей скоростью; участники группы занимаются дольше, чем я; люди могут не справляться с каким-то видом нагрузки и это нормально;

3. Польза от этой мысли:

- насколько полезно так об этом думать? (насколько полезно думать, что «Мне не дано тренироваться, я не способен ни к каким физическим нагрузкам»?)
- если это действительно так, то что я могу сделать уже сейчас, чтобы это изменить?
- что я могу сделать в будущем, чтобы предотвратить подобное?

*
Эта техника лучше всего работает с негативными мыслями о себе: «я никогда не смогу…»; «мне не дано…»; «я не способен…». У вас есть такие? Попробуйте вот так их протестировать. Если даже не исчезнут полностью, то негативное влияние ослабнет обязательно. Открыть/Комментировать

2022-05-13 13:20:41 Как негативные мысли нам вредят + техники работы с ними
(может помочь изменить образ жизни/питание/привычки и вообще многое :)

Пост навеян консультацией, где клиент описывая проблему повторял:
“я понимаю, что у меня ничего не получится”;
“боюсь, я никогда не смогу”;
“у меня точно не выйдет избавиться от этой зависимости”

В таких случаях важно найти корни проблемы, источник, который подпитывает деструктивные мысли, которые в свою очередь вынуждают человека реагировать и вести себя каким-то определенным образом (например, утверждать, что он никогда ничего не сможет, и действительно не мочь). Специалист применяет техники, которые помогают вывить и «переписать» такие привычные схемы/шаблоны мыслей и действий, и на месте деструктивных выстроить позитивные конструктивные установки. Ничего не мешает нам использовать такие техники самостоятельно ;)

Итак, пойдем по порядку, как вредят негативные мысли? Основной вред в том, что из-за них может формироваться негативное поведение:

Мысль [я ни на что не способен, у меня не получится] → Эмоция [грусть, чувство безнадежности] → Поведение [снижение активности из-за отсутствия энергии и веры в результат, снижение количества попыток что-то предпринять] → Проблема [не формируется опыт, не нарабатываются навыки, не находится подтверждение, что что-то можешь] → Мысль [я ни на что не способен] → Эмоция [грусть, чувство безнадежности]….

Так негативные мысли, особенно если они уже стали автоматическими, буквально захватывают нас в плен и влияют на эмоциональное состояние, поведение, а иногда даже на физиологические реакции. Предлагаю понаблюдать за собой: есть ли среди моих мыслей/установок негативные, которые могут повторяться и становиться автоматическими?
Для начала их стоит заметить, «назвать» и куда-то выписать.

В следующем посте приведу одну из лучших, как по мне, техник работы с такими мыслями и выхода из замкнутого круга в который они способны затащить. Открыть/Комментировать

2022-05-12 18:19:45 Українське. Культурне.

Мы тут с вами уже договорились, что буду иногда писать не только экспертное. А после поста с фильмами об Украине канал стал для меня даже более уютным что ли :) Поэтому сегодня снова поделюсь тем, что заходит сейчас Карине, которая не тренер и не коуч, а просто человек. Эти ссылки «полегче» — музыка и сериалы (как раз на вечер), но про такое родное, наше, украинское, що відчуваю продовжити цей пост мовою :)

«СПАЛАХ» — документальний серіал про нову українську культуру та її сучасних героїв. Про те, як формується українська ідентичність, еволюціонують різні сфери від їжі та моди до музики й кіно.

Я живу в Києві майже 8 років, і яяяк ж приємно бачити у фільмі знайомі обличчя, місця, процес розвитку, що спостерігала на власні очі. І взагалі, все в цьому серіалі таке рідне, дивишся і от же вони: улюблені танцівники, ресторатори, модельєри, кліпмейкери, коміки — і всі вони наші, рідні, когось знаєш особисто (навіть мої клієнти є )

Ще я прожила 10 років в Донецьку. Тому під час всіх серій, особливо коли мова заходить про великі міста або «поштовх» до розвитку, що стався у 2014му — я сумую. Завжди думаю: «от би Донецьк теж був в цьому фільмі... а як би він виглядав тут? а як би ця сфера розвинулась в моєму місті, якби не ДНР?»
Коротше, мрію, що може колись наша перемога дійде і туди. А поки рекомендую серіал :)

Суперненапряжний та цікавий, м’яко наштовхує на роздуми про «что сделал ты?», 10 серій по 40-60хвилин.
Подивитись можна тут

Антитіла ft Ed Sheeran
Разом з жахами війни народжуються надзвичайні колаборації. Цей кліп — те, що треба побачити, якщо ще ні.

І якщо вже говоримо про музику. Зараз мені буквально як бальзам на душу лягає фантастичний фольк ДахаБраха. Впевнена, що ви й без мене їх знаєте і слухаєте, а я просто поділюсь піснею Ya Siv Ne V Toy Litak — не найпопулярніша та не про війну, але саме ця зараз часто на повторі. Для мене працює трансово та медитативно, наче мантра, чи щось подібне. Заспокоює та допомогає проживати сум. Послухайте собі.

на Spotify | на YouTube

Гарного вечора Открыть/Комментировать

2022-05-03 17:03:47 Антистресс-action-план

Завтра читаю лекцию в интернате во Львове, где размещены дети и семьи переселенцы с востока Украины. Но никак не могу собраться с силами и нормально подготовиться. Задумалась, как бы себя поддержать и размышления вдохновили на пост-напоминалку о том, что важно работать со стрессом

Сначала вспомним методы:
| медитации и чтение (тоже имеет медитативный эффект);
пешие прогулки, ходьба с вниманием к окружающей среде, зелени, звукам (от 30 мин);
низкоинтенсивные тренировки — пилатес, йога, растяжка (рекомендую эту и эту тренировку);
пение и дыхательные практики;
периоды информационного детокса, например:
- можно договориться с собой не брать телефон в руки с утра, пока не умоетесь и не позавтракаете;
- или есть без телефона и ютуба — так у вас в день будет минимум 3 эпизода, когда вы отключены от инфопотока;
- классная практика — НЕ носить за собой телефон по дому. То есть определяете гаджету место и когда что-то нужно — идете к этому месту. После снова оставляете телефон там же. Количество времени в сети сократится, а у психики появится время на отдых;
контрастный душ, ванны с морской солью;
массаж, МФР;
| магниевая вода или просто прием магния (малат/глицинат/треонат — в профилактической дозировке до 400мг); и витамины группы В (тут лучше с консультацией);
сон, конечно. В идеале ложиться до 23:00 (лично мне это сейчас никак не удается).

Почитать полезно, но лучше сработает, если делать :) Предлагаю антистресс-action-план:
Выберите 3 доступных вам пункта из списка выше;
Спланируйте как завтра их выполните (в какое время/где/что для этого нужно учесть);
Важный фактор успеха: подумайте, что завтра может помешать вам выполнить эти пункты? И тоже спланируйте действия на этот случай.

Ну все, теперь отговорки у меня кончились.
Пошла готовить лекцию Открыть/Комментировать

2022-04-14 10:53:31 Вот тут запись нашего с Олей эфира об эмоциональном переедании. По-моему получился легкий «выпуск»-болталка, который может помочь, если не справиться с перееданием, то хотя бы отвлечься :)

У эфира было 2 цели:

Помочь аудитории Оли в сложный период справляться с перееданием.
То, как человек относится к своим читателям — отдельный восторг. То есть она буквально так и написала: «Карина, я тут рассказала о заедании и мне написали столько девчонок! Я думала, как ты помогла мне, и что бы такого полезного сделать для них… Может проведем хотя бы ефир?»

Собрать помощь осиротевшим детям беженцам с востока Украины, которые размещены в спец приютах Львова (гос обеспечение есть, но его, разумеется, недостаточно). Об этих детях я случайно узнала пару недель назад, когда по работе общалась с координаторкой их обеспечения: видела затраты, списки того, что нужно докупать (начинаются элементарными овощами/фруктами, заканчиваются дорогущим спец оборудованием). Теперь, когда меня спрашивают, где может быть нужна помощь — рассказываю именно о них.

Поэтому, если вы послушали эфир и появилось желание сказать нам спасибо — вот ссылка
Мы передадим средства приютам и, даже если от вас будет всего десятка, где-то во Львове нескольким детёнышам достанется на пару спелых яблок больше Открыть/Комментировать

2022-04-12 12:45:25 Сьогодні, 19:00, інстаграм
Відповідатиму на запитання про емоційне переїдання. Приходьте :)

https://instagram.com/keri_soup Открыть/Комментировать

2022-04-11 18:52:26 Волонтёрское

На днях рассылала по Украине немецкий тироксин, который обычный немец за свои деньги купил, и за свои деньги привёз. Говорит, вы, украинцы, боретесь, а возить для вас гуманитарку — то, чем я могу помочь (фантастика)

L-тироксин — лекарство, которое люди с болезнями щитовидной железы, принимают ежедневно и на постоянной основе. В Украине болезни щитовидки настолько распространены, что на тироксин подсажена, наверное, четверть страны. За несколько недель войны он исчез из всех аптек: старый особо шустрые раскупили «про запас», новый не поставлялся.

Это я к чему:

Дефицит йода — то с чего начинаются проблемы с щитовидкой — как и кучу других болезней, вполне можно предотвратить, если нормально есть. Даже сейчас, в войну, старайтесь, пожалуйста, насколько это возможно, полноценно питаться:
• в этом канале много написано о питании, посмотрите по тегам в закреплённом посте #навигация — 100% найдёте что-то полезное и сможете вдохновиться применить;
• если нужна индивидуальная помощь — обращайтесь, я консультирую и сейчас (90% запросов не «что есть», а эмоциональное недо/переедание — с этим правда сложно справляться самостоятельно)

С этой партии осталось 20 упаковок L-тироксина, разных дозировок. Хочется, чтобы попали по адресу. Поделитесь постом с теми, кто нуждается и напишите мне, если это вы. Отправлю по Украине новой почтой, а во Львове можем встретиться лично.

Мы справимся
Health Coach Karina Suprun Открыть/Комментировать

2022-04-06 15:00:21 Сейчас настоящую поддержку своего ментального здоровья нахожу в том, чтобы больше узнавать об истории Украины — и полезно, и голова занята, и немного удаётся отвлечься от страшных новостей. Обучения на другие темы пока так не работают.

Поделюсь парой ссылок
*понимаю, что не всем актуально, но знаю, что есть и те, кому зайдёт

Документальный фильм «Хто ми? Психоаналіз українців»
В описании сказано: «це колективний сеанс психотерапії у формі кіно, за час перегляду якого ми маємо згадати, що сталося і зрозуміти як це на нас вплинуло» и лично со мной авторам задуманное удалось на 100%. Зацепили, помогли по-новому посмотреть на казалось бы знакомые вещи (знать факт и осознавать влияние на коллективное сознание, например, голодомора — сильно разные вещи)
Очень рекомендую ссылка тут

Лекция Олеся Грицака «Історія України за 120 хвилин» — необычный формат, где не столько о датах и фактах, сколько о глобальных процессах. Плюс с лекциями Грицака в комплекте идёт формирование навыка понимать западно-украинское (галицьке?) произношение. Мой мозг чуть подкипает -> цель «отвлечься от страшных событий» достигается.
Посмотреть можно тут

Ещё практикуюсь в языке — перевела на украинский пост о самопомощи в сложной эмоциональной ситуации. Почитайте, поддержите тут :)

И ещё.
После постов о войне от канала отписалось больше 100 человек. Это грустно. Но я верю, что так со мной остаются более зрелые и мыслящие люди.
Спасибо вам за это Открыть/Комментировать