2022-03-01 21:02:06
II. Как помочь себе?
Если вы не в безопасности:
Самое важное – не забывать дышать.
В стрессе мы забываем делать вдох и он становится поверхностным, а это сигнал для тела, что мы в опасности.
Я понимаю, что сейчас так и есть, но дышать глубже и регулярно – верный способ успокоить себя и не впасть в панику.
Слушая свое дыхание можно снизить тревожность.
Слушайте так, как будто слышите себя, свой вдох, впервые. Это успокаивает мозг, а значит приостановит пугающие мысли и ужасные сценарии будущего.
Пейте воду. Можно прям по расписанию. Такая стабильность и определенность даст ощущение безопасности. Плюс вода необходима организму в стрессе.
Говорите о своих эмоциях, обнимайтесь,
плачьте, кричите, бейте кулаками в землю и в стену.
Это поможет выпустить психологическое напряжение.
Эмоции уходят не когда мы их подавляем, а когда проживаем. Чем больше подавленных эмоций, тем больше тревоги.
Если есть возможность:Можно вести дневник или просто фиксировать эмоции на бумаге/в заметках. Это поможет осознать, прожить, отпустить. Услышать себя и быть бережней к себе, понять себя.
Чувствовать что вы не одни могут помочь песни: можно спеть с тем, кто рядом. Пойте, мычите, бормочите.
Вибрация от звуков стимулирует блуждающий нерв - можно даже просто тянуть гласные. Его стимуляция успокаивает нервную систему и восстанавливает сердечный ритм.
Слушайте свой голос, дыхание, чувствуйте вибрацию звука, это все поможет отвлечься.
А еще стихи. Не веселые, а именно грустные, о горе, о войне. Это способы проживания эмоций, а значит поможет охладить нервную систему.
Со-регуляция таже отличный способ успокоиться и на мгновенье почувствовать себя безопасности. Это когда вы успокаиваетесь вместе с кем-то. Прикасайтесь к людям, смотрите в глаза, дышите вместе с ними, обнимайтесь. Такое же можно делать с животными. Это удивительная способность человечекской нервной системы, сонастраиваться и корегулироваться.
Двигайтесь, тряситесь, топайте ногой, прыгайте, пинайте предметы, бегайте. Это сбросит стресс и даст выйти гневу и горю. Сбросит кортизол и позволит спокойней сидеть и спать.
Это знакомые мне способы помочь психике справиться со стрессом и не впасть в отчаяние и истерику. Надеюсь, что-то из этого подойдет и поможет вам.
Если вы в безопасности:
Можно лимитировать новостной поток,
ограничить количество новостных источников.
Не смотреть видео со смертями, если знаете, что вам от них плохо.
Важно сейчас позаботиться о себе так, как взрослый человек позаботился бы о ребенке. Не разрешать то, что вы знаете, точно навредит ментальному здоровью и самочувствию.
Сосредоточиться на том, чтобы вовремя есть и пить.
Делайте то, что вы, как взрослый, знаете будет сейчас лучше для вас и вашего состояния.
Если это кажется эгоистичным, подумайте об этом с другой стороны: чем лучше и стабильнее вы себя чувствуете, тем лучше сможете помочь другим, кто нуждается в вашей поддержке, действии, услугах. Люблю эту фразу:
self care is community care.
Пункты из списка выше тоже отлично подойдут!
Не забывайте, что наши 5 органов чувств даны нам, чтобы мы из головы могли возвращаться в реальность. Пользуйтесь этим знанием: смотрите любимое, слушайте честное, нюхайте настоящее, трогайте родное, пробуйте на вкус комфортное.
Травы для чая, которые помогут успокоиться:
Можно выбрать одну, заваривать как чай или настой и пить каждый день по вечерам. От регулярности эффект будет больше. Перед тем, как сделать глоток чая, вдохните неспеша аромат трав, в нем много полезных эфирных масел.
Ромашка
Мелисса
Крапива
Мята
Валериана
8.5K views18:02
G
