Чтобы быстро заснуть.
Принимаем теплый душ за 1-2 часа до сна. Более простой вариант - делаем теплую ванночку для ног.
Выпиваем что-нибудь теплое. Теплое молоко или травяной чай не только согреет, но и поможет расслабиться. Особенно эффективен ромашковый. Также подойдут напитки на основе мелиссы, фенхеля, боярышника.
Не пользуемся гаджетами минимум 1 час до сна. Свет подавляет выработку мелатонина. Синий свет от экранов электронных устройств, в том числе телевизора, делает это особенно эффективно, снижая уровень гормона сна вдвое.
Используем метод 4-7-8. Глубоко вдыхаем носом в течение 4 сек. Затем задерживаем дыхание на 7 сек. и медленно выдыхаем ртом в течение 8 сек. Выполняем лежа. Помогает быстро успокоить нервную систему и заснуть.
