Здоровье и продуктивность

2016-05-16 15:01:34 Привет!

Сегодня рассылка будет короткой, но полезной — о том, как правильно питаться в ресторанах и не переедать.

1. Сведите количество ингредиентов к минимуму. Помните, что чем больше составляющих в блюде, тем сложнее уследить за их сочетаниями.
2. Начинайте прием пищи с овощей и зелени. Они помогут усвоиться следующим блюдам и зададут здоровый тон всей трапезе.
3. Помните, что пометки «фитнес», «light», «вегетарианское» не всегда означают, что блюдо несет в себе минимум вреда и максимум пользы. Смело интересуйтесь у официанта процессом приготовления блюд и количеством белков/жиров/углеводов.
4. Из всех блюд отдавайте предпочтение вареным, запеченным и приготовленным на гриле.
5. Планируйте поход в ресторан заранее — перед выходом из дома изучите меню и сделайте свой выбор заранее.
6. Запивайте еду только водой или бокалом красного. Никакого яблочного сидра и крепкого алкоголя.

Подробнее о теме: wonderzine.com/wonderzine/health/food/218493-think-before-you-eat Открыть/Комментировать

2016-05-11 14:34:08 Всем привет!

Сегодня речь пойдет о сне. В 25−30 лет плохой сон или вовсе его отсутствие сходят с рук, потому что возможности компенсации организма все еще велики. Но после 35 за бурную бессонную молодость придется заплатить психическими расстройствами, неврозами и бессонными ночами. Чтобы этого не случилось, следуйте хотя бы нескольким небанальным правилам из этого списка — организм вас в будущем отблагодарит!

1. Плотный ужин за 3 часа до сна без бодрящих напитков, фруктов и углеводов (даже если очень хочется). Но не переедайте! Идеально — белки с овощами.

2. Свежий воздух и прогулки. Вечером откройте окно в спальне и прогуляйтесь до ближайшего магазина — больное горло и насморк возникают не от холодного воздуха, а от ослабленного иммунитета. Чем больше организм насыщен кислородом, тем бодрее человек себя чувствует с утра.

3. Никакого фейсбука, новостей и интернета в кровати. Отключайтесь от светящихся приборов и останавливайте поток входящей информации хотя бы за полчаса до отбоя. Включенный экран смартфона мешает выработке мелатонина — таким образом наши биоритмы сбиваются. Если интернет предательски затягивает, постарайтесь не перегружать мозг — посмотрите ролики со смешными котиками или комедию (

)

4. Спальня — только для сна и секса. Есть и работать можно на кухне, на балконе или за рабочим столом.

5. Не жалейте денег на удобные подушки и матрасы. Во-первых, это удобно. Во-вторых, удобный матрас дает глубокий сон, хорошую осанку и комфортное пробуждение.

6. Используйте ароматы — свечи, спреи, натуральные масла. Банально, но это работает! Самый расслабляющий аромат — лавандовый.
Успокаивающий спрей: loccitane.ru/aro-relax-pillow-mist-100-ml,9,2,9835,599193.htm#s=9855
Роскошная маска: net-a-porter.com/ru/en/product/493330/Aromatherapy_Associates/relax-eye-mask

7. Магний! Принимайте российский пентовит (medi.ru/doc/x0311.htm) 3 раза в день по 2 таблетки вместе с едой, добавляйте в рацион шпинат и тыквенные семечки.

8. Чай с ромашкой. Опять же, банально, но работает!

Вот несколько статей и книг, которые помогут погрузиться в тему:
1) salatshop.ru/post/sleep
2) the-village.ru/village/people/city-news/139159-somnolog_interview
3) fastcompany.com/3030027/work-smart/7-secrets-of-people-who-get-enough-sleep?partner=rss
4) wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/195775-sleep-texting
5) mann-ivanov-ferber.ru/books/nauka_sna/ Открыть/Комментировать