Здоровье и продуктивность

2019-12-20 18:03:16 The account of the user that created this channel has been inactive for the last 11 months. If it remains inactive in the next 9 days, that account will self-destruct and this channel will no longer have a creator. Открыть/Комментировать

2019-12-10 16:25:58 The account of the user that created this channel has been inactive for the last 11 months. If it remains inactive in the next 19 days, that account will self-destruct and this channel will no longer have a creator. Открыть/Комментировать

2019-11-30 20:49:01 The account of the user that created this channel has been inactive for the last 11 months. If it remains inactive in the next 29 days, that account will self-destruct and this channel will no longer have a creator. Открыть/Комментировать

2016-07-07 21:55:11 Привет!

Перед чтением новой рассылки обратите внимание на хороший авторский канал о медиа и гаджетах @clickordie.


Сегодня мы развенчаем самые популярные мифы о кофе и воде.

1. «Несколько чашек кофе в день могут вызвать бессонницу, проблемы с пищеварением и даже галлюцинации. Да и вообще, кофеин — очень сильный и ненужный стимулятор».

Последние исследования показывают, что несколько чашек кофе в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа, а риск возникновения других болезней точно не повышают. Осложнения начинаются после пяти обычных чашек кофе в день (больше 500–600 мг кофеина). Чтобы умереть от кофе, надо очень постараться — летальный исход происходит на 140 чашке ;)


2. «Человеку нужно выпивать не менее 2 литров
(8 стаканов) воды в день. Иначе — обезвоживание и верная смерть».

Не усложняйте: пейте тогда, когда испытываете жажду. Миф о необходимости ежедневно потреблять не менее 8 стаканов чистой воды закрепился после публикации Национального совета по продовольствию и питанию США: «Норма потребления жидкости для взрослого человека составляет около 2,5 литра в день». Доказательств того, что это – необходимая норма, не существует.
В той самой публикации Национального совета по продовольствию и питанию США упоминалось, что в указанную ими норму 2,5 литра входит не только питьевая вода, но и все остальные напитки, а также вся еда, где есть жидкость. Связь между потреблением большого количества воды и высокой продолжительностью жизни учёными не подтверждена.

Что почитать по теме:

— Выводы американских экспертов о кофе.
bloomberg.com/news/articles/2015-02-19/coffee-s-great-u-s-panel-says-in-official-diet-recommendations

— Что говорит наука о правиле двух литров.
lookatme.ru/mag/live/wrong-beliefs/209351-ignorance-2-liters-of-water-a-day Открыть/Комментировать

2016-07-01 09:24:06 Привет!

Ваш блудный редактор вернулся, чтобы рассказать, как ныть, не верить в себя, но все равно добиваться желаемого.

Барбара Шер — автор семи книг о достижении целей и известный спикер, который проводит семинары в Смитсоновском институте, Гарвардском и Нью-Йоркском университетах. Идеи Барбары не пронизаны позитивным мышлением и списками «50 вещей, которые вы обязаны сделать до 30». Она дает только конкретные практические советы: от первых мыслей о своей мечте до постановки целей и четко прописанного плана достижения желаемого. Вот несколько упражнений из её книги, которые помогут немного разобраться в себе. Наслаждайтесь!

Люди привыкли считать свои настоящие желания недостойными и прятать их от себя. Но они никуда не деваются и раскопать свои истинные мечты можно с помощью простых упражнений.
Истинное «Я» прячется в мелочах — одежда, интерьер или даже рабочий стол скажут о человеке достаточно. Чтобы лучше понять себя, можно поиграть в частного детектива и попробовать составить портрет человека, который живет в вашей квартире.

Понять, чем же на самом деле вам нравиться заниматься, поможет список из 20 любимых занятий. Очень важно не задумываться о важности и значимости этих занятий, а просто записать и позже проанализировать. Если вы клубный промоутер, постоянно на ногах и в общении, а в списке любимых занятий преобладают спокойные дела, связанные с одиночеством — это повод задуматься.

И последнее — опишите свой идеальный день: где, с кем, когда. Покажите свою фантазию и пропишите все так, как хочется. После разделите эти пункты на совершенно необходимые для счастливой жизни, желательные и «баловство». Например, для счастливой жизни вам необходима машина для свободного передвижения, желательно последнего года выпуска, а вот BMW — это уже приятное, но баловство.

Если вы посмотрите на необходимые для счастливой жизни пункты, то, скорее всего, выяснится, что какие-то из них уже присутствуют в вашей жизни. Над получением же остальных можно будет работать. Как именно — мы расскажем в следующей рассылке.

Материалы по теме:
— Краткий пересказ книги Барбары Шер и Энни Готтлиб «Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь»: goo.gl/lNf5aI
—Другие книги автора: goo.gl/LZiAox Открыть/Комментировать

2016-05-23 17:32:38 Всем привет!

Если вам сейчас хочется умереть или хотя бы на 15 минут вернуться в кроватку, то читайте нашу подборку проверенных (и законных) способов взбодриться после бессонных выходных.

— Прохлада.
Духота вызывает ощущение усталости, а холод заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для нормальной работы.
Откройте окна, включите кондиционер, постойте под прохладным душем. Могут помочь патчи для зоны вокруг глаз (pudra.ru/tony-moly/patch-dlya-glaz-pandas-dream-eye-patch.html) — уберите их в холодильник на 10 минут, а потом нанесите на полчаса. Заодно уберут мешки под глазами.

— Массаж.
Правильный массаж может пробудить тело и дух даже после двух бессонных дней. Массаж улучшит кровообращение, лимфу и активирует работу нервной системы. Во многих сетевых салонах массажа есть услуга экспресс-процедур на полчаса, что бесценно для офисных работников.

— Ароматерапия.
Лучше стимулируют нервную систему цитрусовые ноты, а сосна и перечная мята повышают работоспособность.

— Жвачка с ментолом.
Жевательные движения обманывают мозг, заставляя его активизироваться и выделять инсулин, который даст прилив энергии.

— Вода и чай.
Вода вырабатывает электричество для передачи нервных импульсов, заставляя работать клетки. Чай же обладает известным стимулирующим эффектом. Его можно усилить, добавив туда лимон, корочки апельсинов, клюкву, листья черной смородины, шиповник или мяту, а также специи: имбирь, кардамон, корицу, черный перец или мускатный орех.

— Кофе и power nap.
Выпейте кофе и засните на 15 минут. Действие кофеина начинается через 20 минут после его употребления — до этого можно восстановить свои силы с помощью микросна (power nap). Только не проспите будильник — если организм войдет в глубокую фазу сна (наступает через 30 минут), вы проснетесь разбитым.

Материалы по теме.
15 способов проработать всю ночь:
the-village.ru/village/business/cloud/149783-ne-spat-15-sposobov-prodolzhat-rabotat-kogda-ustal

12 способов взбодриться – от кофе до «Фенотропила»:
click-or-die.ru/2016/05/energy/ Открыть/Комментировать

2016-05-20 12:21:02 Привет!

Готовьтесь к похмелью заранее — читайте наши советы о том, как пережить похмелье и не убить субботу в постели. Без рассолов, зеленого чая и пива.

Пейте воду. Алкоголь способствует выведению жидкости из организма — обильное питье приведет уровень гидратации в норму и снимет головную боль. От головной боли так же поможет проверенное средство: аспирин.

Ешьте фрукты. Фруктоза даст организму энергию и поможет справиться с токсинами, а еще сократит длительность посталкогольного синдрома.

Не обходите стороной злаки и сложные углеводы, даже если в горло ничего не лезет. Они облегчат тошноту и выровняют сахар в крови, не нарушая работы желудка.
Идеальный похмельный завтрак — овсянка с ложкой меда. Мед тоже помогает быстрее избавиться от алкоголя.

Проветрите комнату. Для расщепления алкоголя организму необходимо много кислорода, поэтому важно поддерживать его уровень в помещении на высоком уровне.

Помните, что универсального рецепта от похмелья не существует, а все исследования противоречат друг другу. Лучший способ избежать похмелья — не пить. Открыть/Комментировать

2016-05-18 15:52:03 Привет!

Мы устали от засилья селф-хелп книг, которые обещают рассказать, что такое счастье, смысл жизни, и как их найти.

Ловите нашу подборку по-настоящему полезных и честных книг, которые не дают универсальных ответов и гайдов, а предлагают подумать.

1. Виктор Франкл – «Человек в поисках смысла», «Психолог в концлагере».
Франкл прошел через Освенцим и как никто другой знает толк в смысле жизни.

2. Юджин О’Келли – «В погоне за ускользающим светом»
Выдающегося руководителя американской компании KPMG порадовали новостью, что из-за рака мозга жить ему осталось 100 дней. О’Келли провел аудит своей жизни и разработал стратегию, в соответствии с которой жил до конца дней. Последнюю главу написала его жена.

3. Федор Углов — «Сердце хирурга», «Будни хирурга»
Федор Углов — пример человека, который увлечен профессией с детства. Книга раскрывает всю суть страсти к работе и призвания на всю жизнь.

4. Артур Шопенгауэр – «Афоризмы для усвоения житейской мудрости»
Увлеченный мизантроп Шопенгауэр подкидывает казалось бы очевидные идеи, которые порой ускользают от внимания. Например, то, что следует заботиться о том роде образования и деятельности, который соответствует именно вашей личности и наклонностям, и избегать всего остального.

5. Честерфилд – «Письма к сыну»
Честерфилд – британский политик, живший в 1700-х годах, делится идеями, которые ценны и в наше время. В книге много разумных советов об этике, чести, долге, которые можете ввести в свою жизнь. Открыть/Комментировать

2016-05-17 19:07:11 Привет!

Сегодня мы коротко расскажем о том, как приобрести полезную привычку.

Бытует мнение, что для закрепления привычки и определенных триггеров нужен 21 день. Однако это не так. Всё зависит от цели — гулять на свежем воздухе не менее 30 минут в день гораздо легче, чем освоить искусство каллиграфии.

Лучший способ заставить себя ежедневно что-то делать — понять, как именно вы будете следовать новой привычке, и создать поведенческую цепь. Что-то расплывчатое и абстрактное надо превратить в определенный алгоритм. Например, вы хотите правильнее питаться: это значит, что вам нужно покупать больше овощей в супермаркете, найти время на готовку каши по утрам и т. д.

К этой цепочке добавьте напоминание о необходимости делать что-то. Например, совершать пробежку будет гораздо легче, если поставить кроссовки на видном месте.

И не забудьте про вознаграждение за старания. Банально, но работает!

Еще немного по теме:
— Как дисциплинировать себя, приобретая привычки шаг за шагом: vc.ru/p/practical-discipline
— Как выработать полезную привычку: lookatme.ru/mag/how-to/better-life/199649-habits
— Приложение, которое помогает приобрести и закрепить полезные привычки: itunes.apple.com/ru/app/habit-list-track-your-goals/id525102168?mt=8 Открыть/Комментировать

2016-05-16 15:04:31 Всем привет!

Сегодня рассылка опять будет короткой, но от этого не менее полезной. Вспомним правила жизни Уоррена Баффета — гуру мира финансов и инвестиций. Говорят, что если им следовать, можно накопить кучу денег!

— Самые успешные люди — это те, кто делают свое любимое дело.
— Всегда старайтесь быть с теми, кто лучше, чем ты.
— Умение предсказывать дождь ничего не стоит. Умение построить ковчег стоит многого.
— Я стараюсь вкладываться лишь в те предприятия, которые настолько идеальны, что управлять ими может даже идиот. Потому что рано или поздно это случится.
— Постоянно откладывать поиски хорошей работы и просиживать на той, что тебя убивает, — это как откладывать секс до пенсии.
— Честность — очень дорогое качество. Не следует ожидать его от людей, которые стоят дешево.
— Не пытайтесь откладывать деньги после того, как вы их потратили. Откладывайте их сразу же.
— Вы разбогатеете, если будете считать, что у вас есть всего двадцать попыток в жизни и каждое финансовое решение — это одна попытка.
— Вы можете провести рок-концерт, и это нормально. Можете — балет, и это нормально. Просто не держите камень, рекламируя его как балет.

Еще немного по теме.

Правила жизни Уоррена Баффета: esquire.ru/wil/warren-buffett

7 денежных советов от Уоррена Баффета: lifehacker.ru/2014/07/10/7-denezhnyx-sovetov-baffeta/

Правила бизнеса Уоррена Баффетта: forbes.ru/sobytiya-opinion/lyudi/220968-pravila-biznesa-uorrena-baffetta

10 уроков о финансах от Уоррена Баффета в инфографике: businessinsider.com/infographic-10-financial-lessons-we-can-learn-from-warren-buffet-2012-8

Интервью с Уорреном Баффетом:

Открыть/Комментировать