Как «обезвредить» негативные мысли? Недавно писала как такие | Health Coach Karina Suprun

Как «обезвредить» негативные мысли?

Недавно писала как такие мысли нам вредят, теперь перейдём к практике

Техника тестирование негативной мысли
Мысль: «Мне не дано тренироваться, я не способен ни к каким физическим нагрузкам»

Задаем вопросы по отношению к этой мысли:

1. Насколько я верю в это? (0-100%)
Насколько я верю, что «мне не дано тренироваться, я не способен ни к каким физическим нагрузкам»
• в момент конкретных событий, когда эта мысль появляется;
• и в другое время, когда события уже прошли;

2. Ищем аргументы «за», «против», «альтернативы»:

- подтверждение мысли в конкретной ситуации: я не мог успевать за другими на групповой тренировке; тренер смотрел с жалостью, подумал, что я безнадежен;

- опровержение этой мысли в целом по жизни: я легко выдерживаю долгие пешие прогулки, а когда-то в школе меня отобрали в баскетбольную команду;

- альтернативное объяснение: я не умею читать мысли и не могу точно оценить отношение других людей; у тренера могло быть грустное настроение из-за чего-то не связанного с моей скоростью; участники группы занимаются дольше, чем я; люди могут не справляться с каким-то видом нагрузки и это нормально;

3. Польза от этой мысли:

- насколько полезно так об этом думать? (насколько полезно думать, что «Мне не дано тренироваться, я не способен ни к каким физическим нагрузкам»?)
- если это действительно так, то что я могу сделать уже сейчас, чтобы это изменить?
- что я могу сделать в будущем, чтобы предотвратить подобное?

*
Эта техника лучше всего работает с негативными мыслями о себе: «я никогда не смогу…»; «мне не дано…»; «я не способен…». У вас есть такие? Попробуйте вот так их протестировать. Если даже не исчезнут полностью, то негативное влияние ослабнет обязательно.