Апельсин в лисе

2023-04-26 10:02:10 Про позитив

По мере моего погружения в собственную терапию и изучение психологии, я все больше ассоциировала «позитив» с насилием. Мои суждения укоренялись, когда бывший муж любые мои человеческие проявления — грусть, слезы, обиду и злость — токсичил: «Надо мыслить позитивно!»

Есть классное направление психотерапии, которое лично я использовала, когда выбиралась из депрессии (спойлер: помогло). Позитивная психотерапия не имеет ничего общего с позитивом. В своих методах она фокусируется на развитии сильных качеств личности и принятии уязвимых.

Мое любимое упражнение из позитивной психотерапии я выполняю регулярно каждый день. Мы соблюдаем традицию с младшим братом: садимся пить чай и называем 5 событий, за которые мы благодарны прошедшему дню.

Работает, словно магия. Мозг, решающий задачу поиска радостных событий, вырабатывает приятные эндорфины, которые восполняют наши ресурсы.

#апельсиноваяпомощь Открыть/Комментировать

2023-04-25 17:02:13 Открыть/Комментировать

2023-04-25 10:01:10 Про нытье

Как много среди нас нытиков? А как много их среди наших знакомых? Как часто мы жалуемся на партнера, друзей, семью, коллег, зарплату, цены?

Нытье — это нормально. Нытье закрывает потребности в любви, поддержке и контейнировании эмоций, если человека учили в детстве, что просить напрямую нельзя.

Когда я росла, мне было важно теплое и любящее окружение, от этого зависела моя безопасность. Но я не могла придти к родителям и прямо сказать, что нуждаюсь в них. Вместо этого я получала крохи внимания, когда болела или когда со мной случалась беда.

Стоит ли говорить о разделении переживаний с близкими? Опыт групповой терапии показал мне, что есть единицы семей, где ребенку можно плакать, грустить, злиться и быть принятым, не осужденным за «слабость».

Нормально нуждаться в поддержке, ведь мы — существа социальные. Мы всегда можем выбрать новый инструмент: вместо жалоб попросить близкого напрямую выслушать нас и обнять. Заявлять о себе и своих нуждах не стыдно, это — смело.

#апельсиновыезаметки Открыть/Комментировать

2023-04-24 17:03:12 Открыть/Комментировать

2023-04-24 10:02:23 Про боль

Психическая боль существует или это плод нашего воображения? Если коротко — существует, она так же реальна, как зубная или головная.

Если мы будем чувства заглушать — едой, опасным вождением, алкоголем, шоппингом, сексом — мозг их усилит и превратит в боль.

Психическая боль, в отличие от физической, объекта не имеет. Именно поэтому она так тяжело переживаема: к ней присоединяется чувство беспомощности и следующее за ним отчаяние.

По холистической модели из гештальт боль всегда про потерю чего-то нам принадлежавшего. Если боль не выпустить, не отгоревать, она превращается в заболевание — депрессию, сопровождающуюся постоянным ощущением пустоты (когда мозг блокирует чувства из-за высочайшей интенсивности).

Внимательное отношение к себе, рефлексия: «А что я сейчас чувствую? А что мне бы сейчас хотелось?» смогут стать хорошим предупреждением заболеваний не только психического характера.

#апельсиновыезаметки Открыть/Комментировать

2023-04-23 17:00:45 Про метафоры

Психика общается с нами через образы. В чистом виде мы соприкасаемся с бессознательным во сне. Фрейд горячо любил эти, на первый взгляд, бессвязные сюжеты, и я часто возвращаюсь к его толкованию сновидений.

Общаться с психикой через образы можно и по-другому. Через метафорические карты, арт-терапию или, как мы горячо любим делать это с Любой, через метафоры.

Метафоры на самом деле могут исцелять. Люба часто подбирает сравнения, бьющие в самую цель. Так, в сложный период одной фразой она включила во мне внутреннего героя: «Ты как одуванчик, который может расти даже сквозь асфальт».

Ты можешь помочь себе через образы и метафоры иначе. Вспомни «ridiculous» из Гарри Поттера, когда заклинание превращало боггарта в забавное существо. Роулинг описала один из методов КПТ, когда мы придаем голосу внутреннего критика комичную визуализацию.

Теперь, когда ты будешь слышать что-то вроде: «Я все испортил», «Какой я дурак», добавь этому голосу звучание, как у зайца из «Ну, погоди!». Лучше, если ты вовсе представишь, как этот заяц сидит и болтает в твоей голове. Ты можешь снижать значимость любых мыслей, и особенно круто это работает в терапии депрессий.

#апельсиноваяпомощь Открыть/Комментировать

2023-04-23 10:01:24 Открыть/Комментировать