Ошибки худеющих. Часто слышите фразу: 'Я почти ничего не ем, | Functional medicine

Ошибки худеющих.

Часто слышите фразу: "Я почти ничего не ем, но похудеть не могу". Давайте разбираться)

1. Ваш глаз и мозг обманывают вас. Начните взвешивать еду на кухонных весах и вы удивитесь на сколько мало выглядят 40 гр орехов в реальной жизни. А представьте, что вы каждый прием пищи переедаете на 100 гр, это более 300гр лишних калорий в сутки - что приводит к приросту веса на 1-2 кг в месяц.
2. КБЖУ - просто следить за этим показателем не имеет смысла. Точно рассчитать нагрузку в течении дня почти невозможно, все эти расчеты - приблизительные. Риск переесть калорий очень высок. При этом калории и нутриентное действие из 100гр шпината и 100гр блинчиков - не одно и тоже.
3. Еда, которая вызывает скачки роста уровня глюкозы в крови - не дает вам сжигать жир, даже если вы уложились якобы в рамки суточного БЖУ. Потому что гормональная система в место того, чтобы использовать жир для топлива, будет работать только над выравниванием уровня сахара в крови. Это весь добавленный сахар, конфеты, сладости, мучные изделия, горячие корнеплоды, молочные продукты, особенно жидкие йогурты, кефир, молоко и плавленый горячий сыр.
4. Вы едите очень мало. Тут тоже в помощь весы и програмки, которые считают рацион. Часто при ограничения рациона тело находится в режиме стресса и сбережения энергии, поэтому процесс похудения становится сложным.
5. Вы мало двигаетесь. Много едите. С возрастом нам надо есть еще чуть меньше и осознаннее и двигаться еще чуть больше, так как обменные процессы замедляются. Ходить 2 раза в неделю в зал, а оставшееся время сидеть и быть за рулем - не дает вам возможности есть, что хотите "ведь вы занимаетесь спортом". Это миф. Повышенного расхода калорий не происходит, если в течении дня ваша базовая активность - низкая. Вы должны постоянно двигаться. Ходить, стоять, гулять, приседать. Чередовать периоды физического и умственного труда.