Биохакинг

2022-02-13 19:55:04 ​Оптимальное количество сна в сутки и последстивия его отсутствия

Что происходит с телом, когда вы спите:

 0 ч - полное отсутствие сна провоцирует микросон (дремоту) и провалы в памяти

 1-2 ч - ухудшаются когнитивные функции, такие как концентрация внимания, усиливается чувство замешательства и усталости

 3-4 часа - повышается инсулинорезистентность и уровень сахара в крови. Жировые клетки становятся на 30% более чувствительными к инсулину и проще растут

 <5 часов - ассоциируют с повышением риска смерти на 15%

 5-6 часов - больше энергии сжигается из мышц и меньше из жира

 <6 ч - усиление чувства голода

 <6 ч - ослабление иммунной системы и увеличение риска подхватить инфекцию

 6-7 ч - оптимальное минимальное время для восстановления работы когнитивных функций и памяти

7-8 ч - стабильный уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину

8-9 ч - оптимальное количество сна для физического восстановления и роста мышц

 10 ч - ускоренное восстановление после тяжелых физических нагрузок

 11-12 ч - повышенная утомляемость, сонливость, депрессивные симптомы

 13+ ч - повышенный риск заболеваний и смерти

Оптимальное количество сна для взрослых - 7-9 часов. 

Все эти пункты взяты из исследований и актуальны для большей части людей, но конечно же существуют и индивидуальные особенности.

Хронический недосып вызывает нездоровые изменения в иммунной системе организма, возрастает уровень воспаления, шанс заболеть сезонным гриппом, повышается систолическое артериальное давление. Также доказано, что нехватка сна увеличивает риск развития ожирения, диабета 2-го типа, психических расстройств (например, депрессии), сердечно-сосудистых заболеваний, в перспективе Альцгеймера, Паркинсона.

Хорошего вам вечера и доброй ночи! Открыть/Комментировать

2022-02-12 19:25:42 ​Дефицит магния

Магний - важнейший минерал, который участвует в сотнях биохимических реакций в организме человека. Больше всего магния содержится в костных структурах (60%), а остальное распределяется в мышцах, мягких тканях и жидкостях, включая кровь.

Магний задействован в более чем 600 ферментативных реакциях в организме, которые в свою очередь влияют на выработку энергии, образование белка, движение мышц и многое другое. Каждая клетка нашего тела содержит этот минерал и нуждается в нём для правильного функционирования.

Поскольку сывороточный магний не отражает внутриклеточный магний (который составляет более 99% от общего количества магния в организме), чаще всего дефицит этого питательного вещества не диагностируют. Важно обратить внимание на этот жизненно важный элемент.

Магний способствует активации витамина D, регулирует гомеостаз кальция и фосфата, влияя на рост и прочность костей. Все ферменты, метаболизирующие витамин D, требуют магния.

Также магний важен для регулирования уровней глюкозы, инсулина и нейромедиатора дофамина. Дефицит этого минерала может проявляться в виде сильной тяги к сахару, особенно к шоколаду.

Роль магния в патогенезе мигрени уже хорошо известна. Его дефицит способствует возникновению кортикальной депрессии, влияет на ноцицептивную обработку и высвобождение нейромедиаторов, а также провоцирует гиперагрегацию тромбоцитов - всё это значимые факторы развития мигрени.

Подергивания, тремор и мышечные спазмы - также признаки дефицита магния. В худшем случае могут возникать припадки или судороги.

Дефицит магния связан с инсулинорезистентностью и повышенным риском диабета 2 типа у взрослых. Он регулирует электрическую активность и секрецию инсулина в бета-клетках поджелудочной железы - что указывает на стимулирующий эффект дефицита магния на нарушение регуляции инсулина.

Добавки магния - это полезное средство для борьбы с инсулинорезистентностью, диабетом 2 типа и углеводной зависимостью.

#магний
#добавки Открыть/Комментировать

2022-02-11 12:11:00 ​Мотивация, чтобы больше гулять

Многие из лучших биохаков являются простыми и абсолютно бесплатными.

Если бы существовало лекарство, которое бы имело эффект аналогичный физической активности (например, ходьбе), его считали бы «чудодейственным».
Знания о преимуществах подвижного образа жизни / прогулок могут стать той самой мотивацией, благодаря которой мы будем делать что-то последовательно и в достаточной степени.

Регулярная ходьба поможет вам:

Улучшить работу сердца и легких.
Снизить артериальное давление.
Снизить риск ишемической болезни сердца и инсультов. У неактивных людей риск смерти от ИБС вдвое выше.
Контролировать вес.
Снизить риск диабета 2-го типа.
Повысить гибкость и силу суставов, мышц и костей, а также понизит риск остеопороза.
Укрепить иммунную систему.
Улучшить настроение, уменьшить беспокойство и легче уснуть.
Улучшить работу мозга.

Существуют исследования, которые показывают, что прогулки во время важных встреч улучшают творческий потенциал и способность к решению проблем! Этот эффект проявлялся во время и сразу после прогулок длительностью 5-16 минут.

Улучшается прежде всего дивергентное мышление. Это мыслительный процесс, при котором генерируются креативные идеи в результате перебирания множества возможных решений.

Поэтому рабочие столы со встроенной беговой дорожкой продолжают набирать популярность!

#ходьба Открыть/Комментировать

2022-02-11 11:11:00 Вам когда-нибудь назначали арбидол, терафлю или АЦЦ?

Поздравляем, вы стали жертвой системы выкачки денег и здоровья. 70% аптек забиты фуфломицинами, которые уже укоротили вашу жизнь лет на 5.

Врачебная тайна — канал об ошибках, которыми вы сами добиваете здоровье. Эти мелочи прибавят вам 10-15 лет к жизни:

• как общаться с врачом, который втюхивает, а не лечит
• почему "норма" о 2-х литрах воды в день — бред
• что 90% медиков умалчивают об антибиотиках

Для тех, кто хочет прожить дольше и здоровее, оставляем ссылку ниже, подписывайтесь на ВРАЧЕБНУЮ ТАЙНУ Открыть/Комментировать

2022-02-09 20:40:32 ​Почему нас задевает критика

Однажды, на одном из своих тренингов мотивационный спикер Джек Кенфилд показал на примере, как и почему мы реагируем на критику.

Он подошёл к одной из участниц и сказал: "Я провожу множество семинаров и лекций, но впервые у меня среди слушателей настолько глупый человек".

Девушку это сильно расстроило. Джек успокоил ее сказав, что это всего лишь упражнение, и у него есть продолжение.

На этот раз он произнёс: "Я провожу множество семинаров и лекций, но впервые у меня среди слушателей человек с такими ужасными зелёными волосами".

Девушка рассмеялась.
– Почему вы смеётесь? - спросил ее Джек.
– Потому что мои волосы не зелёные.
– Почему же тогда вы разозлились на меня в первый раз? Вы ведь не глупы.
– ...

Критика, даже если она не правдива,
задевает нас только в том случае, если какая-то наша часть допускает, что это может быть правдой.

Умение не реагировать на токсичную критику, это ценный навык в наши дни, который может сохранить много здоровья, так как к сожалению, токсичных, пассивно-агрессивных людей и в жизни и на просторах интернета хватает.

Если вы сталкиваетесть с подобным, помните, что унижая других, люди решают свои собственные психологические проблемы.

Не стоит расстраиваться из-за негативных комментариев, проверяйте, а не «зелёные ли это не существующие волосы».

Только конструктивные замечания от доброжелательных и значимых людей имею значение, они помогают нам стать в чем-то лучше. Открыть/Комментировать

2022-02-08 14:26:58 ​Как поддержать иммунитет

Витамин С - не единственный способ поддержать вашу иммунную систему. Одно лишь употребление апельсинов и лимонов не совершит чуда.

Вот другие вещи, которые гораздо сильнее влияют на ваш иммунитет:

🏻 Сон - период когда ваше тело восстанавливается, плохой и недостаточный сон делает вас более уязвимыми для болезней. Хороший, глубокий сон не менее 7 часов критично важен для здоровья. Время отхода ко сну тоже очень важно, для многих людей отход ко сну в промежуток с 22.00 до 23.30 оптимален.

Витамин D управляет почти всеми физиологическими процессами в организме, включая работу иммунной системы.

Тренировки увеличивают количество естественных клеток-киллеров и замедляют старение иммунной системы.

Сауна использовалась для профилактики гриппа и других инфекций дыхательных путей на протяжении веков.

Солнечный свет повышает уровень витамина D, но также регулирует циркадный ритм.

Минералы необходимы иммунным клеткам, чтобы выполнять свою работу и усиливать антиоксидантную защиту.

Было обнаружено, что бета-глюканы обладают противовоспалительными и противораковыми свойствами.

В бузине много соединений, укрепляющих иммунитет.

Молозиво (colostrum) полезно для кишечника, а также обладает иммуномодулирующим действием.

Витамин С также важен и может быть очень полезным, но это еще не все.

#иммунитет Открыть/Комментировать

2022-02-08 13:11:00 Зачем мне изучать свое тело?
Если есть врач.

Эта фраза уже отняла у вас 6 лет жизни. Японцы, изучающие анатомию с 1 класса, живут на 12 лет дольше нас. А когда вы последний раз интересовались тем, что происходит внутри вас?
И мы о том же.

Наше тело — канал, дающий знания об организме, которые в комплексе продлят жизнь минимум на 5 лет:

︎ Почему нельзя лечить простуду
︎ Как побороть депрессию за день
︎ Как не поседеть до 60 лет

Почти все болезни можно предотвратить. Подписывайтесь и вооружайтесь знаниями.
@OurB0dy Открыть/Комментировать

2022-02-07 18:46:49 ​Витамин С

Витамин C, который также называется L-аскорбиновой кислотой, является антиоксидантом и важным компонентом в нескольких реакциях, которые помогают организму вырабатывать такие вещества, как коллаген, карнитин и нейромедиаторы, такие как серотонин и норадреналин.

Однако организм человека не обладает способностью самостоятельно синтезировать витамин С (некоторые данные свидетельствуют о том, что люди, жившие миллионы лет назад, обладали этой способностью). Поэтому, мы обязаны получать витамин С вместе с пищей.

Национальное исследование выявило, что курильщики и лица не имеющие возможность питаться полноценно подвергаются более высокому риску дефицита витамина С.

Примечание: на графике показана средняя суточная норма потребления витамина С, достаточная для удовлетворения потребностей в этом питательном веществе почти всех (97% - 98%) здоровых людей.

Максимально переносимая доза (мг/день с пищей) витамина С согласно возрасту:
-Младенцы 0-12 месяцев – не установлено
-Дети 1-3 лет - 400 мг
-Дети 4-8 лет - 650 мг
-Дети 9-13 лет - 1200 мг
-Подростки 14-18 лет - 1800 мг
-Взрослые 19+ - 2000 мг

Взрослые старше 50:
Пока неизвестно, есть ли у пожилых людей более высокая потребность в витамине C, но было высказано предположение, что 400 мг/день витамина C могут быть полезны пожилым людям, которые:
1) имеют ограниченную возможность усвоения витамина C
2) находятся в группе риска при возрастных хронических заболеваниях (например, болезни сердца, инсульт, катаракта и т. д.)

Если вы принимаете решение принимать этот витамин в форме добавки, внимательно выбирайте производителя и форму.

Лучше всего использовать натуральный (из Ацеролы), липосомальный (Liposomal vitamine c) или Micro-C. Аскорбиновая кислота является синтетической формулой витамина С, которую чаще всего делают из генетически модифицированной кукурузы в Китае, где контроль качества не такой серьезный, как в Америке, например. И не всеми хорошо переносится.

Источник

#витамины
#иммунитет Открыть/Комментировать

2022-02-06 17:42:46 Схема нутрицевтиков при Ковид-19

Коллеги, врачи функциональной медицины из США, поделились своими наработками по лечению COVID-19 с доктором Юлией Юсиповой, а мы делимся с вами этой ценной информацией!
⠀
1. Превенция - Важно знать статус следующих витаминов -  D, A, C и E и уровень цинка. 
Для пациентов с высоким риском особенно важно поддерживать уровень данных витаминов и микроэлементов должным.
Основными факторами риска являются ССЗ, диабет, ожирение, ХОБЛ, астма или другие респираторные нарушения.
⠀
2. Инфекция. На этой стадии у пациента появляются различные симптомы, могут проявиться респираторные или желудочно-кишечные симптомы, лихорадка и другие симптомы.
⠀
3. Нарастание воспаления. Здесь важно сосредоточиться на том, чтобы избежать возможных осложнений со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой, выделительное систем. Предполагается, что воспаление вызывается активацией инфламмасом NLRP3. Сопутствующие заболевания, которые представляют наибольший риск, уже имеют активные инфламмасомы NLRP3 и возможно из-за этого степень тяжести заболевания значительно выше у данных пациентов.
⠀
4. Восстановление - особенно важно для пациентов, у которых было тяжелое течение. Подавление хронического воспаления является ведущим фактором (куркумин, ресвератрол, кверцетин, сульфорафан, витамины D, A, E, C и др.) И ингибирование активации самоусиливающейся петли между TGF-бета и фибробластами, которые могут стимулировать устойчивые фиброзные процессы (глутатион, NAC, E и т. Д.)

С Х Е М А

ПРЕВЕНЦИЯ (особенно для тех, кто в группе риска)
Регуляция сна, стресса, диета без сахара и алкоголя.

БАЗА:
Витамин Д - 5.000 - 10.000 МЕД
Цинк - 60 мг;
Мелатонин 3-10 мг;
Кверцетин 500 мг 3 раза в день;
Рыбий жир 3 гр в день;
Диета, насыщенная калием

АНТИОКСИДАНТНАЯ ПОДДЕРЖКА (в превенции только при высоких рисках):
NAC 900 мг 2 раза в день

ПОДДЕРЖКА NK - КЛЕТОК (в превенции только при высоких рисках):
Выберите 2 любые
Астрагал 500 мг 2 или 3 раза в день
Андрографис 400 мг 2 или 2 раза в день;
Рейши 400 мг 2 или 3 раза в день;

ПОДДЕРЖКА TH1 (в превенции только при высоких рисках)
Берберин 500 мг 2 или 3 раза в день;
Байкале 300 мг 2 или 3 раза в день;

Альтернативный вариант поддержки TH1
Эхинацея 500 мг 2 или 3 раза в день;
Голденсеал 500 мг 2 или 3 раза в день;

ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА:
Куркумин 500 мг 3 раза в день (при высоких уровнях СРБ)
Бромелаин

Альтернативный вариант:
Ресвератрол 400 мг 2-3 раза в день;
Сульфорафан 200 мг 2-3 раза в день;
Босвеллия 400 мг 2-3 раза в день;

ФАЗА ИНФЕКЦИИ
К базе добавляем калий 200 мг;
NAC уже 900 мг 3 раза в день;
Остальное продолжаем так же, как в превенции уже для всех.

НАРАСТАНИЕ ВОСПАЛЕНИЯ и стадия выздоровления:
К БАЗЕ добавляем витамин С в увеличенной до 3 гр дозе (или до диареи), также можно подключить капельницы с витамином С;
NAC - 900 мг - 4 раза в день
Глутатион 500 мг 4 раза в день;
Куркумин 1 гр 4 раза в день;
Бромелаин 500 - 2400 GDU между приемами пищи

БАЗА и АНТИОКСИДАНТНАЯ ПОДДЕРЖКА применяются на всех уровнях от превенции до выздоровления (особенно для групп риска)
Поддержка NK и TH1 клеток особенно актуальна на стадии превенции и в начале заболевания. При нарастании воспаления делаем акцент на его снижении.
Противовоспалительная поддержка - актуальна с самого начала особенно для тех, кто в группе риска и в дальнейшем в фазе восстановления для предотвращения фиброза.

(Автор: доктор Юсипова Юлия,
Функциональная медицина USA)

#здоровье
#бады
#лечение
#Covid-19 Открыть/Комментировать

2022-02-06 16:13:41 У больных COVID-19 в Тибете ни у кого не было пневмонии

Да, это правда! И аппараты ИВЛ
и КТ не нужны. Тибетские монахи давно обучили местных, как прожить долгую жизнь, не травя тело таблетками:

— Дыхательная медитация в 5:15 утра (осанка и гормоны ↑)
— Чистка органов голоданием → (разрушение вирусов)
— Гимнастика, вырабатывающая коллаген→ (поглощение морщин)

Воспользуйся формулами, скрытыми природой —@tibet_love Открыть/Комментировать