Биохакинг

2022-02-24 19:39:47 Освободите свой ум от тревог минувшего дня

После долгого трудового дня или накануне серьезной рабочей нагрузки нас особенно легко захлестывает бесконечный поток мыслей, которые будоражат мозг и мешают уснуть.

Попробуйте перед сном:

⁃ Закончить работу за час до сна.

⁃ Постарайтесь не использовать гаджеты, почитайте книгу.

⁃ Составьте список рабочих дел на завтра – так недоделанная работа не засядет у вас в голове.

⁃ Примите ванну или тёплый душ.

⁃ Сделайте перед сном запись в «дневнике благодарности» (например, три события текущего дня, за которые вы ощущаете благодарность).

⁃ Запишите положительные аффирмации, чтобы настроиться на новый день.

⁃ Используйте медитацию, чтобы очистить разум и успокоиться.

Это моя любимая мелодия для медитации

Sensitize - Shinrin-Yoku Открыть/Комментировать

2022-02-23 18:56:00 Как получить максимальную пользу от интервального голодания

Из этой статьи вы узнаете подробно о том, какие процессы происходящят в теле во время голодания и о том, сколько голодать оптимально.

- 4–6 часов — сахар в крови начинает падать

- 10–12 часов — гликоген в печени начинает потребляться организмом

12–14 часов — количество кетонов начинает расти

18–20 часов — окисление жиров заметно усиливается

22–24 часа — запасы гликогена в печени истощены

24 часа — глюконеогенез набирает обороты

24–36 часов — уровень гормона роста резко возрастает

36–48 часов — увеличивается аутофагия

48–72 часа — кетоз и окисление жиров многократно увеличиваются

3 дня — пик, а затем снижение глюконеогенеза

3–5 дней — количество кетонов значительно повышается, понижая катаболизм мышц

3–5 дней — сахар в крови максимально падает

После 5-го дня — уровень гормона роста стабилизируется

После 5-го дня — катаболизм мышц снова увеличивается

7 дней — усиление метаболического ацидоза и кетоацидоза

Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)

#голодание
#кетоз
#аутофагия Открыть/Комментировать

2022-02-22 11:55:00 Что внутри вашей бутылки с водой? (Часть 2)

Это продолжение статьи про воду в бутылках. Из этой части статьи вы узнаете про микропластик, что высокая температура может сделать с водой в бутылке и какова ситуация в России с бутилированной водой. Это действительно стоит знать каждому!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)

#пищевая_безопасность
#вода Открыть/Комментировать

2022-02-21 18:07:50 Что внутри вашей бутылки с водой? (Часть 1)

В 2016 году продажи бутилированной воды впервые превысили продажи газированных напитков и с тех пор продолжают расти.

Тем не менее, потребители, заботящиеся о своём здоровье, вводятся в заблуждение, считая воду в бутылках — чистейшим источником. Вода воде рознь и бутылка бутылке тоже.

Выбирая воду в пластиковых бутылках, вы платите немало, но при этом все равно рискуете подвергнуться воздействию токсичных химикатов, включая тяжёлые металлы и фторированные химические вещества, известные как полифторалкильные или перфторалкильные химикаты (PFAS), которые включают PFOA и PFOS.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

#пищевая_безопасность
#вода Открыть/Комментировать

2022-02-19 20:05:06 ​Топ-5 пищевых добавок, которые изучаются с целью терапии выгорания

Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)

#выгорание
#стресс Открыть/Комментировать

2022-02-18 19:33:59 Почему сдаться гамбургеру так приятно. Мозг на дофамине и сила воли

Нужно срочно сбросить 10 кг, но невозможно удержаться от яблочного пирога. Почему так происходит и вместо достижения заветной цели мы так сладостно сдаемся мимолетному искушению? От чего зависит сила воли?
Каким образом корпорации нами манипулируют и подсаживают на бездумное потребление товаров и продуктов, которые не приносят нам пользу?

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

#питание
#мозг
#кортизол
#зависимость Открыть/Комментировать

2022-02-17 17:43:35 ​Что нужно, чтобы избежать обезвоживания?

Обезвоживание организма - одна из основных причин усталости и других проблем. Чтобы поддерживать гидратацию организма необходима жидкость.

Но употребление только таких напитков как чай, кофе, газировка не достаточно.

На самом деле, даже употребление исключительно чистой воды может фактически обезвоживать вас, истощая ваши электролиты через мочу.

В дополнение к H20 также необходимы натрий, калий, магний и кальций в правильной пропорции. Существуют также и другие минералы, которые можно получить из воды, такие как бикарбонат, сера и др.

Вам нужны различные минералы для правильной работы мышц и поддерживания водно-солевого баланса.

Потоотделение и мочеиспускание заставляют вас выделять их, поэтому вам необходимо пополнять их либо за счет минеральной воды, либо с пищей. Среди западных биохакеров стал популярен тренд добавлять щепотку розовой гималайской соли в стакан воды.

#гидратация Открыть/Комментировать

2022-02-17 15:00:18 Хотим посоветовать продукт магазина Amazonica.ru

Brain Force - мощный натуральный ноотропный комплекс на основе экстрактов растений и грибов .

Как он работает?
Тщательно подобранная связка компонентов с доказанной эффективностью, запускает комплексный процесс образования новых нейронов, улучшает микроциркуляцию мозгового кровообращения и защищает от стресс факторов.

Состав: экстракты готу колы, гинкго билоба, бакопы монье, ежовика гребенчатого, родиолы розовой и зеленого чая.

Эффекты от применения:

Улучшает процессы обучения и усвоения новой информации

Улучшает краткосрочную и долгосрочную память

Повышает концентрацию внимания и ясноcть мыслей

Приобрести ноотропный комплекс Brain Force можно по ссылке

Скидка по промокоду коду mindhack 15% на всю продукцию магазина до 19 февраля.

Подробное описание Brain Force с научными данными в канале магазина https://t.me/amazonicaru/239 Открыть/Комментировать

2022-02-16 19:46:52 Рыбий жир Vs масло криля: что нужно знать об омега-3 жирах

Возможно, вы слышали, что рыба — это отличный источник омега-3. Эти жирные кислоты необходимы всем системам тела — от мозга до сердца. Конечно лучше всего получать необходимые нутриенты из натураньной цельной пищи, но иногда приём добавок может быть необходим, чтобы скорректировать дефициты.

Вопрос в том, какая добавка с омега-3 лучшая?

Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)

#питание
#омега-3
#добавки Открыть/Комментировать

2022-02-15 19:29:49 ​15 здоровых альтернатив для домашнего хозяйства

Наша жизнь наполнена токсичными и не экологичными продуктами и вещами. И часто мы даже не осознаем, на сколько они влияют на наше здоровье.

Вот список из 15 предметов на кухне, которые стоит заменить на более экологичные и безопасные альтернативы! Они помогут улучшить здоровье и нанесут меньше вреда нашей планете. Всё это легко и недорого реализовать.

• Фильтрованная вода, стеклянные графины и восковые обертки помогают избежать попадания BPA и BPS (которые имитируют эстроген и действуют на все гормоны) из пластиковых бутылок, банок и полиэтиленовой пищевой плёнки.

Существует множество самых разных фильтров для воды - некоторые можно подключить под раковину, какие-то поставить на стол. Покупать воду в стеклянных бутылках - тоже прекрасный вариант!

• Замените пластиковую посуду бамбуковой или деревянной. Такая посуда экологически чистая и не содержит BPA. Нагревать пластик токсично!

• 100% керамические сковородки помогут избежать попадания частиц тефлона (PTFE), а также канцерогена PFOA.

• Гхи, масло кокоса или авокадо не содержат такого количества пестицидов, которые содержат растительные масла из генетически модифицированных семян. Такие масла чувствительны к нагреванию и провоцируют воспалительные процессы благодаря отбеливателям, дезодорантам и гексану, используемым в процессе их производства.

• Каменная и морская соль (не поваренная соль!) помогут восполнить микроэлементы в вашем рационе – минералы крайне важны.

• Стеклянная форма для выпечки, пергаментная бумага и многоразовые кофейные капсулы из нержавеющей стали - всё это поможет вам избежать алюминия. Тяжёлого металла, который легко накапливается в организме и может нанести вред, особенно если в нем уже присутствует ртуть.

• Использование дистиллированного уксуса или использование эко средств, прошедших сертификацию, для чистки дома оградит вас от воздействия множества токсичных химических ингредиентов чистящих средств. Многие из них вызывают проблемы с иммунитетом и экзему.

• Маргарин. Насекомые к нему не приближаются, и он не портится неспроста. Его точно не стоит употреблять в пищу. Замените его масло гхи или сливочным маслом от скота свободного выпаса, в котором нет гормонов и антибиотиков. Открыть/Комментировать