Дневник эмоций АБС дневник из вчерашнего поста или Дневни | Достаточно хорошая мама

Дневник эмоций

АБС дневник из вчерашнего поста или Дневник эмоций - это инструмент осознанности.

Как работает дневник эмоций?

Когда мы записываем событие, мысли, эмоции, мы можем дистанцироваться от них
Мы можем вспомнить, что само событие нейтрально. Это некий факт. Эмоционально заряженным его делают наши мысли
Мы способны отследить связь, как мысли запускают эмоции.
Соответственно работать с эмоциональным фоном, трансформируя свои мысли.

Пример:
Событие - ребенок рассыпал гречку по всей кухне
Мысль - опять убираться
Эмоция - раздражение, безысходность

Когда я это замечаю, я могу трансформировать свои мысли.

Почему убираться мне? Можно вместе.
Можно научить ребенка пользоваться веником и совком.
В будущем он сможет убирать за собой сам.

Новые мысли меняют мои эмоции.
Теперь вместо раздражения у меня преобладает интерес, как сын будет справляться с веником.
Энтузиазм - научить его новому навыку.
И оптимизм - благодаря его помощи со временем я смогу разделять обязанности по уборке.

И вместо реакции раздражения я могу выдать ребенку совершенно другую реакцию, которая не испортит наши отношения.
Да и вообще превратить уборку в игру.

А ещё деструктивные мысли понемногу крадут наш ресурс

Вот и получается, что ничего не случилось, обычный день, а мама уставшая и злая под вечер.

#маминресурс
#практикиосознанности
#прокоучинг
#проэмоции
#самокоучинг