Functional medicine

2022-08-01 06:02:54 Ошибки худеющих.

Часто слышите фразу: "Я почти ничего не ем, но похудеть не могу". Давайте разбираться)

1. Ваш глаз и мозг обманывают вас. Начните взвешивать еду на кухонных весах и вы удивитесь на сколько мало выглядят 40 гр орехов в реальной жизни. А представьте, что вы каждый прием пищи переедаете на 100 гр, это более 300гр лишних калорий в сутки - что приводит к приросту веса на 1-2 кг в месяц.
2. КБЖУ - просто следить за этим показателем не имеет смысла. Точно рассчитать нагрузку в течении дня почти невозможно, все эти расчеты - приблизительные. Риск переесть калорий очень высок. При этом калории и нутриентное действие из 100гр шпината и 100гр блинчиков - не одно и тоже.
3. Еда, которая вызывает скачки роста уровня глюкозы в крови - не дает вам сжигать жир, даже если вы уложились якобы в рамки суточного БЖУ. Потому что гормональная система в место того, чтобы использовать жир для топлива, будет работать только над выравниванием уровня сахара в крови. Это весь добавленный сахар, конфеты, сладости, мучные изделия, горячие корнеплоды, молочные продукты, особенно жидкие йогурты, кефир, молоко и плавленый горячий сыр.
4. Вы едите очень мало. Тут тоже в помощь весы и програмки, которые считают рацион. Часто при ограничения рациона тело находится в режиме стресса и сбережения энергии, поэтому процесс похудения становится сложным.
5. Вы мало двигаетесь. Много едите. С возрастом нам надо есть еще чуть меньше и осознаннее и двигаться еще чуть больше, так как обменные процессы замедляются. Ходить 2 раза в неделю в зал, а оставшееся время сидеть и быть за рулем - не дает вам возможности есть, что хотите "ведь вы занимаетесь спортом". Это миф. Повышенного расхода калорий не происходит, если в течении дня ваша базовая активность - низкая. Вы должны постоянно двигаться. Ходить, стоять, гулять, приседать. Чередовать периоды физического и умственного труда. Открыть/Комментировать

2022-07-27 04:41:53 Добавки для мышечного восстановления

Я всегда приветствую любой спорт и активность, но часто в погоне за целями - мы загоняем себя в рамки чужих идеалов, соревновательный дух, желание узнать пик своих возможностей.
Во всем важен баланс и в спорте тоже. Есть тренировки, которые могут провоцировать всплеск кортизола и мешать сну, работе гормональной системы, вызывать отечность. А есть такие, которые будут расслаблять, снижать воздействие симпатической нервной системы.

ашваганда - аюрведический препарат, адаптоген, мягко стимулирует надпочечники, снижает уровень стресса, улучшает засыпание и когнитивные функции, без эффекта сонливости.

Пробиотики - особенно содержащие лактобактерии помогут от боли, связанной с накоплением молочной кислоты в мышцах, поддержат ЖКТ и примут участие в выработке серотонина.

Вишня и ее экстракт помогает выводить мочевую кислоту из организма и дает антиоксидантную защиту нашему телу.

Сельдерей - восстанавливает электролитный баланс, который может нарушаться при интенсивной нагрузке, так как с потом выводятся разные минералы.

Глютамин - аминокислота, которая помогает восстановлению мышц и поддерживает иммунитет.

Магний - расслабляет мышцы, снимает стресс, улучшает нервную проводимость, снимает головную боль и даже в некоторых исследованиях мигрени. Можно принимать в виде солевых ванн наружно или в таблетках. Открыть/Комментировать

2022-07-07 03:43:17 https://www.instagram.com/p/COw1CVQsHWL/?igshid=NDBlY2NjN2I=

Ссылка на Инстаграм,где можно прочитать обо мне) для записи на консультации пишите в Директ инстаграм или в личные сообщения в телеграм ) Открыть/Комментировать

2022-06-20 02:45:03 внимание осталось всего 2 дня,чтоб успеть записаться на мой интенсив и отказаться от САХАРА НАВСЕГДА!

ИНТЕНСИВ будет проходить на платформе телеграмм. В закрытом чате.
Длительность 14 дней
7 уроков,которые будут выходить раз в два дня
2 живых встречи со мной в онлайн формате с ответами на вопросы
Обсудить урок, задать вопросы можно будет в любое время во время прохождения курса
Стоимость 1000рублей
После оплаты я добавлю вас в закрытую группу
Начало во вторник 21.06.22


Чтоб записаться - пишите мне в личные сообщения или в закреплённых - связь с автором канала ! Открыть/Комментировать

2022-06-16 14:56:45 Объявляю набор на свой интенсив по отказу от саха

Интенсив SUGAR FREE 3.0

Расскажу вам о своем интенсиве. Казалось бы, о вреде сахара сказано очень много. Уверена вы пытались слезть с сахарной иглы много раз. Чем заканчивался каждый раз? - вероятнее всего провалом и очередным разочарованием в себе.

Я расскажу как избавиться от сахарной зависимости раз и навсегда. Как? Я знаю, как это работает и расскажу вам.

Понимая, как на биохимическом и физическом уровне работает регуляция уровня сахара в крови, вам будет гораздо проще научиться управлять ей в своей жизни.

Я не ем сахар ни в каком виде - 2 года, но так было не всегда. Поэтому я понимаю каким невозможным это сейчас кажется) Я помогу. Что будет на интенсиве:
1. Определим вы просто зависимы от сахара или уже начались проблемы со здоровьем.
2. Как выглядит нормальная регуляция сахара в крови внутри нас.
3. Скрытый сахар - как его определить?
4. Перекус - за или против.
5. Гликемический индекс продуктов.
6. Анализы - норма, отклонения.Куда смотреть.
7. Виды нарушений усвоения глюкозы.
8. Инсулинорезистентность.
9. Какой должен быть завтрак.
10. Как есть пасту и тортик с минимальным риском для здоровья.
11. Сухофрукты.
12. Сах.замы.
13. Молочные продукты

И многие другие важные вопросы. За 14 дней вы получите полный разбор о том, как же отказаться от сахара навсегда. Все уроки остаются с вами навсегда в формате pdf.
2 онлайн встречи со мной с ответами на все вопросы.
Чат поддержки с моим ежедневным кураторством.
цена - 1000 рублей. Чтоб записаться,пишите мне в личку Открыть/Комментировать

2022-06-07 05:03:16 Здоровый кишечник основа вашего самочувствия.

Я всегда придерживаюсь своего клинического опыта работы с пациентами. Никогда не удается добиться хороших изменений в самочувствии, если диета человека остается такой же , как была. Одни БАДЫ и таблетки не смогут вылечить, лишь купируют симптомы. Еда - способна лечить.

Признаки. которые говорят о том, что ваш кишечник нуждается в лечении:
• вздутие
• газы
• запоры
• лишний вес, особенно в области живота
• после еды вы испытываете усталость и лень
• изжога
• боль в правом подреберье
• частый стул, диарея
• головные боли
• проблемы с кожей любого характера
• туман в голове, невозможность сосредоточиться
• боль в суставах
• ломкость сухость кожи и ногтей
• ночная жажда

Могут быть сочетания всех симптомов и добавляться другие, такие как- проблемы с гормональным фоном.

Какой тип питания подобрать?

Все зависит от выраженности симптомов. Если их много и они обострены - то требуется на начальных этапах работы - строгие элиминационные протоколы, с постепенным добавлением разных категорий продуктов.

Самые распространенные категории продуктов, которые вызывают нарушение работы кишечника и его микрофлоры:
• молочные продукты - за счет лактозы. Отмените на 3 недели эту категории продуктов и вы увидите, как заметно лучше стали себя чувствовать.
• глютен - за счет того, что клейковина буквально "прилипает" к стенкам кишечника и не дает им нормально работать, тем самым нарушая всасывание и моторику кишечника.
• сахар - нарушает микрофлору, вызывая рост патогенных микроорганизмов, особенно кандиды, которая способствует снижению иммунитета, нарушению выработки серотонина, обострению аллергий и инфекций.
• рафинированные жиры - основной продукт фастфуда и готовой еды. Некачественные жиры, откладываются в виде атеросклеротических бляшек на стенках сосудов, сужая просвет и нарушая ток крови по ним. Это повышенный риск инсультов, отрыва тромба, гипертонии и других сердечно-сосудистых патологий.
• алкоголь - высокотоксичный для печени и клеток мозга, высокоуглеводный продукт, который вызывает гормональные нарушения работы поджелудочной. Открыть/Комментировать

2022-05-10 04:44:37 • внедрить в рутину йогу и растяжку
практиковать медитации и дыхательные практики - это очень важно, так как происходит активация парасимпатической нервной системы, которая как раз успокаивает нас
• магний и витамины группы В
• мелатонин - подбирать индивидуально со специалистом
• GABA - гамма аминомасляная кислота. отлично показала себя в исследованиях при неврозах и панических атаках
• больше находится на свежем воздухе и подставлять открытые участки кожи дневному свету
• включить за 3 часа до сна на всех гаджетах ночной режим, чтоб исключить попадание яркого цвета на сетчатку
• мыслить позитивно - практика благодарности перед сном и рефлексия на тему положительных событий. Простой прием, который внедряя в ежедневную практику, поможет осознать ценность собственного здоровья и жизни Открыть/Комментировать

2022-05-10 04:44:01 АИТ и надпочечники.

Это очень важная часть работы с любыми аутоиммунными заболеваниями - работа со стрессом.

ЩЖ очень остро реагирует на любые изменения сна-бодрствования, смены циркадных ритмов, хронического и острого стресса, эмоционального напряжения.

Если вы наладили, допустим, только питание - это хорошо, но этого мало, если вы спите 3-4 часа в день, ваш кортизол в течении дня бьет по максимуму. Вы не знаете какие бы таблетки выпить, чтоб перестать испытывать ощущение падения, панических атак и тревожности.

Иногда требуется серьёзная помощь психотерапевта и психиатра.

Как поддержать работу надпочечников:
• ранний отбой, идеально в 21-22.00
• убрать белок из ужина, заменить на крахмальные углеводы из корнеплодов
• исключить весь добавленный сахар, чтоб избежать суточных скачков глюкозы в крови
• добавить в рацион больше полезных жиров (авокадо, масло Гхи, кокосовое масло, семена)
• подключить разные комбинации адаптогенов (грибы рейши, кордицепс, лимонник, боярышник, женьшень, родиола розовая) Открыть/Комментировать

2022-05-04 03:23:24 Разберемся с анализами.

Диагноз АИТ нельзя поставить только на основе диффузных изменений на УЗИ или только по наличии антител к ТПО. Обязательно нужно сдать полную панель гормонов ЩЖ.

Надо разобраться где в ЩЖ произошли нарушения:
-недостаток Т4
-нарушение конверсии (превращения) Т4 в Т3
-плохое поступление Т3 в клетки
-плохая работа или недостаток транспортного белка для доступа Т3 в клетки
-гормоны не усваиваются клетками

На каждом из этапов разная работа и лечение.

Обязательно сдавайте ТТГ, Т3, Т4, свободный Т3, свободный Т3, Йод в моче и сыворотке крови, Узи ЩЖ, антитела к ТПО и ТГ.

Очень редко, когда АИТ или другие заболевания ЩЖ происходят изолированно.

Как правило, происходит дефицит многих кофакторов усвоения гормонов ЩЖ. Таких как:
железо
селен
Тирозин
витамины группы В (особенно В12, В5, В6)
йод
цинк
витамин С
медь
магний
витамин А и Е
витамин Д
пантотеновая кислота
нарушение белкового обмена, когда уходят в дефицит жизненно важные белки Открыть/Комментировать

2022-04-29 04:01:40 Скажите - очень размытые и общие жалобы? вот и я так думала.

Два года назад - будучи уже дипломированным специалистом натуропатом, я проверила свою ЩЖ досконально.

Первый опыт нарушений был сразу после фитнес бикини ТТГ был 4,0 и антитела к ТПО 100. Тогда я уже исключила мясо, молочные продукты, снизила количество глютена, закрыла все дефициты. Мои анализы вернулись в норму, но в целом жалобы порой сохранялись.

Спровоцировать АИТ может что угодно - прививка, стресс, плохой сон, воспалительные компоненты из еды итд.

В моем случае произошла прививка, переезд, стресс, обострение РПП - где тонко там и рвется.

Я сдала анализы, выяснилось, что у меня повышен значительно ТТГ, снижен Т4, есть антитела к ТПО в большом количестве. Вывод один: моя ЩЖ не справилась с нагрузкой. Открыть/Комментировать